Појачала за расположење хране: 10 намирница за побољшање расположења
Тражите појачало расположења за храну? Да, храна и расположење су везани. Потрага за храном која ће допринети побољшању расположења довешће вас до низа опција, али сви имају неколико заједничких ствари: здрава су храна и садрже високо протеине и витамини; хранљивих састојака потребних за балансиран систем.
Немојте се обесхрабрити - то не значи да сте непрестано јели модерне суперхране или салате. Врсте хране за повећање расположења и намирнице које могу побољшати општи распон расположења, од свакодневног воћа и поврћа до скупљих опција које бисте могли очекивати да бисте видели на гурманском менију.
Листа појачивача расположења за храну која ће побољшати ваше расположење
Сви доњи подизачи расположења за храну су важни исхрана и ментално здравље.
- Лосос: Један од најбољих побољшања расположења у храни са протеинима, витамином Д, калијумом, омега 3с и Б витаминима у свом арсеналу, није изненађујуће што се лосос појављује на многим листама хране за расположење унапређење. Други разлог због којег се појављује је да лосос обезбеђује триптофан, аминокиселину повезану са претварањем серотонина у мозак. Серотонин је повезан са регулацијом расположења.
- Сочива: Ово је још један поновљени хит на листама хране за јачање расположења. Имају витамине групе Б који су повезани са смањењем раздражљивости и депресија јер такође доприносе производњи серотонина.
- Банане: Ово воће је још један додатак листи хране која даје или утиче на триптофан.
- Јогурт: Јогурт садржи велику количину пробиотичких бактерија. То се можда чини као буззворд, али оно што значи је да помаже разградити храњиве материје за апсорпцију у организам. Укључивање јогурта у исхрану може помоћи у уносу хранљивих састојака из друге хране у ваше тијело.
- Јетра: Можда ћете на овој нози ударати нос, али јетра је најпознатија по високом садржају витамина Б12. Такође нуди протеине, гвожђе (за које се сматра да играју улогу у производњи серотонина и допамина), калијум и многе друге витамине и хранљиве материје.
- Јагоде: Богате витамином Ц, бобице свих врста нуде и антиоксиданте, влакна, калијум и пробавне ензиме.
- Спанаћ, кале, зеље и друго тамно зелено поврће: Сваки од њих садржи мноштво различитих витамина који су важни за свакодневно здравље, укључујући и регулацију расположења. Шпинат посебно има и гвожђе, калцијум, калијум и омега 3.
- Слатки кромпир: Слатки кромпир има разне количине различитих витамина, али његова велика продаја је храна за повећање расположења антиоксиданс бета каротен који штити ћелије тела и такође је повезан са побољшањем мозга функција.
- Јаја: Овај производ за доручак у Северној Америци садржи витамин Д, омега 3с и Б12 витамин везан за расположење.
- Бразилски ораси: Назовите "Краљ орашастих плодова", бразилски орах има витамин Е, магнезијум, селен и обезбеђује триптофан.
Више истраживања и консултације са лекарима о пуном утицају ове хране може бити корисно за вас, посебно у начину на који могу деловати заједно, како могу да делују уз лекове које узимате и да откријете које су друге алтернативе уколико бисте били алергични на било који од ове. Поред тога, коришћењем а дневник хране и дневник расположења може вам помоћи да пратите која храна утиче на ваше расположење и да ли су у том погледу корисна или некорисна.
Када тражите појачало расположења за храну, ево једне важне ствари која треба имати на уму. Потражите органске опције и избегавајте прерађене. Органске верзије ове хране могу вам помоћи да побољшате расположење.
референце референце
