Како конструктивно канализирати бес

Љутња је незаобилазан, нормалан део људског искуства; учење конструктивног каналисања љутње је процес. Несумњиво, разљутићеш се током свог животног века. Али свој гнев можете конструктивно да каналишите и донесете смислене промене у узнемирујућим ситуацијама.

Конструктивно усмеравање љутње избегава веће проблеме

Можете се наљутити на супружника што се не баца више по кући, бесни на своју децу јер нису преслушали први (или десети) пут кад сте их замолили да ураде нешто, љути на свог шефа што вам није дао кредит за добро обављен посао, бесан на незнанца што вас је прекинуо у саобраћају или бесан на "систем" за безброј разлога.

Генерално, психолози препознају љутњу као нормалан одговор када неко опази претњу или осети да је њихова способност да добију оно што жели буде блокирана. Дакле, љутња може бити здрава реакција у многим околностима.

Оно што може бити нездраво, а шта вас може спречити да негујете блаженство, јесте шта радите са тим бесом, како то изразавате када се осећа осећај Дајете ли свом супружнику тихи третман, вичите на своју децу, гадите уста свом шефу колегама, упуцате прст том странцу у саобраћају или бијесите на друштвеним медијима о влади?

Ако су ово ваши обрасци одговора, шта је њихова поента? Тачно, можда ће вам се у кратком року (на пример, наредне две минуте) осећати боље, али, на дужи рок, мислите ли да такви одговори заиста утичу на стварне промене? А то је циљ разрешења љутње, зар не, променити оно што искусиш и побољшати га?

Како конструктивно канализирати свој бес

Ако желите да из тога изађе нешто продуктивно, научите да свој бес љути конструктивно.

• Признајте свој бес. Препознајте окидаче који вас чине одбрамбеним. Кад први пут почнете да осећате како се заноси на нешто што неко каже или учини, станите и признајте шта осећате. Запазите где у телу имате физички одговор.
• Размислите.Ако није угрожена ваша лична сигурност, мало је вероватно да било шта што вам се десило заслужује одговор на испадање. Зауставите се и размислите да ли је ваша реакција одговарајућа с обзиром на увреду коју сте претрпели. Зауставите се и размислите шта ће се догодити ако одлучите да реагујете онако како желите да реагујете. Да ли ће ваш одговор погоршати проблем или га решити?
• Опустите и ресетујте.Једном када препознате свој бес и размислите шта ће се догодити ако реагујете на одређени начин, спремни сте опустите се и ресетирајте свој ум. Удахните дубоко, поновите мантру или направите самонаметну паузу. Учините што можете да се смирите и останете рационални. Нећете донети добру одлуку ако се налазите у ирационалном размишљању.
• Учини нешто.У реду је љутити се, али љутити конструктивно. Ако се наљутите на свог партнера због понављајућег проблема, покушајте да прочитате књигу или разговарате са саветником да бисте сазнали како да најбоље решите и решите одређени проблем. Ако се наљутите када видите смеће у свом локалном парку, организујте дан чишћења у својој заједници. Ако осетите бес на путу, покушајте да возите са размишљањем да ћете бити најљубазнији возач на путу.

Љутите се, али то конструктивно усмерите

Циљ решавања гнева није да га потиснемо или порекнемо. Признајте љутњу, размислите о својим могућим одговорима, опустите се и ресетујте свој начин размишљања, а затим учините нешто у вези с тим. Научите да конструктивно каналишите љутњу и учините позитивне промене.

Нађи Силке Фејсбук, Гоогле+, Твиттер и на њен лични блог.

Слика корисника флицкр 2ил орг.

Силке Морин је научник, наставник и писац у Аустину у Тексасу. Настојећи да живи контемплативни живот, обележен љубазношћу, саосећањем и радошћу, Силке је аутор књиге мимусинглифе.цом. Нађи Силке Твиттер, Гоогле+, и Твиттер.