Позитивно саморазговарање да бисте нахранили продуктивност и издржљивост
Истраживање међу спортистима и студентима показало је да позитивни саморазговор резултира побољшаним перформансама низа мера. У ствари, доказано је да само изговарање три речи „узбуђен сам“ у ситуацији високог притиска ослобађа стрес, побољшава самопоуздање и води бољим перформансама, према истраживању1 од Харвард Бусинесс Сцхоол.
Штавише, недавни рад2 у Бритисх Медицал Јоурнал извештаји да је когнитивна бихевиорална терапија - облик талк терапије која се може обавити без терапеута - једнако ефикасна као и Прозац или Золофт у лечењу велике депресије.
Зашто је то важно? Ово истраживање сугерише да, с неколико позитивних мантри и мало умне позитивности, можете ефикасно постати свој АДХД лифе цоацх. Трик: Научите посебне врсте саморазговора који имају моћ да убеде и мотивишу - кристализирају оно што би требало усредсредите се на вас, помажете вам да се фокусирате када вам дистракције скрећу са курса, помогну вам да стратешки видите ствари и побољшате Одлуке. Ево како да започнете.
Зашто је особама са АДХД-ом потребна позитивна саморазговор?
Нормални мисаони обрасци учвршћују постојећа уверења. И као одрасли људи с АДХД-ом постали смо производи негативног програмирања. У време када имамо 18 година, речено нам је "не" око 148 000 пута. Сто четрдесет осам хиљада пута речено нам је: „Не, не можеш то учинити. Не, не покушавај то. Не, то није за тебе. "И тако даље. То се оштро разликује од оног неколико пута када су нам говорили: „Да, у сваком случају, то можете учинити. Да, иди за тим. "
Као резултат, према истраживачу понашања, др Схад Хелмстеттер, аутор Шта рећи кад разговарате са собом, до 77 одсто наших мисли су негативне и контрапродуктивне и делују против нас. Дакле, највећи разлог зашто нам је потребан самоговор, а не више интерни дијалог, је тај што морамо депрограмирати то размишљање - баш као што то ради тренер или терапеут. Обртање негативних петљи које вас обуздају један је од многих начина на које можете самостално разговарати.
[Бесплатни ресурси: Бесплатни водич за природне могућности лечења АДХД-а]
„Зашто ми се стално догађа ово срање?“ „Никад нећу престати пушити.“ „Без обзира на то што се бавим, не смем смршавити.“ „Никада нећу бити у стању да добро обавите овај посао. "Ако се навикнете да се хватате у ове петље, можете да користите саморазговор да преокренете њих.
Како изгледа позитиван селф-талк и звук?
Можда мислите да већ тренирате: „Морам започети овај проклети пројекат ускоро или ће доћи пакао да то платим. "Или:" Хмм, шта ако бих то учинио умјесто на тај начин? "То ће вам помоћи да обавите ствари. Али то није тренирање. То је унутрашњи дијалог.
Размислите о томе како бисте наговорили или мотивисали другу особу. У идеалном случају, разговарате лицем у лице, са образложеним гледиштем, и понављате то гледиште док га он или она коначно не добију. Сада примените ту логику на саморазговарање: Говорити себи лицем у лице моћно је средство за постизање више посла, промену навика и уверења и срећнији.
Не говорим о "рах-рах" позитивном размишљању. Моћан самоговор је рационалан, само-трениран на чињеницама. Даје објективна мишљења и процене онога што радите и размишљате док размишљате и радите.
Где могу покушати позитивну самоувереност у свом животу?
Замислите како можете да примените селф-талк на следеће ствари:
- Пробијање кроз зид одлагања; самоговор може разоткрити ирационалне разлоге због којих избегавате задатак.
- Држање усредсређено на два основна задатка; само-разговор може вам помоћи да се одупрете позиву ометања.
- Опоравак од већих недостатака.
- Креативно решавање проблема уместо да се осећате заглављени и немоћни.
Где год постоји јаз између вашег тренутног перформанса и вашег потенцијала, саморазговарање може да донесе велику разлику.
[Прочитајте: Завршите оно што започнете]
1 Броокс, А.В. „Узбудите се: преиспитивање анксиозности пре перформанса као узбуђење.“ Часопис за експерименталну психологију: Опште, вол. 143, бр. 3. јуни 2014., стр. 1144–1158.
2 Амицк, Халле Р и др. „Упоредне користи и штете антидепресива друге генерације и когнитивне бихевиоралне терапије у почетном лечењу већих депресивних поремећаја: систематски преглед и метаанализа.“ БМЈ, 8. децембар 2015, дои: 10.1136 / бмј.х6019.
Ажурирано 7. септембра 2018
Од 1998. милиони родитеља и одраслих верују АДДитуде стручним упутствима и подршци за бољи живот са АДХД-ом и повезаним стањима менталног здравља. Наша мисија је да будемо ваш поуздани саветник, непоколебљив извор разумевања и смерница на путу ка веллнессу.
Набавите бесплатно издање и бесплатну е-књигу АДДитуде, уз уштеду 42% од цене насловнице.
