Како са самопоуздањем управљати фрустрацијом

Да ли сте знали да је могуће фрустрацијом управљати фрустрацијама? Када нема проблема са тренутним решавањем проблема, рецимо да не можете да пронађете кључеве свог аутомобила или да морате да урадите нешто што сте се плашили, постоји вештина која вам помаже да самоуверено управљате фрустрацијама. Вјештина ИМПРОВЕ је алат за дијалектичку бихевиоралну терапију (ДБТ) за који сам утврдио да је користан смањење дневног стреса и драме која фрустрира мој живот.

Сматрам да само реч „побољшати“ подразумева да имам прилику да будем под контролом, а не да моја осећања или моје окружење влада мојим животом. Овај алат води ка осећају вештијих у ситуације које би могле ометати моје расположење. То може и за вас да замени негативне догађаје, мисли, одговоре са позитивнијим.

Недавно сам управљао властитим фрустрацијама

Недавно сам користио ову вештину за бављење неким стресним догађајима. Закаснио сам на састанак, заглавио у саобраћају, добио сам е-маил који је евоцирао убојство негативна енергија и осећао се прилично усрано. Размишљао сам о местима која су ми се свидела у кварту, местима где сам се сетио осећаја смирености. Кафић с добром музиком и укусним латтесима пао је на памет. Замишљао сам како попијем кафу на путу за састанак, уживам у музици и отпијем први гутљај. Одмах сам се осетио мало мање замрзнут. Одлучио сам попити ту кафу и чути неке добре џемове пре него што уђем у канцеларију. Док сам каснио само неколико минута, био сам мање раздражен и у бољем расположењу.

„Побољшајте тренутак“ је вештина коју употребљавате када морате толерирати невоље или управљати фрустрацијама које настају у вашем животу. То је онај период када не можете ништа учинити око стреса или кризе, или не можете одмах ништа да решите. Од заглављивања у саобраћају до покушаја да пронађете нешто што сте изгубили, ако пустите да ваше емоције преузму, бит ћете неред.

Како управљати фрустрацијама помоћу побољшања вештине

Као и многе вештине у ДБТ-у, ИМПРОВЕ је акроним. Не морате радити све алате одједном, само покушајте један или два и погледајте шта вам ради. ИМПРОВЕ значи:

Слике - Одведите се на мирно или позитивно место у свом уму или замислите ситуацију у којој стресите због испада боље него што се очекује. Замислите да са лакоћом управљате фрустрацијом, запитајте се "Шта ако се догоди ____ (нешто добро)? Може ли ово успети боље него што сам очекивао? "

Значење -- Креирајте или пронађите смисао из тренутног изазова. Запитајте се: „Како могу порасти из овога?“ Или „Шта могу да научим о себи или овом стресору који ми може помоћи у будућности? ”

Молитва - Молитва може значити постати свјестан своје везе са универзумом. Не мора бити разговор са Богом, али ако те вибрације иду с тобом. То може тражити смернице од ваше више силе.

Опустити - Како се можете опустити када сте фрустрирани или бесни? Промјена изгледа вашег тијела може промијенити вашу хемију мозга и ваше расположење. Прогресивно опуштање, слушање водене медитације или бављење трбушним дисањем може умирити ваш нервни систем тако да можете проћи кроз фрустрирајуће искуство.

Једна ствар у тренутку (а не криза у тренутку) - Можете ли уравнотежити једну ногу, опрати суђе, прочитати једну страницу папира? Ако учините једну ствар у овом тренутку, ваш ће мозак оставити времена да се смири. То ти помаже смањите интензитет својих осећања, будите усредсређени на садашњост, а не на прошлост или страх од будућности. Ако можете бити присутни са својом емоцијом и прихватити ситуацију усредсредите се само на тај тренутак и пустите да интензитет прође; не правите изговоре или кривите друге, прихватање ће вам омогућити да управљате фрустрацијама и ослобађате бол.

Годишњи одмор - Не скачи још у авиону. Овај алат се односи на кратак предах од тешког задатка, али не би требало да буде потпуно избегавање. Шетња блоком, повлачење у себе за кратко време или тражење места на мрежи која би ваша будућа себи волела отићи на одмор.

Подстицање - Активирајте своју унутрашњу навијачицу, разговарајте кроз кризу као да сте с добрим пријатељем. Неки примери укључују:

• Већ сам пролазио кроз многа друга болна искуства и преживео сам.
• И то ће проћи.
• Тренутно ми се осећају непријатно, али могу да их прихватим.
• Могу бити забринут и још увек се носим са ситуацијом.
• Ја сам довољно јак да поднесем оно што ми се тренутно догађа.

Како неке од ових вештина можете да укључите у свој живот данас? Можда нећемо успети да решимо све проблеме који нам се јављају у животу, али ПОБОЉШАВАМО фрустрације можемо да поуздано управљамо фрустрацијама.