Пет стратегија суочавања са наметљивим мислима

Да ли сте икада имали времена када вам је негативна мисао отежавала фокусирање на задатак? Ако сте само једном помислили, вероватно то није била велика ствар. Међутим, када негативна мисао почне да се јавља чешће, то вас може спречити да најбоље радите. Сталне нежељене мисли које нарушавају вашу способност да нешто учините називају се наметљиве мисли. Ако се борите са тим мислима, ево пет стратегија суочавања.

Пет начина за суочавање са наметљивим мислима

1. Признајте своје мисли без пресуде. Признати своје негативне мисли може бити тешко јер вас узнемирују. Међутим, једини начин борбе против наметљивих мисли је признавање њиховог постојања. Важно је да их не осуђујете јер ћете се осећати критичније према себи или својој ситуацији. Негативна критика рађа више негативних мисли, што доводи до наметљивијих мисли. Да бисте спречили да се наметљиве мисли увећавају и интензивирају, подсетите се да су мисли привремене и да не морају значити ништа.
2. Будите свесни изобличења мисли. Према менаџерки ХеалтхиПлаце Натасхе Траци, когнитивна дисторзија је „пример када вас мозак лаже“.
   instagram viewer
   ¹ На пример, могли бисте помислити да вам се неко смеје кад се заправо смеје нечему што је неко други урадио. Могли бисте да бринете да сте пали на тесту када сте га заиста добро обавили. Могли бисте претпоставити да се, ако вам се лоше ствари догоде, никада неће догодити ништа добро. Кад постанете свесни својих мисаоних изобличења, имаћете мање наметљивих мисли. Још боље, имаћете више позитивних мисли.
3. Изазовите своје наметљиве мисли. Други начин да смањите своје наметљиве мисли је проналажење доказа који су им у супротности. На пример, ако стално мислите да сте лоша особа, сетите се времена када сте учинили нешто љубазно за некога другог. Када мислите да ће вам проћи унапређење, сетите се колико сте напорно радили на томе. Размотрите ствари због којих сте квалификовани за то радно место. Кад мислите да вас нико не воли, сетите се ко су ваши прави пријатељи и шта су рекли о вама. Заиста је тешко изазвати наметљиве мисли током ситуација са високим стресом. Зато проведите мало свог слободног времена записујући своје наметљиве мисли и доказе против њих.
4. Користите потврду или мантру када имате наметљиву мисао. Афирмације и мантре су дивни начини да се одвратите од наметљивих мисли. Ако сте религиозни, размислите о свом омиљеном делу Светог писма. Ако волите да певате, одаберите своје омиљене текстове. Моја омиљена мантра је „И ово ће проћи“. Говорећи ово себи, моје мисли брже пролазе и ређе се враћају. Проналажење потврде или мантре са којом се слажете смањиће и ваше наметљиве мисли.
5. Запамтите да наметљиве мисли не значе да нешто није у реду с вама. Чуо сам да многи људи са поремећајима расположења тврде да са њима мора да нешто није у реду због њихових мисли. Ова врста изјаве охрабрује самостигма и повећава наметљиве мисли. Имати наметљиве мисли не значи да је с вама нешто лоше. Ваше мисли је можда покренуло нешто у вашем окружењу или токсична ситуација. Ако нисте идентификовали свој Окидач, стручњак за ментално здравље може вам помоћи и пружити стратегије суочавања које ће вам одговарати.

Ово је само пет од многих додатних стратегија суочавања. Да ли имате неку своју стратегију која вам је помогла? Ако је тако, поделите их у коментарима.

Извор

1. Траци, Натасха. "Црно-бело размишљање: когнитивна изобличења и менталне болести." ЈуТјуб. Јуна 2015.