„Не видимо време; Осећамо ”

Наше унутрашње сатове није саставио швајцарски часовник, који време види као серију секунди и минута, а један долази управо после другог. Неки стручњаци то мисле појединци са АДХД-ом виде време не као низ већ као дифузна збирка догађаја који су визуелно повезани са људима, активностима и емоцијама који су у њима укључени. То често значи да јесу увек касни.

Деца и одрасли са АДХД-ом не виде догађаје; они их "осећају".

Неколико проблематичних понашања резултат је наше нове перцепције времена:

> одуговлачење

[Бесплатни ресурс: Никад не касните поново]

> недостају рокови

> радити ствари погрешним редоследом

> потцењивање времена потребно за обављање задатака

Истраживања сугеришу да особе са АДХД-ом имају недостатак у временским способностима обраде, што утичу на функционисање извршне власти. То омета нашу способност тачног опажања времена када задаци изискују нашу пажњу или пруже прилику за импулсивне реакције.

Добра вест је да постоје вежбе и стратегије које могу да побољшају наш осећај за време. Можете избећи временске недостатке у свом животу, као што су то радиле ове три одрасле особе са АДХД-ом.

Нема структуре код куће

ПРОБЛЕМ: Сусан је покушала да испланира свој живот код куће, али ствари су кренуле по злу јер није могла да процени колико дуго ће трајати задаци.

ШТА СМО ТРИ: Започели смо играњем игре нагађања како бисмо побољшали њену способност да процени колико су активности требале да се заврше. Купила је штоперицу / тајмер, уз кабел, и носила га око врата. Потом је проценила колико ће времена требати да се обављају одређени послови код куће и на послу.

[12 начина да се ефикасно искористи сваки сат]

Ако се тајмер угасио прије него што је завршила, поставила је штоперицу тако да биљежи колико је дуже трајао задатак изнад првобитне процјене. После недељу дана овог рада открила је образац који јој је помогао да планира боље. Њена процена пројеката на послу била је обично тачна, али код куће је потценила задатке. Разговарали смо о томе и открили да, када је време било њено, углавном код куће, доношење одлука и одређивање приоритета ометају њену способност доброг планирања. Њени задаци на послу били су рутински и није захтевало доношење одлука или одређивање приоритета. Структура на послу и даље ју је пратила, а недостатак структуре код куће одбацио ју је.

Дакле Сусан створио више структуре на домаћем прочељу. Представила је рутину да се брине о основним пословима у домаћинству пре него што сваку вечер припрема вечеру. Њене вечери су се осећале дуже. Своју је викенд структуру поједноставила решавањем послова и рекреативних активности у свој суботњи распоред. Дала се у недељу.

ИЗАЗОВ: За Јилл је вријеме осјећало све само не линеарно. “У мом мозгу је све или сада или не сада. "

ШТА СМО ТРИ: С Јилл сам радила како бих јој рашчланила дан у почетак, средину и крај. Навели смо шта је обично радила током дана и сваки задатак додељивали једном од пет слотова: 1. Јутарње буђење 2. САМ. Посао 3. ПОСЛЕ ПОДНЕ. Посао 4. Вечерње лично 5. Спавање.

Задаци који су захтевали највише фокуса извршени су у А.М. Радно место и они који су најмање захтевали урађени су у П.М. Радно место. Радећи исте типове ствари отприлике у исто време сваког дана, Јилл је постепено почела да осећа да њени дани имају почетак, средину и крај.

Када се нашла ометана од личних задатака на послу, рекла је: „Упс, ово није време за то. Те ствари би требало да се ураде у аутомату Евенинг Персонал. Могу их радити кад се вратим кући с посла. “Дан је видела као напредовање догађаја, што је побољшало њен осећај за време. Планирање ствари постало је мање збуњујуће када је одвојила своју листу обавеза на личне и радне задатке. Дан јој је постао линеарнији.

Изгубити записник минута

ИЗАЗОВ: Герри губи траг времена током преласка са једне активности на другу - посебно на послу.

[Хеј, чему се жури?]

ШТА СМО ТРИ: Замолио сам Геррија да ми каже шта га је спречило да устане и оде. „Угасим рачунар, спремам се да одем, а кад уђем у ауто, погледам сат на инструмент табли у ужасу, схвативши да већ касним на вечеру. “Затим сам га детаљније погледао у свом одласку. Схватио је да је, излазећи, разговарао с колегама о бејзбол утакмици или је некога ажурирао о неважној ствари. Герри је имао на уму да би ови разговори трајали само неколико минута, али претворили су се у пола сата.

Герријева породица једе у 18х, што значи да мора да оде у 17:30. да будем кући на време. Да уради ово, подесио је рачунар за 4:45 и 17:00, дајући себи 15 минута да замота ствари, а онда и пола сата мажења собу пре него што крене кући. У напорним данима користи пола сата да разговара са супервизорима и колегама о детаљима пројекта. У мирнијим данима стиже кући пола сата раније и може се играти са децом.

Да Герри не пропусти свој рок од 5:30, постави аларм на сату и каже му када је време да крене. Кад се аларм угаси, Герри дигне руку и каже: „Морам кући на вечеру! Ухватићу те сутра. "

---

Чудесно време времена

Пооштрите своју свест о времену помоћу паметних апликација попут ових:

ТимеТимер: приказује време као црвени диск и смањује се како време пролази

КуицкТимер: штоперица и тајмер који се лако користе

ВатцхМиндер: Омогућава вам програмирање одређеног времена или времена интервала и подешавање подсетника за поруке

Време мастер + наплате: има једно или више времена за управљање пројектима и наплату

Ажурирано 27. октобра 2017