АДХД-ови су сада заробљени (и друге истине у управљању временом)

Незванична изрека АДХДтиме Манагемент је, „Док га осјетите, већ је касно.“ АДХД експерт Др Русселл Барклеи, чувено је рекао да АДХД није поремећај у знању шта треба радити, већ је поремећај радећи оно што знате - у право време и на местима.

Борбе са управљањем временом изазивају највише проблема и тешкоће са њима извршавање ствари за особе са поремећајем дефицита пажње (АДХД или АДД). Имао сам клијента чији је колега приметио да ће, ако га замоли да нешто уради, и он то одмах уради, обавити сјајан посао. Да је рекла да би то могао учинити касније, вероватно то не би учинио. Задатак је био лак, али управљање временом је било тешко.

АДХД је углавном око извршна дисфункција. Ти недостаци објашњавају зашто људи са АДХД-ом воде борбу коју воде. Наше извршне функције помажу нам да радимо оно што знамо да би требало да радимо. Појединци са АДХД-ом заглавили су у садашњости и тешко им је радити оно што ће им касније бити од користи. Корист од обављања задатака за сутра у сутра или прихватање здравих навика могло би бити избегавање проблема и болести касније. Гледајући на АДХД као на употребу времена, промениће ваш разумевање и управљање њиме.

АДХД је превише присутан, нема довољно будућности

Живот доноси стални низ стимулуса који се такмиче за нашу пажњу и циљеве који захтевају наш труд. Неки од ових стимуланса и задатака су забавни и лаки, док су други досадни, фрустрирајући или исцрпљујући. Неки нам дају исплату („Оох, тај твит је хистеричан!“), Али други укључују да сада учинимо нешто за будућу корист („Ако одложим рачуне, биће ми боље за порезе за следећу годину.“)

Требали бисмо покушати успоставити добру равнотежу између уживања данас и припреме за сутра. Тешко је одвојити се од ометања и искушења тренутка да се створи простор у коме можемо размотрити своје могућности и донети најбољу одлуку. Појединци са АДХД-ом више су апсорбирани од других због онога што се сада догађа. Теже је створити тај простор да би се будућност плаћала док будућност не постане садашњост и не почне препирка.

[Самотестирање: Можете ли имати дефицит извршне функције?]

Они са АДХД-ом су под јаким утицајем онога што се дешава око њих. Они без АДХД-а имају лакше време занемарујући спољне подражаје. Неуротипичари могу применити своје извршне функције да одлуче шта да раде на основу својих циљева. Што је већа награда или казна, то је мање особа са АДХД-ом мотивисано тим. Рок за петак не значи пуно у понедељак. Постављање сутрашњег аларма од 6:00 не укључује их у кревет у 22 сата. Људи са АДХД-ом схватају да би било добро поступити пре или касније - они једноставно имају проблема са тим.

Имам клијента који је продавач већ 20 година. Одличан је са својим купцима, али има проблема са белешкама током сусрета са њима и увек касни са својим извештајем о продаји. Ипак, немогућност израде извештаја о продаји 31. октобра га не мотивира да води белешке када дође нови месец.

За многе одрасле особе са АДХД-ом, будући догађаји и последице не појављују се на својим менталним радарима много касније, и они их не примећују. Чак и ако се неки задатак налази на њиховом радарском екрану, они не могу да појаве мотивацију да делују на њему. То их оставља превисе зависним од притиска наступајућег рока и, самим тим, слободно одлажу, као што то обично ради мој клијент продаје.

Видети време екстернализацијом

Људи са АДХД-ом не разумеју време онако јасно колико би требало - Шта треба да дође? Колико ће трајати тај задатак? Колико дуго радим овај задатак? Да ли је време за полазак још? Али то је у реду, ако унутрашње способности допуните спољним алатима, почевши од пуно сатова унутар једноставног снимања очију. Аналогни сатови су најбољи јер пролазак времена постаје видљивији. Олакшајте да видите колико је сати, а такође направите намерни избор да погледате те сатове и размислите шта време значи - Да ли треба да наставим да радим оно што радим? Да ли је време да се уради нешто друго? Успех почиње са свешћу, али захтева намеру.

[Бесплатан брошура: Како управљати својим временом на послу]

Тешко је учинити праву ствар у право време ако не знате шта бисте сада требали да радите. Стога је већини нас потребан некакав систем заказивања. Без обзира да ли користите папирни или електронски распоред, што више обратите пажњу на њега, то он боље функционише. Ако имате доста ставки у свом распореду, подесите подсетнике и аларме који ће вам помоћи да останете на путу. Ријешите се упозорења са ниским приоритетом, тако да се важни истичу. Чак и ако нисте савршени у вези са својим распоредом, имати је боље него крилати га из меморије.

Често препоручујем својим клијентима да у свој распоред убаце предмете са листе обавеза. Задаци обично успоравају на списковима обавеза („Је ли“ Сада време за то? ”). Планирајући да предузмете акцију у стварном времену, вероватније је да ћете обавити неки задатак, а мање је вероватно да ћете само реаговати на оно што вам се у току дана догоди. Имам клијента који води заузету канцеларију и могао бих провести читаву недељу само се јављајући на е-поруке, позиве и пријаве. Боље планира своје време и затвара врата своје канцеларије како би радио на одређеним задацима.

Задаци заказивања времена омогућавају вам да видите како се дан испуњава, што може умањити превелику посвећеност. Уклоните комаде времена за сваки задатак, уместо да имате списак задатака који треба завршити. Ако се околности промене или се нешто не заврши, нема великог проблема - преместите га негде другде на свом распореду. Видећете велику слику: време које имате у дану и задатке који почињу да испуњавају то време.

Осећам време повећањем мотивације

Верујем у природне последице, али оне имају своје границе. Проблем појединаца са АДХД-ом је тај што последњи грозни, касноноћни маратон не утиче на оно што се дешава овог пута. Чак и ако знају да треба почети раније, не осећају притисак довољно брзо. У међувремену, искушења садашњих стварају неправедну борбу, а будућност тешко добија победу. („У реду, идемо да једемо Спремамо за пензију следеће недеље. ") Мој клијент програмер зна да би требало да користи паузе како би био активан о документацији, али уместо тога налази се на ИоуТубеу.

Да бисмо осетили будуће последице, морамо се сетити прошлих искустава и тај осећај пренети у садашњост. Замислите будућност што је детаљније могуће: „Нећу ли се осећати боље у четвртак увече ако сада почнем да се припремам за састанак тог петка ујутро? Како ћу се осећати према себи у четвртак увече, а такође и током састанка? Шта ако сачекам до четвртка увече - како ћете се осећати? " Што живописније можете замислити осећања и последице, то ће вам бити мотивирајући.

Напишите баланс

Управљање временом може се осећати као клизав, страни концепт, али у основи се своди на тегљење рата између максимизирања садашњости или максимизирања будућности. Пјесма сирене садашњих ће увијек лијепо позвати, па примијените неке намјерне напоре да те будуће циљеве задржите испред и у средишту. Управљање АДХД-ом углавном укључује помоћ будућности како би се победила садашњост.

Практични начини да АДХД мозгови виде време

1. За Вас јутарња рутина, постави белешку у купатилу у којој наводи време које је потребно да напустиш купатило. Ставите сличну ноту у своју спаваћу собу, а другу у кухињу. Проверите да ли је у свакој соби видљив сат.

2. Када уносите састанке у свој распоред, укључите време путовања пре и после, као и време припреме или преласка. Затим подесите аларм да се искључи када први корак започне.

3. На почетку дана одвојите неколико минута да испланирате своје приоритете - и када ћете радити на њима.

4. Ставите своја светла и / или телевизор на тајмер да се искључе, да вас подсетим да идете у кревет.

5. Користите уређаје који ограничавају Интернет, попут круга, да ограничите време на мрежи.

6. Искључите аутоматску репродукцију на различитим сервисима за стриминг, тако да видите тренутно време између видео записа.

Практични начини на који треба водити рачуна о времену

1. Закажите честе пријаве са шефом или колегама, па не можете одлагати

2. Створите спољну одговорност тако што ћете неком другом рећи шта намеравате да завршите, онда га молите да се јави са вама.

3. Креирајте прелазне рокове за своје велике пројекте (завршите писање извештаја до недеље, а први нацрт до среде).

4. Учините сан, дијету и вежбање приоритетом, јер ће вам ово дати више енергије и омогућити вам да добро искористите своје време.

5. Створите награде за испуњавање задатака (можете изаћи након што завршите суђе).

6. Узми спавање, тако да осетите притисак да све завршите раније увече.

7. Ако одлагање вас финансијски кошта (у касним накнадама итд.), замислите шта можете учинити са новцем који ћете уштедети ако се понашате пре.

[Прочитајте следеће: Да ли сте време слепи? 12 начина да се ефикасно искористи сваки сат]

Ажурирано 18. новембра 2019