Како користим точкове за негу себе да користим своје ментално здравље

Пре него што су ми поставили дијагнозу анксиозности и депресије, нисам ценио то важност само-неге. Наравно, знао сам да је важно вежбати добру хигијену, напорно радити у школи, вежбати итд. Али нисам имао појма да је брига о себи потребна више од основа само за живот. Нисам имао појма да самозаштитне активности могу бити толико различите за све. Користећи точкић за његу Олга Пхоеник, научила сам како да се заиста бринем за своје благостање. Прочитајте овај чланак да бисте сазнали како ми је точкић за негу помогао у менталном здрављу.

Колица Олга Пхоеник за активности самохране чинило се невероватним

Пре неколико година, један од мојих пријатеља испричао ми је о точкићу за само-негу Олге Феникс. Рекао је да је то сјајно средство јер наглашава шест кључних делова бриге о себи: емоционални, физички, психолошки, духовни, професионални и лични. Иако алат обично користе стручњаци за заштиту менталног здравља, клијенти га такође могу користити како би им помогли да оснују сопствене активности самозаштите.

¹ У почетку ме је обузела помисао да радим ствари како бих покрио цео точак ("Управљајте претераним емоцијама са здравом перспективом"). Како бих могао да покријем све те категорије када сам се морао фокусирати на посао и случајне ствари које би могле да искачу током дана?

Како сам размишљао о активностима самохране који су покривали точак

1. Написао сам списак активности у којима сам уживао.

Када је у питању брига о себи, важно је заправо да се бринете о активностима које ће вам бити од користи. За мене сам морао да почнем тако што сам признао да неке од мојих најдражих ствари заправо нису добре за мене. У ствари, неке од мојих најдражих ствари потенцијално су опасне за моје благостање. Али први корак да водим рачуна о себи јесте да будем само искрен ("Сукоб поштења"). Шта ме брига? Навео сам неколико активности у којима сам уживао.

Неке активности укључују:

• Гледати телевизор
• Изаћи да једем
• Разговор на друштвеним медијима
• Писање
• Читање
• Шетња

2. Пропустио сам неке нездраве активности и додао неколико здравих.

Иако је било лијепо написати листу многих ствари које су ме бринуле, не би све те ствари користиле мом менталном здрављу или мојој укупној способности за функционирање. Тако сам изабрао пет до 10 ствари које ће ми дугорочно добро служити. Такође сам додао неколико активности.

Неке од ових активности су укључивале:

• Једење јабука
• Шетња
• Писање
• Упознавање нових људи у занимљивим групама
• Дружење са пријатељима лицем у лице уместо да разговарају на мрежи

3. Проширио сам листу тако да могу да се побринем за сваки део точкића за негу.

У своје горе наведене листе нисам укључио многе ствари које би се уклопиле у духовне и професионалне категорије. Па сам додао ствари попут:

• Похађају цркву
• Моли се
• Медитирање
• Дружење са колегама
• Пријављивање за самостално писање свирки
• Умрежавање с другим писцима
• Читање књига о томе како започети слободну писарску каријеру

4. Комбиновала сам активности у неколико категорија.

Пошто сам погледао моју велику листу, приметио сам да су многи од њих покривали више од једног дела точкића за негу. На пример, одлазак на групе за проучавање Библије био ми је духован и личан. Разговор са колегама користио ми је професионално, лично, емотивно и психолошки. У ствари, све на мојој листи било је лично за мене. Све ми је такође користило емоцију.

Извор

1. Пхоеник, О. „Точка за само-негу: гласао # 1 алат за само-негу здравствених радника“. Олга Пхоеник. 2013.