Емпатија према себи и другима у опоравку поремећаја у исхрани
Важно је да покажете емпатију према себи и другима у опоравку поремећаја у исхрани. За наше најмилије је од виталног значаја да буду способни да покажу емпатију према нама док путујемо ка опоравку. Такође је од виталног значаја бити у стању да покажемо емпатију према себи јер ће емпатија бити помоћи да нас задрже у опоравку поремећаја у исхрани. Ево како да покажете емпатију према себи и другима у опоравку поремећаја у исхрани.
Шта је емпатија?
Дакле, шта је емпатија? Емпатија је способност разумевања или дељења осећаја других. Стављате се у њихове ципеле. Као што Брене Бровн каже, "Емпатија је осећај код људи." (Брене Бровн о емпатији )
Зашто показивати емпатију према себи и другима у опоравку поремећаја у прехрани?
У нашој култури обично је поносно давати савете, помоћи некоме да поправи своје проблеме, побољшати све или некоме рећи све разлоге зашто се не би осећали тако. То смо научили као деца, да радимо ствари како би побољшали непријатне емоције.
Проблем овог несвесног тренинга је тај што се директно усмерава на развој било каквог поремећаја храњења или зависности, јер мото је „Изгубити сваки непријатни осећај“.
Ако можемо да научимо да имамо емпатије према себи, моћи ћемо боље да седнемо непријатна осећања а да их не морате излуђивати нездравим заразним узорцима.
Како показати суосјећање другима у опоравку поремећаја у прехрани
- Запамтите да сви раде најбоље што могу. Понављам: Сви раде најбоље што могу.
- Слушај. Само слушај. Не слушајте да одговарате, не дајете савете или их не изговарате из својих емоција. Већина људи је невероватно паметна и обично знају шта би „требало“ да ураде. Већина људи није научена како да слушају и држе сигуран простор да би се други делили.
- Реци "у реду." Ако вам вољена особа каже да се муче, реците: „У реду.“ Често желимо да разговарамо са особом са метафоричке емоционалне ограде, али особа обично силази када их неко слуша. Кад се скакач чује, обично не скаче. Други облик „У реду“, могао би бити „ммм“ или неки звук који ће особи дати до знања да пратите оно што деле без да је прекидате.
- Нека буде о њему или њој. Не делите време, праћено дугом причом, када вам се догодило нешто слично. Чак и ако сте имали / имали поремећај исхране, то не значи да знате тачно кроз шта пролази неко други са поремећајем исхране. Нешто што кажем је: „Имам своју верзију тога и сећам се осећаја (испуни емоцију) такође.“ Затим нека се особа врати на дељење. Сада се ради о његовој или њеној причи, а не о вашој.
- Загрли. Ако је потребно, питајте особу да ли би волео или требао загрљај. Загрљаји, у трајању од 20 или више секунди, ослобађају окситоцин и помажу нам да се осећамо уземљенијим и сигурнијим.
Како показати емпатију према себи у опоравку поремећаја у исхрани
- Запамтите да радите најбоље што можете. Опоравак је тежак и радите сјајан посао. Понекад ћете бити храбри, а понекад ћете се уплашити, а понекад ћете бити између, а све је то у реду. Дозвољено вам је да будете особа која то смишља. Дајеш све од себе.
- Препознајте своја осећања. Многи људи имају само неколико главних осећаја са којима се поистовећују са срећним, тужним, љутим или уморним. Међутим, постоје и друга осећања која се јављају када наше потребе нису задовољене, као што је приказано на овоме графикон осећања. Једном када препознамо своја осећања постају мање застрашујућа и можемо пронаћи начине како да се подржимо на здраве начине.
- Изговорите гласно себи. На пример, „Осећам се невидљиво. Осећам се невидљиво. Осећам се заробљено. Осјећам се радосно. "Дозвољено вам је да имате осјећаје.
- Охрабрите се. Погледајте се у огледало и реци себи да волиш себе. Реците себи да сте храбри. Реците себи да ћете се обавезати да се опходите са добротом коју тако често ширимо према другим људима.
- Запитајте се шта је тренутно потребно. На пример, „У реду, тако да знам да се осећам тужно и знам да ми треба веза. Како то могу схватити на здрав начин, уместо да се борим за своју зависност? “Затим позовите сигурног пријатеља, прошетајте, играјте се са својим љубимцем или се укључите на било који начин на који се осећате повезано.
Нешто сам научио о опоравку током неколико трауматична времена у мом животу је да је најлепше што можете икада учинити за некога само да их саслуша, да им обезбедите сигуран простор за дељење и ширење љубави. Бављење тим стварима, себи и другима, од виталног је значаја за излечење и опоравак.
