Како се носити са АДХД Мелтдовнсом код одраслих

Препади АДХД-а код одраслих настају зато што је АДХД фрустрирајуће и тешко живети. Таква се понашања не развијају због незрелости или осећаја права у коме неко верује да мора пронаћи свој пут. Догађају се када мозак са АДХД-ом више не може да поднесе ствари, када стрес АДХД-а прокључа.

АДХД-ови емоционални пади могу бити застрашујући, како за особу са АДХД-ом, тако и за оне који су око ње. Када ова одрасла особа досегне крај свог конопца, све интеракције осећају се као кризе. На пример, он може погрешно протумачити нечији тон и изгубити га. "Изгубивши га", срушивши се, изгледа овако:

• Љути испади
• Викање
• Вриштао је људе, бацао глупости и увреде
• Бацање ствари, понекад право код људи

Разумевање шта стоји иза овог понашања може вам помоћи у управљању падовима АДХД-а, било да су они ваши или поступци некога у вашем животу.

Веза између АДХД и Мелтдовнса

Сама природа АДХД-а поставља људе на огорчење. Свакодневно, АДХД узрокује лако раздвајање људи. То га чини великим напором да се концентришете и постигнете

одржавају фокус и пажњу. Као резултат тога, људима недостају важне информације, делови разговора и још много тога. Ова непажња води ка губитку ствари и заборавности, који су погоршани дезорганизацијом.

Уз то, део АДХД-а укључује појачане емоције и повећану осетљивост. Људи са АДХД-ом осећају емоције много интензивније него људи који немају АДХД, а људи имају тенденцију да се осећају немоћним да управљају њима (Додсон & Туцкман, 2016).

Сви ови изазови су исцрпљујући, што отежава регулисање емоција. Стресори се надовезују на друге, ствари наизглед малене за аутсајдере се осећају великим и неодољивим за особу са АДХД-ом. Ова исцрпљена фрустрација расте све док нешто, обично незнатно, не изазове бијес и гнев и особу да испусти у снажном, застрашујућем слому.

Управљање испадима АДХД-а док се догађају

АДХД изазива емоционалне пропасти, а неко ко их има није инхерентно лош или ужасна особа. То не значи да морате да трпите сопствене прекиде или да морате да прихватите трзаје усмерене на вас (Како се носити са АДХД-ом и љутњом код одраслих).

Препади укључују ван-контролисане, интензивне емоције. Они су сила која изгледа незаустављиво. Иако их не можете зауставити ни на секунди, тим епизодама можете управљати чак и док се догађају. Испробајте ове АДХД стратегије срушавања:

• Поништите своје емоције на одмору. Можда не знате шта је рационално рећи или урадити, али знате када сте изгубили контролу. Научите да се уклањате из ситуације. Физички се уклоните и учините нешто неповезано са ситуацијом или љутњом. Бавите се физичком активношћу како бисте ослободили напетост и негативну енергију.
• Диши дубоко. Ако намерно полако, дубоко удахнете позитивно ћете утицати на ваш мозак и помоћи вам да се смирите. Учините то током паузе и током саме свађе.
• Држите се чињеница. Често се све фрустрације, мисли и догађаји који су се догодили разарају током пада. То подстиче ватру и спречава вас да се позабавите правим проблемом. Уз помоћ партнера, непрестано преусмеравајте фокус на главно питање. Када му се обратите, осећаћете се боље и слом ће се охладити.

Спрјечите настанак патње са АДХД стратегијама лезања

Доследним радом самостално и са људима у вашем животу на развоју стратегија престанка АДХД-а можете смањити пад моћи. Додсон и Туцкман (2016) идентификују три главне компоненте емоционалне регулације које ће вам помоћи у спречавању падова:

• Управљање стресом
• Стварање стратегија за контролу ваших емоција у ситуацијама које их покрећу
• Посједовање својих мука и извињење онима које сте повриједили (напуштање емпатије може зауставити тренутни бијес усмјерен на друге)

Неке посебне стратегије за спречавање пада су:

• Примећујући када сте преоптерећени и приступате сензорном преоптерећењу обраћајући пажњу на откуцаје срца, дисање, напетост мишића и друге реакције попут знојења
• Направите паузе када требате; извините се и одступите
• Идентификујте своје окидаче како бисте их могли избећи кад је то могуће или радите на смањењу њиховог утицаја на вас (прибављајући подршку терапеута је од велике помоћи овде)
• Закажите време за опуштање и опуштање
• Полако се определите за себе и друге, уместо да захтевате савршенство и љутите се када нико није савршен
• Пажљиво размислите о својим свакодневним рутинама и активностима и утврдите када се напетост повећава и због чега она ескалира, а затим концентришите своје напоре на уношење неких промена
• Добити бољи ноћни сан
• Једите храњиво
• Вежбајте радећи активне ствари у којима уживате
• Користите тренинг пажљивости како бисте вам помогли да препознате своје снажне емоције без да импулсивно делујете на њих (АДХД и импулсивност: Како медитација може помоћи)

Суочавање са АДХД прекидима код одраслих није лако никоме, али уз стрпљење и упорност, то се може учинити. Коришћење стратегија за суочавање са њима тренутно и њихово спречавање побољшаће вашу квалитету живота.