Да ли је ваш мозак АДХД-а жичан за повећање телесне тежине?

Да је АДХД животиња, то би могао бити јацкраббит или, још боље, Бокер - енергичан, разигран, веома ангажован, и јесмо ли споменули енергичног? То је свеједно стереотип. Али стварност је да је АДХД (посебно онај непажљив тип) подједнако лако може бити Панда или Гарфиелд мачка. У ствари, АДХД не доноси аутоматски са собом енергију сагоревања калорија и углађену физичку спрему. Њени симптоми могу заправо покренути и погоршати озбиљне проблеме са тежином.

Заиста, деценија истраживања показују јаку повезаност између АДХД и гојазност - у ствари толико јак да је неко са АДХД-ом четири пута вероватније постати гојазан него неко без АДХД-а.¹ Хемија мозга, лоша контрола нагона и неисправне навике спавања све су завјера за потицање нездраве прехране - и стварање губитка тежине немогућим.

То не значи да је појединац са АДХД-ом осуђен на живот гојазности. Али то захтева озбиљно разумевање утицаја АДХД-а на унос хране, навике вежбањаи опште здравље. Ево зашто вас АДХД може учинити склонијим добијању нежељене тежине - и шта можете учинити да постанете здрави.

Зашто АДХД често доводи до гојазности

Упркос претпостављеној хиперактивности, особе са АДХД-ом су мање физички активне, једу мање здраву храну и имају већи БМИ него људи који немају АДХД, показују студије. Ово се може чинити контратуктивним, али они који разумију АДХД виде зашто веза има смисла: Симптоми АДХД-а због којих је тешко ако се фокусирате на школу, успете у послу или управљате својим везама, такође је изузетно тешко правилно јести и редовно вежбати распоред

[Веза АДХД-допамина: зашто жудите за шећером и угљеним хидратима]

Неки фактори АДХД-а који олакшавају клизање према гојазности укључују:

Дефицит извршне функције: Одржавање здраве тежине захтева робусне извршне вештине функционисања - које се користе за све, од планирања избалансираних оброка до придржавања тог дневног трчања. Особе са АДХД-ом имају, наравно, слабије извршне функције, због чега започињање (и држање у складу са) здравом свакодневном рутином много више опорезује.

Импулсивност: АДХД и импулсивност нису синоним, али појединци који се боре са њим знају разарајући утицај који може имати на здравље. Сви смо свакодневно бомбардовани мученичком храном (тј. Храном са високим удјелом масти, шећера и високо-угљених хидрата). Већина људи може успешно управљати импулсима везаним за храну - и рецимо не, на пример, свакодневној крофни у кафићу. Људи са импулсивношћу коју подстиче АДХД не могу. Њихова импулзивност креће за воланом и посежу за (и прождиру) храну безвриједне хране пре него што њихов ум схвати да ће рећи: "Не!"

Лоша интероцептивна свест: Интероцептивна свест нам помаже да схватимо шта се дешава унутар нашег тела - било да су то глади, маркери жеђи или физички умор. Особа са АДХД-ом, међутим, оријентисана је према споља - увек тражи следећи извор стимулације. Као резултат, она ће се можда борити да обрати пажњу и има смисла за оно што јој тело говори. Неко са АДХД-ом вероватније тумачи жеђ (или досаду или исцрпљеност) као глад, и често ће се окренути храни да би испунио ту нејасну унутрашњу потребу.

Лоше навике спавања: Мозак који се непрестано копрца тешко ће га „угасити“ на крају дана и заспати, па не чуди да АДХД са собом доноси подобан или поремећен сан. И мноштво истраживања открива да је помањкање сна велики фактор у промоцији гојазности. Кад су наша тела ускраћена за спавање, наш мозак ослобађа хормоне који нас тјерају да преједамо - посебно нездраву храну која садржи велику количину масти и шећера. Истовремено, наш метаболизам опада како наша тела покушавају да сачувају масти. Ово је еволуциона реликтна прошлост нашег пећинског човека - када је недостатак сна обично значио глад - али у модерном времену он се враћа на лешеве АДХД-а успаваног сна.

„Одлагање рока:“ Постоји склоност АДХД-а да одложи досадне задатке једењем уместо тога, феномен који је назван "одлагањем". Наручивање, чекање и прождирање сиреве пице бескрајно је занимљивије за мозак са АДХД-ом него што је писање термина папир. Стога грицкалица постаје примамљив - иако нездрав - облик одлагања. (То нам сигурно не помаже и да брже обавимо свој посао!)

Низак ниво неуротрансмитера: АДХД је неуролошко стање које се прати до неуротрансмитера мозга. Хемикалије допамин и ГАБА постоје у недовољним количинама у мозгу људи који болују од АДХД-а. Допамин регулише и подстиче узбуђење; ниски нивои допамина резултирају у подбуђеном, „досадном“ мозгу. ГАБА контролише инхибицију. Особа са адекватним нивоом ових неуротрансмитера обично се може зауставити да поједе читаву кутију колачића. Неко са ниским нивоом не прима мождане сигнале који га упозоравају на потенцијалну дугорочну штету - јер се мозак фокусира само на то колико су укусни (и подстицајни) колачићи тренутно.

[Бесплатно преузимање: Стоп Процрастинатинг!]

Промјене у понашању за управљање вашом тежином

Да ли ваш мозак са АДХД-ом функционира против линије струка? Да. Да ли је бесмислено узвраћати борбу? Не. Здраве прехрамбене навике могу заправо довести до побољшаних симптома АДХД-а, што заузврат води до здравије прехране. Почетак је најтежи део; ево неколико једноставних стратегија за почетак:

1. Напишите своје циљеве. Мозак са АДХД-ом делује лоше кад су циљеви и мотивација само нејасно дефинисани - резолуције мршављења остају само када тачно знате зашто их следите. Размислите о малим и великим сликама због којих желите да смршате: Да бисте живјели дужи живот? Да будем активнији са својом децом? Да се ​​поново уклопим у ону црну хаљину убојицу? Имајте на уму овај циљ док планирате свој план мршављења. Ако имате специфичности, вероватније је да ћете то пратити.

2. Планирајте оброке. Будући да АДХД доводи до слабе интероцептивне свести, особе са АДХД-ом можда неће приметити да гладују док не гладују. И у то време, често је касно да припремите добро избалансиран оброк, јер већ сте звали Домино Управљајте тим (и укупном импулзивношћу) тако што ћете сваке недеље одвојити време за планирање оброка како бисте били спремни када глад налети. У четвртак покушајте да поставите аларм за 19 сати и проведите пола сата пишући листу намирница и одлучујући шта ћете куповати и јести током наредне недеље. Извршне функције укључене у то могу се у почетку осећати неодољивим, али са праксом ће постати лакше.

3. Вежбајте добру хигијену сна. Први корак ка губитку килограма? Спавај више. Људи са АДХД-ом - посебно хиперактивни тип - имају тенденцију да сан виде као непродуктиван или досадан, али је заправо од пресудне важности за обнову тела и одржавање мозак без проблема. Поред регулисања нивоа хормона, лака ноћ спавања учиниће вас мање расположеним, мање стресним и мање вероватно да ћете се у крхким тренуцима окренути храни за удобност. Да бисте научили како да побољшате хигијену сна, Прочитај ово.

Достизање и одржавање здраве тежине изискује напор - напор који је у почетку можда немогуће савладати. Али са јасним циљевима, напредним планирањем и бољим одмарањем тај ће се труд временом смањивати. А кад почне да се исплати, резултати - и за ваше физичко и за ментално здравље - биће вредни тога.

[Нема више стреса „Шта је за вечеру?“]

---

¹Флиерс, Еллен А. ет ал. „АДХД је фактор ризика за дебелост и претилост код деце.“ Часопис за развојну и бихевиоралну педијатрију: ЈДБП 34.8 (2013): 10.1097 / ДБП.0б013е3182а50а67. ПМЦ. Веб. 18. јула 2017.

Ажурирано 3. јула 2019