15 трикова за управљање временом за мозак са АДХД-ом

Питајте било кога са АДХД-ом за савете о управљању временом и несумњиво ћете добити мешавину неконвенционалних, али бриљантних стратегија. То је зато што се од АДХД мозга тражи да размишља изван оквира о већини ствари - посебно да прати време и остане организован.

Од неконвенционалних система подсетника до буквалних ограничења размишљања, неопходних апликација и, да, неких конвенционалним алатима за организовање, ево одговора читалаца АДДитуде-а на питање: „Који су вам најбољи стратегије за управљање временом код куће и на послу?”

Савети за управљање временом од читалаца АДДитуде

„Како се сваки дан ближи крају, користим Гмаил-ову уграђену функцију подсетника на задатке и бирам три ставке које ће ми бити главни фокус за следећи дан. Никада немам више од три задатка на тањиру у сваком тренутку. Спречава ме да будем преоптерећен покушајима да одредим приоритете." —Карен, Вашингтон

„За свакодневне задатке као што је узимање мог АДХД лекови или да се побринем да мој пас има храну и воду, Ја користим Апликација Ани.до

. Шаље искачуће подсетнике тачно у време када ми је потребно да обавим задатак. Користим апликацију само за ствари које су апсолутно неопходне. За 'треба' и све остало користим своје буллет јоурнал.” — Кристал, Флорида

“Мој паметни сат има функцију вибрационог тајмера. Користим га да помогнем временско слепило. Ако сам, на пример, почео да перем веш, поставио сам сат на 30 минута. Када ми сат вибрира, подсећа ме да ставим своју одећу у машину за сушење како не би седела у машини за прање веша." — Кели, Мичиген

[Преузмите ово бесплатно: 19 начина да испуните рокове и завршите ствари]

“Користим сваки могући начин подсетника да бих био на правом путу: Запишите то у мој календар фрижидера за брисање, упишите то у мој дневни ред, ставите у мој Гоогле календар, замолите мој телефон да ме подсети, итд.“ — Ела, Канада

“Ја користим удвајање тела техника (практично) већину дана са једним од мојих најбољих пријатеља који такође има сличне проблеме са управљањем временом. Подсећамо једни друге да станемо и једемо или направимо паузу. Навијамо једни за друге када осећамо само преоптерећеност и синдром преваранта." — Кат, Њујорк

“Ако сам заиста забринут да заборавим нешто да урадим, напишем то на огледалу у купатилу оловком. И када заиста морам да се фокусирам на задатак због којег нисам узбуђен, ставио сам на себе посебан шешир коју носим само када радим. Мислим да то помаже јер видим шешир као део своје униформе за „начин рада““. — Кристен, Калифорнија

„То што сам био пензионисан и празан био је ужасан за моје управљање временом. Бескорисна сам у самонаметању рокови. Преварим себе да обавим кућне послове тако што позивам госте и постављање аларма за обављање тих досадних послова. Иако су аларми иритантни, систем ради већину времена.” — Цоринне

[Прочитајте: Да ли сијате под притиском? Како произвести осећај хитности]

“Увек водим дневник и свеску. Свако јутро се позивам на њих када пишем детаљан план за дан. Неке тачке на плану су подељене на мање делове којима се може управљати. П.С. Генерално је много лакше кренути са планом након жустре вежбање.” — АДДитуде читалац

“Користимо календар на табли за наш месечни распоред. Има колону за белешке у којој пишем недељне идеје за оброке, састанке и све остало што ми може затребати. — Сара, Алабама

„Могући да визуализујете време, да имате аларм и подешавање реални временски оквири за задатке и/или пројекте које треба обавити помаже у управљању временом. Такође се трудим да будем љубазан према себи када касним или када је мој процењени временски оквир истекао. Јер нико није савршен, посебно ја.” — Цхера

“Проверава ме друг (мој укућанин). да се уверим да сам на задатку. Обично нисам, а она разбија транс који ми је скренуо пажњу са онога што треба да радим." — Сузан, Мичиген

“Ја користим а Тиме Тимер да гамификујем задатке које не волим да радим. На пример, волим да видим да ли могу да победим своје рекордно време за одлагање посуђа или чишћење подова. На тај начин се нећу ометати другим стварима нити ћу наставити хиперфокус тангента за чишћење.” — Моли, Охајо

“На послу имам електронски дневник у Оутлоок-у који ми даје 15-минутне подсетнике пре састанака са клијентима. Ово ми говори шта се спрема и подсећа ме када треба ускоро да се заврши састанак са клијентом." — Семи, Уједињено Краљевство

“Користим Помодоро метод, упарен са вршњачком одговорношћу. Шаљем поруку групи пријатеља, од којих сви имају АДХД, да видимо ко би још могао бити заинтересован да заједно радимо Помодорос. Постављамо наше тајмере и поново се проверавамо на крају и почетку сваке Помодоро рунде. Ово ми помаже да правим паузе и останем фокусиран на планиране задатке." — Кимберли, Калифорнија

„Покушавам да изградим свој живот око свог мозга што је више могуће. Планирам мање, не више. Лакше је испуњавати обавезе када нисам узнемирен и узнемирен. Концепт 'управљања временом' је веома индустријски и роботски, и уморан сам од покушаја да се уклопим у такво неприродно стање сталне ефикасности. Али прави живот захтева састанке и рокове, тако да се рачунам на своје „да“ и покушавам да закажем ствари у складу са својим могућностима.” — Аманда, Канада

Савети за управљање временом: Следећи кораци

• Бесплатно скидање: Дођите на време, сваки пут
• Читати: Како да се носите са својим најтежим дневним транзицијама
• Читати: Беат тхе Цлоцк — Савети за управљање временом за АДХД одрасле

---

ПОДРШКА ДОДАТАК
Хвала вам што сте прочитали АДДитуде. Да подржимо нашу мисију пружања АДХД образовања и подршке, размислите о претплати. Ваше читалаштво и подршка помажу да наш садржај и досег омогућимо. Хвала вам.

• Фејсбук
• Твиттер
• инстаграм
• Пинтерест