10 савета за побољшање вашег емоционалног здравља

Можете побољшати своју емоционалну добробит, то стање постојања које значи разумевање и прихватање целокупног распона људских емоција и добро живење кроз успоне и падове у животу. Емоционални веллнесс је надомак свих. То је вештина која се учи и одлика која се може развити уместо да се неко роди са или без.

Ови савети за емоционални веллнесс помоћи ће вам да изградите ову вештину.

10 савета за емоционални веллнесс

1. Развијати свест
   Што смо више у складу са својим емоцијама, мислима и понашањем, више их можемо преузети и мање контроле над њима. Вежбајте обраћајући пажњу намерно. Умјесто да чекате док се не осјећате преплављеним или ван контроле, често се заустављајте током дана и процјените како се осјећате, шта мислите и шта радите. Ако постанете свесни својих помичних емоција, можете их склонити прије него што заслепљују.
   
2. Одвојите се од онога што се догађа око вас
   У терапији прихватањем и обавезама (АЦТ), то се назива дефузија (де-фузујете, уклањате себе од емоционалне ситуације). Супротно ономе што често изгледа, нисмо везани за оно што се дешава око нас. Ми такође нисмо збир наших проблема. Кад се ментално и емоционално одвојите од догађаја и других усредсређивањем на своје снаге, вредности, циљеве и поступке, почињете престати лично узимати ствари. Ваша самокритичност се смањује. Ти си постао
   instagram viewer
   емотивно здрав.
   
3. Прихватите своја осећања
   Ми смо људи са широким распоном осећаја. Емоционално здравље не значи имати само добра осећања, нити значи игнорисање лоших. Допуштање себи да осећате све своје емоције смањује њихов ударац јер се ви не борите против тога и тако се фокусирате на њих.
   
4. Развијте своју перспективу
   Когнитивна терапија понашања (ЦБТ) и рационална терапија емоционалним понашањем (РЕБТ) два су приступа Ментално здравље које се баве мислима, осећањима и понашањем. Обојица тврде да проблеми нису наш проблем. Наше су мисли и осећања у вези са проблемима који постају тешки ("Шта је ментално благостање? Дефиниција и примери"). Почните да сагледавате ствари из различитих перспектива. Да ли је добро у лошој ситуацији? Да ли би особа која вас је управо сишла имала разлога за њено понашање осим вас?
   
5. Оквир
   То је такође познато као когнитивна поновна процена и слично је перспективном схватању. Бити емоционално здрав значи моћи гледати на ствари на нове начине. У рефрамингу ћете наћи добре у ситуацијама. Неко са социјална анксиозностна пример, можда ће прихватити свој страх да ће присуствовати вечери и видети догађај као прилику за уживање у доброј храни. Планира да ужива у храни и да разговара са двоје људи за које зна да ће бити тамо. Овако га још има анксиозност, али то га не надвлада.
   
6. Смех
   Хумор је моћан. Проналажење нечег забавног у грубој ситуацији помера наше емоције. Смех је добар за нас. Док развијате своју перспективу, укључите додавање хумора у свој живот. Чак је и пауза од смеха и гледање смешних видео записа добро за емоционално здравље.
   
7. Вежбајте пажљивост
   Миндфулнесс је одличан алат за емоционално здравље, јер када вежбамо са пажњом, наш фокус је на ономе што се дешава овде, управо сада, у овом тренутку. Наше најјаче емоције обично се односе на прошлост или будућност. Ако будемо пажљиви у садашњости, то нас држи приземним.
   
8. Појачајте емоционалну регулацију
   Емоционална регулација укључује контролу наших емоција. Ми смо их свесни, допуштамо себи да их осетимо, али њих не конзумирамо. Емотивно здравље значи да наше емоције не диктирају наше поступке. Контрола импулса је део емоционалне регулације. Вежбајте примећујући своја осећања и бирајући да не делујете на њих.
   
9. Не покушавај да следи срећу
   Емоционално здравље не значи форсирање позитивних емоција. Тражити срећу је замка јер што више „гледате“ и покушавате да је форсирате, то даље постајете. Недостаје вам све добро што је заиста у вама и око вас покушавајући натерати се да будете срећни. Емоционално здрави људи дозвољавају себи да осете своје емоције, изразе их на одговарајући начин и крену даље.
   
10. Буди оптимистичан
    Иако емоционално здравље не форсира позитивне емоције, оно се такође не односи на негативно. Оптимизам је компонента здравог гледања у перспективу. То значи знати да постоје лоше ситуације и осећаји, али они нису трајни и не дефинишу вас. Чаша до половине је уобичајени опис оптимизма. Можда ипак постоји бољи начин да размислите о томе: Замислите да имате чашу која вам преврће и сва вода се излије. Да ли бацате чашу, осећајући да нема смисла, или је подижете јер знате да је можете напунити? Вежбајте са подизањем чаша.

Како ових 10 савета за емоционални веллнесс учините делом свог живота, побољшаћете своје емоционално стање и бити емоционално здрави.

референце референце