5 Савршено страшних начина за мотивисање АДХД-а

Многи од нас са поремећајем дефицита пажње (АДХД или АДД) имају мање поуздан приступ нашем префронталном кортексу (ПФЦ) него неуротипични људи. Детаљи живота се управљају у ПФЦ-у. То је смирено, рационално батлер, усмеравајући понашање сиријским тоном: "Господине, ваши кључеви су на столу." Или: "Госпођо, сада морате да одете ако желите да стигнете на време."

Они од нас са АДХД-ом не могу се ослонити на свог ПФЦ батлера за планирање, краткорочну меморију, радну меморију, доношење одлука и управљање импулсима. Тако одлазимо у наше емоционалне центре, у лимбичком систему, да се сећамо ствари, доносимо одлуке и да се мотивишемо. Користимо своје емоције да нам помогну да размишљамо, памтимо, планирамо и делујемо.

Анксиозност: "Морам да останем на високом нивоу"

Користимо тјескобу за повећање перформанси. То даје подстицај да нас натера да кренемо, да кренемо у акцију. Кад заборавимо ствари које нам нису у фокусу, забринуте мисли остају у нашем сећању. Систем алармирања за узбуну делује овако: Неко излази из аутомобила и каже себи: „Морам да се сетим да закључам свој аутомобил.“ Мисли су му тркале: „Морам да слушам звучни сигнал. Шта ако сам двапут кликнуо кључ и заправо откључао аутомобил? Неко би могао да ми украде ствари. Шта је у мом ауту? Ох, иПад мог сина Не желим то украдено. Био би бесан - и не могу сада да купим нови. Закључај ауто. "Анксиозност чини да закључа свој аутомобил.

Појединци са АДХД надокнадите недостатак фокуса тркачким мислима, нервозом и бригом. Ово се посебно односи на оне са недијагностицираном / нелијеченом АДХД-ом. Ако је наша логична мотивација слабашни пламен који нас подсећа да бисмо „требали“ да дођемо до задатка, на тај пламен уливамо бензин - анксиозност и мотивисани смо. Недостатак, као што је то случај са сваким од наших емоционалних трикова, је тај што је мотивирање себе анксиозношћу исцрпљујуће.

Избегавање: „Урадит ћу другачији задатак, а не онај који би требало да радим“

Кад наша анксиозност постане превисока, прекидач се покреће јер се превише енергије извлачи из емоционалног дела мозга. Затим се окрећемо другом алату, избегавајући. Избегавање нас упућује на другачији задатак, обично онај мање важан. Ова заблуда умирује наш вртоглави лимбички систем, смирујући нашу анксиозност. Не желимо размишљати о задатку који нас узнемирава, па привремено заборављамо шта не желимо да радимо.

"Користио сам избегавање као да је то мој посао ове недеље", рекла ми је клијентица. Иако јој је требало да ураде радне пројекте, одлучила је уместо ње да преуреди своје купатило, а такође је заронила на преуређивању веб локација у својој канцеларији. Избегавање нам омогућава да се осећамо продуктивним извршавајући другачији задатак. „Барем ће моје купатило изгледати лепо. То сам желео неко време. “

[Испитајте се: Непажљиви симптоми АДХД-а код одраслих]

Прокрастинација: „Као да сам избегавао метак. То је висок “

Прокрастинација је сличан начин преусмеравања интереса, уз додавање анксиозности, за покретање задатка. Ево како то функционише: морам да одрадим одређени задатак, али нема разлога за то одмах, па чекам. И чекај. И сачекајте - док не постане немогуће на време. А онда, попут суперхероја, КаПОВ!, узнемири тјескоба и задатак се коначно извршава.

Прокрастинација као мотиватор не производи наше најбоље дело. Али то повећава притисак да се нешто учини. Моји клијенти стари факултети често се хвале: „Овај рад од 25 страница додељен је на почетку семестра. Учинио сам то за 10 сати! Једва сам јео или користио купатило и повукао сам све више! “Неки славе херојски подвиг, други се стиде, али сви су се мотивирали одуговлачењем. Осјећај је као измицање метка - и висок.

Љутња: „Кад се наљутим, премештен сам да глумим“

Љутња нам може помоћи да обавимо тај глупи задатак који нас прогања данима или месецима. Бујица љутње чини нас снажним и гура нас да радимо оно што желимо.

"Глупа зима, глупо време, глупи Мичиген", промрмљао је клијент док је спремао своју гаражу за зиму. Време је већ постало хладно, а снег је на путу. Требао му је сат времена да одложи ствари за топло време, као што су баштенска црева и намештај на палуби, и да припреми снежњак. "Нисам сматрао свој пљусак љутње покушајем да се мотивишем," рекао је касније, "али морао сам да полудим да чистим гаражу."

[Испитајте се: колико озбиљно одлажете?]

Срамота и саможивост: „Усредсређен сам на своје мане да бих задржао замах“

Окренимо се срамоти и неистини да се мотивишемо кад све друго не успе. То нису брзи поправци, попут анксиозности, избегавања, одуговлачења и беса. Уместо тога, ови прљави трикови су споро сагоревање иританта за наше емоционално благостање.

Људи користе срамоту да мотивишу себе да испуне своје свакодневне задатке. Један мој клијент говори о томе како користи срамоту да би се завршавале ствари на послу и код куће. Она каже, „Да коначно покренем пројекат који одустајем, замишљам колико ће бити разочаран мој супервизор ако га не завршим на време. А код куће се сећам да имам само једну прилику да својој деци дам добро детињство. Морам то исправити или ћу их зезнути. "

Срамота може да доведе до одвратности, снажног одвраћања од себе, поступака или АДХД-а. Самозаваравање ствара лажна уверења о себи. Прерушени у дисциплину, самозаваравање нас чини јадним да мотивирамо себе. Мушкарац средњих година објаснио је како је користио самозаређење да би побољшао своју финансијску ситуацију: „Мрзео сам чињеницу да нисам имао више новца. Мрзео сам осећај као губитника. Возио ме сваки дан. "

Често у својој пракси видим самозавривање. Уз тренирање, клијенти уче да виде у себи. Мајка двоје деце са АДХД-ом приметила је како се њена деца само мрзе. Једног дана чула је како је најмлађа изразила одвратност према себи након што није успела да испуни задатак. Клекнула је и погледала га, говорећи: „Ми то не радимо у овој кући.“ Њен син је одговорио: „Добро, онда ћу изаћи напоље.“ навика.

Развијте нулту толеранцију према срамоти и саможиви јер ће вам ови прљави трикови само наштетити. Слушајте те дубоко негативне мисли. Када обратите пажњу на најгоре гласове у својој глави, бићете фасцинирани и разочарани оним што чујете. Препознајте их, а затим будите љубазни према себи. Кад их један од мојих клијената чује, каже, „Ох, опет си. Зашто сте овде? "Сви имају сумње и ружне мисли - важно је како се носите с њима.

---

Ухватите се користећи прљаве емотивне трикове

Обављајући свакодневне задатке, управљање временом, а изгледати као одрастао тешко је за особе са АДХД-ом. Мој клијент адвоката је објаснио, „Волим компликоване делове свог посла и радим их добро. Партнери у фирми ме воле због тога. Исцрпљују ме мале, досадне ствари. “Она користи емоционалне трикове како би јој помогла да обавља те задатке.

Док се пробудите, замислите да вам је батерија потпуно напуњена. Како дан пролази, ваш набој ће полако опадати, отварајући врата кориштењу емоционалних трикова. Брзо се испразни батерија и остави се физички и емоционално исцрпљено.

Осигурајте се размишљању да бисте постали свесни ових трикова. Испробајте ове технике:

• Подесите аларм сваког сата. Кад се аларм угаси, запишите емоционални трик који сте користили или били у искушењу да га употребите на послу или код куће. Потражите обрасце.
• Преокрените и изазовите своје негативне мисли. Ан АДХД тренер може да вам помогне.
• Питајте свог супружника, значајног другог или блиског пријатеља да вам каже када вас види како користите ове трикове.

[Прочитајте следеће: Живот је прекратак за срамоту]

Ажурирано 26. децембра 2019