ПТСП и самоефикасност: Способност да се заштитите
Моја клијентица Селена силована је у ложи у Лос Анђелесу у доби од двадесет три.
„Остала сам мирна“, присећа се она. „Урадио сам оно што је рекао. Нисам се борио; Нисам вриштао Мислим да је то зато што сам радио оне ствари које су ми још увек живе. "
Иако, рационално, Селена може замислити да је одустајање од њеног одговора чувало, сада ју мучи упорна сумња у њену способност да се сачува.
„Суочена са било каквом претњом у будућности“, сузно објашњава, „не могу да верујем себи да ће ме заштитити.“
Селенови страхови од трауме су потпуно природни. Многи од нас (укључујући и мене) осврћу се на своје трауматичне ситуације и виде, мисле или сматрају да смо требали ствари учинити другачије. Било да је по избору или нас је једноставно заокупио нехотичан одговор смрзавања током трауматичног тренутка, многи преживели остају осећај да нисмо способни да будемо ефикасни у тренуцима који то захтевају то.
Дефинисање самоефикасности
Израз „самоефикасност“ односи се на нечију способност да се осећамо „ефикасним“. То јест, способно да се изводи са потпуном функционалношћу у одређеној улози или задатку. Психолог, Алберт Бандура, то проширује како би описао самоефикасност као веру у своју способност успеха у одређеним ситуацијама. Помислите на своју трауму. Колико сте сигурни да сте осећали да ће вам само поступци омогућити да будете сигурни, издржали или преживјели? Испитајте своја осећања данас. Колико сте сигурни да само ваши поступци могу и омогућавају да будете сигурни, издржали и преживјели?
Моја сопствена делотворност је након трауме претрпела огроман пад током којег сам имао извантелесно искуство. У том тренутку док сам се дизао из тела заиста сам се осећао, пожелео и хтео да умрем. На плафону је био црни тунел обрубљен белом светлошћу. Кренуо сам према њему као да ме повлачи магнет; Свесно сам донео одлуку да се престанем борити за свој опстанак. Моја мајка је особа одговорна за враћање у своје тело и захтева да нађем снагу да се провучем кроз животну опасност. Имао сам тринаест година. Годинама после тога веровала сам да да није моје мајке не бих преживела. Веровао сам да сам и препуштен сопственим уређајима нисам био у стању да преживим. Моја вера у моју способност да успем у критичним ситуацијама је испарила остављајући се слабим, кукавичким и немоћним.
(Ре) Развијање самоефикасности
Ако сматрате да сте изгубили нешто од свог мојоа самоефикасности, држите се тамо. Повратак осећаја да сте на својој страни је лакше него што можда мислите. Има све везе са поновним бављењем активностима које јачају старе вештине и развијају нове. Пробајте ово:
Уради оно у чему си добар - Свако (укључујући и вас!) Поседује јединствене вештине и квалитете у којима ми природно успевамо. У пристрасности негативности и перспективи ПТСП-а вероватно не трошите много времена усредсређујући се на добро у себи или на своје природно ефикасне могућности. Размислите цијели свој живот. Идите из године у годину и истражите тренутке у којима сте се осећали снажним и снажним у здравим и безбедним активностима. Шта је са оним акцијама због којих сте се осећали тако ефикасним? Како можете чешће обављати те активности или их на нове и креативне начине укључити у свакодневни живот? Мозак и ми се мењамо понављањем искуства. Што се више осећате ефективно, то ћете природније видети да се тај осећај шири из тренутака слабог до високог стреса.
Пробати нешто ново - Лични раст и развој захтевате да се истегнете и изазовете себе. Иако се може осећати нелагодно, излазак изван своје зоне комфора - и када будете могли да управљате и овладате тим простором - може довести до страшно повећаног осећаја сопствене ефикасности. Шта сте одувек желели да покушате, али да се превише плашите да бисте покушали? Како сада можете приступити тој активности на начин који јој се чини приступачним? Ко вас може подржати у овој области и чак вам помоћи да успете?
У свом опоравку, Селена је одлучила да развије осећај самоефикасности тако што је похађала часове самоодбране. Такође је уписала недељни час кбок-а. Оба ова искуства су развила њен осећај физичке способности, плус усмерила свој ум на начине који су аутоматски реаговали у тренуцима који захтевају брзи одговор.
У основи ПТСП-а опоравак није само прелазак са реактивног на реактивни начин рада, већ и прелазак са немоћног на моћни. Развој нивоа самоефикасности може играти критичну улогу у постизању ових промена. Приступан и постигнут полако током одређеног временског периода, самоефикасност у малим и недоследним областима постављала је темеље за веће успехе у кључнијим тренуцима. Као и код свих терапија за лечење, овај задатак разврстајте у повећане кораке. Поред тога, очекујте да ће за постизање коначног успеха требати вежбе много пута. Док се играте са овим процесом, запамтите: преживели сте, што значи да ваша самоефикасност има дубоке коренине у томе ко сте. Можда сте привремено искључени из извора, али пошто извор пребива у вама, за вас увек остаје могућност да се поново повежете - и појачате снагу.
Мицхеле је аутор Ваш живот након трауме: моћне праксе за повраћај идентитета. Повежите се с њом Гоогле+, ЛинкедИн, Фејсбук, ТвиттерИ њен веб сајт, ХеалМиПТСД.цом.
