Анксиозност и ваше осећање контроле

Анксиозност је често повезана са осећајем контроле; анксиозност може бити изазвана недостатком осећаја контроле у ​​једној или више области живота. Овај недостатак контроле може узроковати а осећај немоћи пред страховима и бригама. Недостатак осећаја контроле може нас оставити анксиозним, забринутим или уплашеним када не мислимо да би требало да будемо. Када осетите нејасну, мучну бригу, напетост, оштрину или раздражљивост, али, фрустрирајуће, не можете да утврдите разлог, можда је анксиозност повезана са осећајем контроле. Како тачно може да се надгледа овај осећај изазивају анксиозност? И шта можемо учинити у вези с тим?

Недостатак осећаја контроле може изазвати анксиозност и забринутост

Генерализовани анксиозни поремећај укључује претјеране бриге о више животних подручја. Шта-ако и бриге обилују. Понекад људи замишљају језиве сценарије који укључују њихове најмилије: шта ако упадну у несрећу? Шта ако лоше раде у школи? Шта ако су јадни? Шта ако упадну у проблеме?

И личне бриге постоје: Шта ако ме отпусте и не могу да платим рачуне? Шта ако ме људи просуде? Листа је наизглед бесконачна. Резултати тјескобе због ових замишљених невоља узрокују

Иако се различите ситуације разликују, постоји заједничка тема. Ми немамо контролу над исходом наших шта-ако и брига. Не можемо контролисати да ли је наша вољена особа уплетена у несрећу. На личном нивоу, заиста, можемо да предузмемо неке акције за контролу исхода, попут изврсности на радним задацима. Међутим, постоје одређене ситуације које су изван наше контроле које могу довести до губитка посла или односа или других непријатних догађаја. Овај недостатак контроле може изазвати значајну анксиозност.

Страх је такође снажно повезан са осећајем контроле. Анксиозност и страх су сродне, свака доприноси другој. Веза између њих може бити осећај контроле или недостатак истих. Кад не знамо шта се дешава или шта ће се догодити, када се нечега бојимо, то је често зато што осећамо немоћ да то контролирамо. Страх, анксиозност и осећај контроле преплићу се и симптоми анксиозности могу бити неумољиви.

Добијање осећаја контроле може смањити анксиозност

Иако постоје одређене ствари над којима никада нећемо имати контролу, попут тога како ће неко реаговати на нас или да ли је наш вољена особа ће стићи сигурно, ми апсолутно можемо предузети мере да повећамо осећај контроле и тако смањимо нашу анксиозност.

• Размислите о томе где можете да повећате осећај контроле. Које мале мере можете предузети како бисте стекли већу контролу? Можете ли помоћи својој вољеној особи да се уверите да је њен аутомобил у добром возном стању и да је опреми хитним потрепштинама? Можете ли дати све од себе на послу, истовремено стварајући посебан штедни рачун из којег ћете се суочити ако се суочите са незапосленошћу?
• Идентификујте где можете да одлучите да их пустите. Обратите пажњу на ваше шта, ако се бринете и страхујете. Идентификујте конкретне ствари које можете учинити смањите своју листу забринутости и повећајте осећај контроле.
• Вежбајте Шенпа. Шенпа је будистички концепт који укључује препуштање, дистанцирање од мисли, осећаја или особе / догађаја у спољном свету. Будисти описују да је кука. То је погодно. Анксиозност и њени симптоми нас везују. Страх нас кука. Забринут нас кука. Када смо закачени, осећамо се немоћно. Чини се да се анксиозност ради до нас, и немамо осећај контроле над тиме да нас неко или неко закачи. Међутим, нисмо немоћни. Када приметимо да се осећамо анксиозно и напето, можемо застати и погледати зашто смо закачени. Шта нас је измамило? То знање нам може помоћи да смањимо тркачке мисли тјескобе и повратимо осећај контроле над сопственим мислима и емоцијама.

Не морамо остати пасивне жртве анксиозности, без обзира на њихову милост и немилост. Можемо стећи моћ. Можемо повећати осећај контроле над анксиозношћу.

Хајде да се повежемо. Ја блог овде. Нађи ме Фејсбук, Твиттер, ЛинкедИн, и Пинтерест. Моји романи о менталном здрављу, укључујући и један о тешкој анксиозности, јесу овде.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се заустави анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.