Како научена беспомоћност изазива анксиозност

Научена беспомоћност је психолошки концепт с којим сам позната већ неко време, али никада, до недавно, нисам размишљала да га применим на анксиозност. Најчешће је урамљена у смислу депресијаали, како сам размишљао више, концепт се врло лако може пренијети на тјескобу и може пружити увид у то зашто може бити тако тешко покупити се када ствари постану стварно лоше.

Шта је научена беспомоћност?

То поставља питање: шта је научена беспомоћност? Једноставније речено, идеја је да ће, након што се суочи са опетованим негативним, неконтролисаним подражајима, особа на крају одустајте од покушаја да избегнете све непријатно, чак и оно што се може избећи, јер верују да немају никакву контролу.

Концепт је онај који има тежину многе научне студије иза њега, мада оне који могу бити застрашујући модерним сензибилитетима. Крајем шездесетих, Мартин Селигман, проучавајући класично кондиционирање на псима, открио је те псе који су примили незаобилазне струјне ударе неће успети да се предузму ако се суоче са било којим наредним, избегнутим опасност. Касније је Селигман поновио експеримент на људима и пронашао сличне резултате.

¹

Примјена научене беспомоћности на анксиозност

Примена научене беспомоћности према анксиозности изгледа толико очигледно да се осећам неугодно да ми је требало толико времена да успоставим везу. У својој сржи, научена беспомоћност је узрокована осећајући се немоћнима пред неугодном ситуацијом. Ми се бавимо недостатком контроле - не могу ништа да променим, па зашто да покусам?

Али недостатак контроле прелази и ван тога. Не можете знати када ће се догодити непријатна ситуација, чак и ако то очекујете. Ова несигурност може учинити да свијет већ обојен у непријатељске боје изгледа још застрашујуће.

Надам се да можете почети да видите како негативни обрасци мисли може да се развије овде. Реците да сте у својој кући која је ваша безбедно место. Ако очекујете да ће се догодити лоше ствари када напустите то сигурно место, али не знате када да их очекујете, почећете да се осећате осакаћено. Можда избегавате прављење планова да бисте вештачки одржавали тај осећај сигурности. У најгорем случају можда уопште одбијате да напустите своје сигурно место.

Како се борити против научене беспомоћности

Не бојте се - иако се тешко, научена беспомоћност може борити против. Главни фактор његовог развоја је имати: песимистички објашњиви стил - у основи, негативан начин гледања и тумачења онога што се догађа око вас.² Ако имате начин да промените свој песимистички стил објашњења, прећи ћете дуг пут у борби против научене беспомоћности.

Најлакши начин за то је проналажење некога с ким би разговарали. То може бити терапеут, али чак ни не мора бити нешто тако формално - то би могао бити поуздан пријатељ или члан породице. Нађи некога ко може изазовите своје негативне мислии помоћи вам да вас усмерите до јаснијег, реалнијег и здравијег места.

Извори

1. Нолен, Ј., "Научене беспомоћности." Енцицлопаедиа Британница. 17. августа 2009.
2. Легг, Т., "Шта је научена беспомоћност?" МедицалНевсТодаи. 31. маја 2019