41 Времена Хацкс користе АДХД Нињас (ака Наши омиљени стручњаци)

Постоји Источно време, Централно време, Пацифичко време - онда постоји АДХД време.

Наши унутрашњи сатови нису направљени са швајцарском прецизношћу, нити задржавају време у секунди и минутима. Време видимо не као низ, већ као параду догађаја који су повезани са људима, активностима и емоцијама који су у њима укључени. Ми осећамо време, а не да га доживљавамо. То објашњава наше олујне везе са сатима и роковима.

Шта можемо да урадимо? Ево неколико сјајних животних хакова који то АДХД стручњаци се користе да се боље друже са оцем времена управљање временом.

ЕРИЦ ТИВЕРС, ЛЦСВ, МССВ

АДХД тренер, домаћин подцаста „АДХД реВиред“ (ерицтиверс.цом)

1. Не јављам се на свој канцеларијски телефон док не напишем свој план за дан. Волим технологију, али користим папир и оловку за потребе планирања. Омогућују ми да видим пуно информација одједном. Оловком и папиром могу да направим визуелни план. Кад нешто напишем, то ствара јачу везу у мом мозгу.

2. Не планирам само дан; Планирам недељу и месец. Планирам дане, недеље и месеце, сваки дан радим ствари које су ми важне. Ова стратегија ми омогућава да видим ширу слику и дневне детаље.

3. Када радим на рачунару, користим технику Помодоро - 25 минута рада на једном задатку, помоћу тајмера, после чега следи пауза од три до пет минута, такође користећи тајмер. Понављам секвенцу четири пута пре него што направим дужу паузу. Двадесет и пет минута је идеална количина времена за максималан фокус док се одмарате хиперфокус.

[Бесплатни ресурси: Долазите на време, сваки пут]

4. Ограничавам количину ствари на којима радим у току дана. Често имам неколико пројеката у било којем тренутку, али ограничавам се на три (понекад и два) дневно. Када се покушам усредсредити на све, не постижем ништа - кључна реч је „готова“. Постоји разлика између заузетости и продуктивности. За мене продуктивност значи радити на нечему и довршити га.

5. Кључ продуктивности има више везе са управљањем енергијом него са управљањем временом. Кад се добро наспавам и вежбам, постижем више јер имам више енергије. Ово чини разлику између памћења да морам да вратим позив и да га одмах вратим.

6. Увек носим сат, а свој дневни план имам пред собом цео дан.

ТЕСС МЕССЕР, МПХ

Оснивач фирстинаттентивеадд.цом, аутор Командантна пажња: Водич за родитеље и пацијенте за више лечења АДХД-а

7. Сваки састанак / састанак / лацроссе праксу / такмичење из роботике / друштвени догађај / плаћање / важан задатак ставим у електронски календар на свом телефону и користим Гоогле календар. Унос сам подесио тако да мој телефон звучи и приказује подсетник задатка. Подсетник постављам најмање један сат пре догађаја или састанка, а понекад га постављам и недељу дана пре, а треба да му предам рачун.

8. Прегледавам свој календар за наредну недељу сваке недеље пре него што одем у кревет. Спреман сам да кренем у понедељак ујутро.

9. Задатке обављам, ако је могуће, одмах. У супротном ћу их заборавити или одложити.

10. Не расправљам се, не слажем се или ми није тешко кад неко (супружник, дете, пријатељ) предложи другачији временски распоред за долазак на састанак или за довршавање задатка. Отприлике свачији осећај времена (колико траје да се негде стигне, колико треба да се нешто уради) је бољи од мог.

[Бесплатни ресурси: Пример узорка за поуздане породичне рутине]

НЕД ХАЛЛОВЕЛЛ, М.Д.

Нев Иорк Тимес аутор најпродаванијих аутора и водећи ауторитет о АДХД-у (дрхалловелл.цом)

11.Пазите на ненамјерне вртаче времена, од којих је најозлоглашеније време екрана на својим уређајима. Прекините са „сисањем екрана“ и имаћете више времена за обављање важних ствари.

12. Прво урадите оно што је најважније.

КАТИ РОЛЛИНС

АДДитуде блогер, оснивач 18цханнелс.цом

13. Користим кухињски тајмер када се борим да останем на задатку. Само сазнање да је тамо, откуцавање ми помаже да будем концентрисанији. Друга предност је што могу рашчланити дуге задатке на мање. Ако имам задатак за који знам да ће требати сати да завршим, не фокусирам се на сате. Подесио сам тајмер на 20 минута. То је време које није застрашујуће. Користите било који прираст времена који желите. Осећам осећај остварења након 20 минута. Онда одмори паузу или подесим тајмер на још 20 минута ако се осећам мотивисано.

14. Када радим на неколико задатака одједном, прелазим између два и тамо назад. Лакше је наставити тако радити, уместо да се фокусирате на само једну ствар.

15. Плашим се да започнем ако знам да постоји велики пројекат. Али ако напишем како ћу то завршити, лакше је започети. На пример, ако имам папир за писање или кућни пројекат, можда ћу навести све делове пројекта, а затим одлучити у које дане ћу их завршити. Пишите на папиру или календару, шта год вама одговара и проверите да ли је ваш план на видљивом месту. Исписао сам месеце свог календара и текући месец остављао на столу, како бих могао да видим и памтим свој план сваки дан. Задовољство је прецртати сваки задатак док га довршите. Ово је била важна вештина за мене у школи и граду.

ТЕРРИ МАТЛЕН, АЦСВ

АДХД тренер, оснивач аддцонсултс.цом, аутор Краљица дистракције: како жене са АДХД-ом могу победити хаос, пронаћи фокус и још више завршити

16. Сваки детаљ запишем у свом плану за преглед. Обожавам овај планер јер има велике кутије за упис. Поред свог распореда везаног за посао, записујем све што морам да учиним за тај дан, укључујући састанке, вежбе и тако даље. Ако то није записано, не памтим га

17. За детаљније ствари које морам радити свакодневно, имам два система:
> Користим свеску планера пројекта која је попут листе обавеза у облику свеске. Сваке ноћи направим листу обавеза за наредни дан. Стављам звезду поред ствари које су важне. Заокружим ствари до којих нисам стигао, тако да бих сутрадан могао погледати лист и одмах се позабавити тим стварима.
> Забележим све што морам да урадим ван куће (налоге, састанке, куповину) на лепљивој белешци и ставим га у џеп. Тако то увек имам са собом. Обично га залепим на контролној табли свог аутомобила за референцу.

18. Ја себи шаљем подсетнике, спискове и слично. Кад излазим из куће, често провјеравам своју е-пошту како бих био сигуран да нешто нисам заборавио. Имам све врсте резервних система како бих спречио дан неуспеха.

19. На телефону чувам листу предмета које обично купујем у трговини прехрамбеним производима (на иПхоне-у користим функцију „ноте“ - бесплатна је, па зашто се мучити са скупим апликацијама?). Не губим време лутајући кроз продавницу. Могу да пошаљем списку свом мужу ако он купује.

20. Да престанем губити превише времена радећи ствари које ја не бих требао радити (као што су копирање на Фацебооку), ја визуализујте ствари које чекају да се заврше, попут гомиле веша због које су седели седмица. Тада се питам: Да ли ћу се осећати боље играјући се на Фацебооку или ћу се боље осећати обављеним послом? Ако завршим посао, онда се награђујем временом одмора.

21. Користим функцију календара на свом Мац рачунару да бих помогао подсетницима и синхронизујем је са мојим иПхоне-ом. Балон који се појављује са подсетницима толико ме иритира да желим да завршим ствари да бих могао да искључим ствар.

ДАНА РАИБУРН

АДХД тренер и аутор књиге АДХД Успех билтен (данараибурн.цом)

22. Ја водим велику бригу о свом мозгу. Све листе задатака и подсетници у свету неће ми помоћи ако не једем добро, вежбам или не спавам. Моја брига о мозгу одређује колико ћу бити продуктивна и како ћу управљати временом.

23. Пишем свој план за дан сваког јутра чим устанем. Постављање приоритета и виђење задатака које желим да добијем даје ми смерницу и омогућава ми да испуним своје циљеве.

24. Водим списак ствари које треба да радим кад немам шта да радим. Празнине у активностима чине нелагодним особе са АДХД-ом. Уместо да мислимо: „Ах, одморим се“, мислимо „Ох, не, немам шта да радим.“ Моја резервна листа продуктивне и забавне ствари су на мом телефону, где могу лако да га пронађем у оним ретким временима када се планете поравнавају и немам шта да урадити.

САНДИ МАИНАРД, М.С.

АДХД тренер и оснивач Цаталитиц Цоацхинга, у Васхингтону, Д.Ц. (сандимаинард.цом)

25. Ако задатак траје две минуте или мање, урадите то тамо и тамо. Додавање предмета на листу производа за куповину / куповину, пуњење фиоке за ледене коцкице, пражњење корпе за смеће, обешање капута или враћање било којег предмета на место где можете да вам уштеде дугорочно. Неке ствари, попут пуњења резервоара за гориво у вашем аутомобилу, потрају дуже од две или три минуте, али то може бити спасилачки живот када каснимо са састанком, а приморани смо да будемо и касније јер морамо престати за гас. Што је још горе, немојте коцкати када ћете доћи на састанак са димима и потпуно га пропустити.

26. Мање обећање и превелика испорука. Уместо да кажете шефу шта мислите да жели да чује, направите искрену процену онога што знате да можете да учините и дајте себи додатног времена за то. Шеф ће вас обавестити ако му затреба прије, а ви можете затражити савјет о одређивању приоритета како бисте извршили пројекат / задатак према потреби. Нико се никада неће жалити јер су добили нешто раније него што је тражено, али знамо какав ће бити одговор ако нешто каснимо.

Премало обећања даје вам прилику да је предате и оставите повољан утисак. Посебно је лепо када кажете некоме да пријавите пројекат у понедељак (знајући да је петак изведив), а онда то завршите до петка. Немам ништа против да радим преко викенда, али супер је када то не морам.

27. Одвојите време за вежбање. Редовно вежбање даје нам енергију, побољшава расположење и повећава нашу способност да останемо усредсређени. Такође побољшава квалитет нашег спавања. Стални вежбачи осећају се мање уморним и више се раде у краћем времену. Спавам тако чврсто када вежбам рутински, да се сналазим на седам сати сна уместо у осам.

28. Поставите границе око свог распореда. Ако неко од вас затражи да нешто урадите, а ви не мислите да можете да уштедите време, реците: „Бумер, не могу то. Ласкала сам што сте ме питали и надам се да ћете ме имати на уму следећи пут када вам буде потребна помоћ око киза, али тренутно није право време. "

БЕТХ МАИН

Одрасли тренер АДХД-а и оснивач адхдсолутионс.нет

29. Пронађите поуздан систем који је једноставан за употребу и који прати ваше задатке и поставља им приоритете. Свиђа ми се Гоогле задаци, јер могу да јој приступим са рачунара, телефона и иПада. Волим да могу да „повучем и испустим“ своје задатке да бих их поставила у исправном редоследу.

30. Избаците речи „пусти ме само“ из вашег вокабулара. Једном када одлучите на чему желите да радите, немојте рећи: „Дозволите ми да само проверим своју е-пошту“ или „Пустите ме само да проверим Инстаграм“. Запамтите, никад ништа не траје само 30 секунди, а ваш дан ће вам се одмакнути ако наставите да стављате друге (мање важне) ствари први.

ЛИНДА РОГГЛИ

Оснивач мреже АДДива (аддива.нет), аутор Исповест АДДиве: Мидлифе у нелинеарном траку

31. Сатови! Много њих, у свакој соби, укључујући купатила, гардеробе, вешерницу, предсобље, гаражу, палубу, башту. Важна напомена: Требали бисте бити у могућности да видите сат без обзира на то гдје стојите или сједите. Открио сам да је сат јефтин спасилачки телефон - у смислу да ми помаже да испуним рокове.

32. Постаните стручњак за временску ефикасност - коцкајте све поврће које ће вам требати током недеље, рецимо, и чувајте у пластичним кесама, уместо да свакодневно повлачите даску за сечење.

33. Посетите продавнице које се налазе у истом простору истовремено да избегнете додатна путовања. То штеди плин и вријеме. Неке апликације за паметни телефон планирају најбржи пут.

34. Започните с крајњом точком и радите уназад од свог времена за састанак. Реците да је ваш састанак у 13:00. Процијените припремно вријеме (90 минута за туширање, облачење, вожњу, паркирање), а затим одузмите вријеме за састанак. То значи да би требало да почнете да се спремате најкасније до 11:30 ујутро.

ЕЛИЗАБЕТХ БРОАДБЕНТ

АДДитуде блогерица, мама сину са АДХД-ом, супруга мужу са АДХД-ом

35. Само један сат да се спремите да идете негде. Додајте 45 минута по детету, а затим се претварајте да се ваш догађај одвија пола сата до сат пре него што је тачно заказана. То значи да ћете стићи око 15 минута раније.

36. За куповину намирница направите сложене карте које ће детаљно описати шта ћете јести за доручак, ручак и вечеру током целе недеље. Мој БФФ то ради. Или можете планирати додатни сат или тако да сваке вечери посетите продавницу. Ако не можете да уштедите тај сат, једете а) тестенину, б) сендвиче, ц) изношење.

37. Ставите све у календар свог телефона. Свашта. Чак и ако је то само датум сутрашњег играња или понављајући спортски тренинг „проклето бих требао да памтим ово“, ставите га у свој телефон. У супротном ћете дупло резервисати, заборавити на њу или се појавити у погрешно време. Поставите два подсетника.

БОННИЕ МИНЦУ

Старији сертификовани тренер за одрасле особе с АДХД-ом, оснивач компаније тхривевитхадд.цом

38. Када стављате састанке и састанке у свој календар, не заборавите да блокирате време потребно за састанак и са њега. Вријеме путовања може укључивати паркинг, шетњу аутомобилом, чекање метроа или чак полако дизало.

39. Размислите да ли ћете морати нешто потражити пре него што покренете пројекат. Ако је то случај, наведите додатно време за корак „тражења“. Након што сте провели сат времена у потрази за стварима које не можете да пронађете, време за организовање почиње да делује привлачније.

40. Да ли вам мозак боље тече радећи одређене врсте размишљања или у одређено доба дана? Искористите најбоља времена за креативност, аналитичко размишљање или административни рад тако што планирате да обављате ту врсту посла када вам је то најлакше.

41. Кад год морам назвати техничку подршку за свој рачунар, сазнао сам да ће требати најмање сат времена, од чега је највећи део потрошио на чекању. Тако да ја користим то вријеме за рад на административним задацима - чишћењем улазне поште или сортирање папира.

[Бесплатни ресурси: преузмите контролу над својим животом и распоредом]

Ажурирано 11. новембра 2019