Вежба и АДХД: Лаки савети за вежбање

ти започните нову годину обећавајући да ћете три пута недељно трчати у теретану. Завршиш вежбање два пута месечно. Заузети сте, иза, неорганизовани и, хеј, морате бити у току са Фацебооком, зар не? Једва се сећате да ручате са старим пријатељима, без обзира на то планирате ли посете теретани да се борите са тренерком.

Поједностављивање и рационализација вашег вежба помоћи ће вам да се уклопите у своје распоред. Уместо да правите сложене планове вежбања у теретани - спакујте патике и одећу, шампон и ужину после вежбања, уђите унутра аутомобил и тако даље - и пребијајући се због тога што не идете, пронађите начине како да увучете физичку активност у свој животни живот.

10 брзих и једноставних вежби:

Кућна теретана. Држите сет бучица у кухињском ормарићу или кухињи и остави хране, а док кувате вечеру, радите неколико бицепних коврча и преша за раме. Користите лоптицу за стабилност као столицу на столу да бисте радили трбушњаке док сте плаћања рачуна. Држите простирку за јогу испод кревета и извуците је за неке псе доле ујутру или пре спавања ноћу.

Излазнице у тенисицама. Ако ноћне састанке обично укључују вечеру и филм, замолите партнера да вам се придружи дуго ходатиили идите на куглање или на плес.

Набави пас. Канадска студија показала је да власници паса проводе око 300 минута или пет сати седмично радећи на физичким активностима везаним за Фидо. Извлачењем пооцха да се бави његовим послом, играњем тегљача и одласком у парк за псе сагорећете пуно калорија.

Останите активни са свакодневним активностима

Легворк. Крените степеницама, не ескалатором, или паркирајте се далеко од улаза у тржни центар и причврстите га до продавница. Додајте блок или два у своју руту кући са железничке станице или аутобусне станице на вечерњим путовањима. Уместо да питате некога да иде горе, да вам донесе џемпер или ципеле, учините то сами.

Нема оутсоурцинга. Лопатајте колником, косите травњак, перите аутомобил. Уштедећете новац, такође.

Степен аеробика. Носите педометар да прикажете сваки корак који сте предузели - лепши модели прате сагорене калорије, пређене раздаљине и још много тога. Ово ће вас мотивисати да радите више док видите како се ваши напори повећавају. Стручњаци препоручују да циљају 10.000 корака дневно. Да бисте започели, пријавите се на Педометри САД.

Кратко и слатко. Физиолози вежби већ дуго знају да бављење кратким, интензивним спринтерима доноси исте предности као и дуже трчање споријим темпом. Две добре рутине срца: Скочите коноп три минуте у двориште или подрум или направите круг спринтова изван Ваша улазна врата трчећи удаљеност између два телефонска пола пуном брзином, ходајући између следећа два како бисте се одморили, поново трчали… и тако на.

Учините вежбање ефикасним и забавним

Као што се види на ТВ. Ако постоје емисије које никада не пропустите, закажите их вежба сесије у тим временским интервалима - било у теретани или код куће. Летиће на тркачкој стази.

Виртуелни тренинги. Будите искрени: вероватно ћете ионако сурфати Интернетом или куповати на мрежи. Током свих тих рачунарских претрага преузмите Бреак Пал, софтвер који се појављује на монитору сваких 30 минута рутинском троминутном рутином.

Хеј, тренеру. Волонтирајте управљањем малом лигом, лацроссеом или фудбалским тимом вашег дјетета. Заједница Спортски тимови увек траже људе који би могли да им помогну. Трчање по фудбалском игралишту или подучавање деце да испоштују удар на домаћем тањиру је вишеструко корисно - и занимљивије - него елиптично логовање миља.

Ажурирано 15. септембра 2017