Проблеми са спавањем и биполарни поремећај или депресија
Можда ћете се осећати као да је свет, а посебно посао, тешко место за вас и на њега сте преосетљиви "Нормалан живот." То се дешава многим људима јер њихову депресију и биполарне симптоме покрећу споља догађаји. Окидачи за депресију укључују: лошу исхрану, недостатак вежбања, проблеме у вези, останак код куће Дан, недостатак контакта с људима, недостатак сврхе и необичан како звучи, одмори могу покренути депресија.
Радна питања могу покренути биполарне, депресивне симптоме
Генерално гледано, рад није толико различит од куће. Можда имате стрес, обавезе и пропуштене рокове, осећај се пренапучености - посебно у гужви. Осјећај анксиозности и физичке неугодности, притиска од других или желите побјећи и сакрити се неки од симптома које можете уочити на послу или код куће. Када смо депресивни, постајемо пасивни и повучени смо. Такође можете да имате смјена одговорности. Идеја о томе шта ме спречава је моја жеља да се неко побрине за мене и реши мој проблем. Друга депресивна особина је промена одговорности, као што је жеља да неко предузме мере за вас или за вас
кривити игру да рационализујете да је неко или било ко осим вас одговоран за ваше проблеме.Тражење узрока проблема са спавањем
Један од кључних фактора за задржавање и учествовање у свету је важност структурирани сан. Проблеми са спавањем увек су једно од два питања:
- спава превише
- спава премало
Да бисте покушали и пронашли узрок проблема са спавањем, запитајте се "да ли сам учинио нешто да покрене проблеме са спавањем?" Неки од покретача су:
- остати прекасно неколико ноћи заредом.
- мењање радног времена добровољно или због радних захтева.
Занатске представе су посебно тешке за свакога, још теже депресивном или биполарном појединцу да присуствује. Промјене временске зоне, друштвени догађаји и промјене прехране могу довести до промјена у понашању. Ако сте променили психијатријске лекове током путовања или друге врсте стресног догађаја, најбоље је да неко пази на вас. Не морате никоме рећи шта је лек, само припазите на те „нуспојаве“.
Још једна ставка коју треба споменути о спавању, када легнете у кревет, о чему мислите? Људи који добро спавају обично ће одговорити са "ничим". Они који размишљају о "свему" или "послу" подложни су поремећајима сна. Румуња или мрмљање се дешава у великој мери код особа са поремећајем спавања. Лоше памћење и концентрација су још један симптом лошег квалитета сна.
Рутинска вежба може да побољша проблеме спавања за оне који имају биполарни поремећај или депресију
План вежбања или чак само мало вежбања, попут ходања, могу бити први корак ка побољшању вашег сна. Шетање или вежбање уз музику или књиге на вашем иПоду може истовремено побољшати концентрацију. Аеробика, јога или тимски спорт могу бити од велике помоћи. Вежбање са другима вам даје предност физичког вежбања уз друштвени контакт.
Колико или колико треба да траје наша вежба? Почетак од десет минута хода стандардним темпом ходања је одличан почетак. Додавање плана вежбања нашем програму спавања одличан је начин да се започне план опоравка са радом као циљем. Понекад се заваравамо тако што прескачемо делове нашег плана опоравка и мислимо да ће све бити у реду. Смањимо то на минимум и идемо тамо.
Више информација о:
- Биполарни поремећаји и проблеми са спавањем, поремећаји спавања
- Депресија и проблеми са спавањем, поремећаји спавања
