Како плашење коронавируса (ЦОВИД-19) помаже мојој анксиозности

Коронавирусна болест 2019. године (ЦОВИД 2019) подмукло је прешла у наш свет, а у почетку је глобална анксиозност исклизнула, али није нагло порастала. Недавно су се појавили усред извештаја о традиционалним и друштвеним медијима - неке чињеничне и неке, спекулативне гласине засноване на страху - анксиозност и паника. Замислите какав би био ваш живот у овом тренутку ако бисте сада могли да смањите своју анксиозност. Док ЦОВИД-19 и његови ефекти схватам озбиљно, нисам толико забринут због тога. Моја тренутна анксиозност је мала јер користим застрашивање ЦОВИД-19 као прилику за неговање смирености. Желео бих да вам покажем како да смањите сопствену анксиозност упркос озбиљној природи ове ситуације.

Ситуација је стварна и није је могуће избећи

Да будем сигуран, нити избјегавам проблеме нити их демантујем. Људи су забринути и раздражљиви, полице трговина су празне, школе и многи послови затворени, многи људи су у изолацији, више људи се разболи и нико не зна шта ће се даље дешавати. Здравство не само што брине, већ и економија. Финансијске последице за појединце и опште друштво могу бити страшне.

Врло је нормално доживјети појачану анксиозност као реакцију на овај хаос. Баш као што можете да искористите ову здравствену застрашивост као прилику да побољшате своје здравље (повећањем прања руку, одржавањем површине чистим, буднијим бригом о избегавању других који су болесни и када себи пружите прилику да се одморите и опоравите када сте болесни, ако пијете више воде и једете боље), можете то искористити као шансу да побољшате своје ментално здравље и анксиозност јер добро.

Како користим Вагу ЦОВИД-19 као прилику за побољшање анксиозности

Свакодневно циљано користим ове перспективе, методе и акције. Они су аутентични начини да то и нису новост. Ја их такође нисам измислила; учили су их кроз време и простор - многи нам долазе из древне азијске традиције. Они су сада корисни и релевантни током страха ЦОВИД-19. Помажу мојој анксиозности, а могу помоћи и вама и вашој анксиозности. Цоронавирус ми је пружио ове могућности:

• Вежбавање пажљивости. Умањујем бриге, шта ако и најгори сценарији примећујући ове тјескобне мисли и непрестано и стрпљиво враћајући пажњу на оно што радим тренутно, у овом тренутку.
• Одабир мојих поступака и фокус. У сваком тренутку активно бирам шта радим и на шта обраћам пажњу. Уместо да седим испред друштвених медија или вести, активна сам код куће, радећи позитивне ствари и фокусирајући се на позитивне, опипљиве ствари испред себе.
• Негујући смиреност и стрпљење. Дуге линије су сада правило, а не изузетак и кад сам заглављен у њима, користим прилику да дишем дубоко и укључите се у неко прогресивно опуштање мишића, натезање и ослобађање мишића по целом телу и примећујући то осећај
• Изградња емпатије Нисам сам у овој ситуацији, и многи људи се суочавају са већим изазовима од мене. Не верујем да сам у здравственој групи високог ризика (имам неколико аутоимуних поремећаја, али мислим да ме нису ризиковали), и нисам био изложен никоме ко има вирус. Мој живот је једноставан; стога нисам морао да откажем екстравагантне догађаје и планове путовања. Други, међутим, пате и ја суосјећам. Могу се ставити у њихове ципеле и развити разумевање.
• Прихватање онога што је изван моје контроле. Ово је став, унутрашње стање. То је избор који драстично смањује анксиозност. Забринутост неће ништа променити. Прихватање тренутних промена побољшава моје ментално здравље.
• Пуштати. Препуштање је радња која је резултат прихватања. Прихватајући начин на који је сада ствар, слободна сам да се прилагодим. ја сам више психолошки флексибилан и ја сам у бољој позицији да унесем потребне промене у свој живот, укључујући могућност креативности храном, залихама, финансијама и активностима како бих одржао расположење духа када је школа затворена.
• Вежбање схенпа. Схенпа је будистички концепт који има везе са тим да остане одвојен од онога што је око нас. Слично је дефузија у прихвату и терапији посвећености. Шенпа значи не бити закачен. Ако видим или чујем претеране, паничне извештаје, не морам да се закачим. Не морам да одговарам на страх у натури. Подсећање на себе драстично умањује моју анксиозност.
• Будући да нема удруживања. Када сам отворен за искуства и избегавам да их судим, избегавам замку да сваку нову промену означим као "добру" или "лошу". Ствари једноставно јесу. Без просуђивања, лакше бих могао бирати своје мисли, емоције и поступке. Означавање стварима негативно је разлог за узнемиреност, а ова ситуација је одлична прилика за вежбање не-просуђивања.

Заједно, све ово ми помаже да изградим толеранцију према неизвесности. Истина је да имамо само „овај“ тренутак. Не знамо шта ће се даље дешавати са коронавирусом, а како се испоставило, у реду је. Горе наведене праксе, перспективе и ставови не само да смањују анксиозност већ повећавају самоефикасност, уверење у себе да можемо да се носимо са овим тренутком. То значи да можемо да се носимо и са следећим садашњим тренутком, и са сваким садашњим тренутком како буде. Ово је знање једно од најмоћнијих ублажавања анксиозности које постоји, чак и за време страха од ЦОВИД-19.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се заустави анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.