Мршавити - без губитка ума

Већина људи се бори да смршави. Али, према неким стручњацима, одраслима са АДХД-ом може бити још теже јер се боре са тежином јер имају потешкоће тумаче оно што њихово тело покушава да им каже - баш као што имају проблема са разумевањем онога што други покушавају да им кажу у разговорима и на друштвеним мрежама подешавања. Одрасли са АДХД-ом могу погрешити осећај узнемирености због глади или могу прејести у подсвесној покушаји да умирују негативна осећања.

Други изазов за губитак килограма за одрасле који имају АДХД остаје довољно дуго фокусиран на дијету и ефикасну рутину вежбања. Лако се одвраћа и импулсивно може отежати придржавање било каквих пројеката - укључујући мршављење и вежбање.

Добра вест је да су стручњаци пронашли прелиминарне резултате који показују у многим случајевима да пацијенти могу да контролишу своју тежину лечењем АДХД-а и повезаним симптомима. У комбинацији са здравом исхраном и режимом вежбања, одрасле особе са прекомерном телесном тежином са АДХД-ом могу бити на путу ка мршавијим данима.

Ево савета како да нагнете вагу у своју корист када је у питању мршављење.

Вежбајте

То је једноставна једначина: Потрошена енергија - сагорева енергија = тежина. Потрошња енергије (калорија и угљених хидрата) без сагоревања је попут наставка пуњења резервоара за гориво у вашем аутомобилу, без икаквог укључивања мотора. На крају ће се резервоар прелити. Да се ​​није просуо с врха, тенк би на крају пукао.

[6 савета за вежбање прилагођених АДХД-у који ће вам помоћи да изгубите тежину]

Уз то, вежбање може да помогне у контроли неких симптома АДХД-а повећањем допамина и норепинефрина у мозгу. Ови неуротрансмитери играју водећу улогу у регулисању система пажње. Редовном физичком активношћу, одрасли са АДХД-ом могу подићи почетни ниво допамина и норепинефрина подстичући раст нових рецептора у одређеним областима мозга, даље регулишући пажња.

Ако сте неко време седећи, седећи ћете требати да постепено обнављате тонус мишића, флексибилност и издржљивост. Разговарајте са лекаром да бисте били сигурни да можете да се бавите интензивном физичком активношћу, али знајте да чак и само ходање може бити одлична вежба. Како мршавите, моћи ћете ићи на дуже шетње.

Траке за трчање, елиптичне машине и стационарни бицикли нуде велику кардиоваскуларну активност, али могу брзо постати досадни. Интервални тренинг је савршено решење за задржавање интересовања. Интервални тренинг наизменично варира кратко вежбање високог интензитета са активностима ниског интензитета, сагоревање више масти у 20 минута него што дуже вежбе раде.

Ево како то учинити:

• Загријавајте се пет или 10 минута на стационарном бициклу, траци или у вожњи.
• Затим педалирајте, ходајте или трчите што је брже могуће, 20 до 30 секунди, након чега следи минут или два слабог интензитета.
• Поново убрзите, а затим се одмакните. Направите пет или шест измена у 20 минута.

[Бесплатно преузимање: Ваш водич за здраву (и АДХД-фриендли!) Дијету]

Поставите позитивне, реалне циљеве

Нисте ставили 20, 30 или 100 додатних килограма преко ноћи, ни то неће брзо спустити. Потребно је време да се преокрену ефекти прекомерног једења и неактивности, па разговарајте са лекаром о постављању реалистичних циљева за мршављење.

Када је у питању вежбање, многи одрасли са АДХД-ом постављају циљеве који су нереално високи - и невољно постављају сцену за неуспех. На пример, ако кажете да ћете вежбати 30 минута, али да радите само 15, можда ћете се осећати обесхрабрено што ћете прескочити следећу сеансу вежбања.

Ево боље идеје: Прво се одлучите за апсолутну минималну количину вежби за коју сматрате да је прихватљива - на пример, вежбање у трајању од 15 минута два пута недељно. Тада поставите лак максимални циљ вежбања - можда 30 минута два пута недељно. Вероватно је да нећете имати проблема да постигнете свој минимални циљ - а постоји прилично добра шанса да ћете и ви надмашити свој максимум.

Испуњавање циљева чини вам се добро и подстиче вас да се придржавате својих вјежби. Такође запамтите да повремено повећавате своје минималне и максималне циљеве како не бисте улазили у трку.

Имајте план

Као и већина људи са АДХД-ом, вероватно мрзите структуру - посебно када је реч о вежбању и обављању других "послова". Дакле слободно додајте неку флексибилност у своју структуру тако да закажете не један већ неколико вежби током одређеног периода од 24 сата. На пример, можете заказати тренинг за викенд за 10:00, 13:00 и 15:00. Субота, и 11:00, 14:00, и 17:00. Недеља. То је шест шанси. Квоте су, направите један од њих.

Ако сте себи рекли да ћете вежбати пре краја дана, немојте дозволити себи да га спакујете. Чак и ако је 23.30, још увијек имате времена. Ако је немогуће изаћи напоље или доћи у теретану, трчите на месту или радите неке скакаче или скокове. Ваш циљ је да дан завршите говорећи: „Учинио сам оно што сам рекао да ћу и урадити!“

Сазнајте више о исхрани

Постаните информирани потрошач хране, а не гразер који једе без размишљања. Истраживања о губитку килограма показују да ће дијете које разумију важност добре исхране вјероватно изгубити килограме и мање је вјероватно да ће је поново добити.

Схватите да дијета са сударима или додаци за мршављење често производе ефект бумеранга који вам може оставити тежину више него што сте започели. Покушајте да видите свој губитак телесне тежине као део већег плана за побољшање вашег укупног физичког и менталног здравља. Трајна промена тежине захтева сталне промене како у вашој исхрани, тако и у вашем понашању. Да ли сте заиста спремни да живите од свега осим грејпа и брасна јаја до краја живота? Ако не - и ко би? - тада требате јести уравнотежене оброке и извршити промене у исхрани које можете одржавати током времена.

Пратите свој напредак

Спустите календар и означите Кс данима током вежбања. Нека буде једноставно - нема потребе да обележавате време вежбања, понављања, кругова, откуцаје срца и слично. Једном месечно прегледајте шта сте постигли да бисте схватили свој напредак.

Покушајте да напишете све што поједете током дана. Можда желите да унесете број калорија или угљених хидрата које свака ставка садржи, али се немојте препуштати бројевима. Уместо тога, сматрајте ове бројеве бројевима бодова у игри коју намеравате да победите.

Изаберите неку одећу која је само једна величина мања од ваше тренутне величине и користите их као краткорочни циљ. Осјећаћете се охрабреним напретком и мотивиран да наставите према свом крајњем циљу.

Останите мотивисани

Губитак килограма је лакше с партнером да вас прати и дели с вашим болом и напретком, па запослите пријатеље да крену на пут губитка килограма. Чак можете да учините занимљиве ствари опкладом о томе ко ће први погодити своју циљну тежину. Новац је сјајан мотиватор, па чак и губитник побјеђује губљењем килограма.

Пријатељи вам такође могу помоћи када вам треба појачање. Многи одрасли са АДХД-ом започињу програм вежбања са огромним ентузијазмом, само да би за неколико недеља изгубили интересовање. Ако то звучи као да сте ви, напишите себи охрабрујуће писмо. Дајте је пријатељу на почетку вашег програма вежбања и замолите је да вам је „врати“ када ваш ентузијазам почне да влада.

Тешко је развити редовне навике вежбања ако глас изнутра говори: „Зашто не прескочите данашња вежба и радите сутра уместо ње? "А за људе са АДХД-ом, готово увек постоји такво глас. Не слушај то Реците да се изгубите и ускоро ћете кренути у фитнес.

[АДДитуде еБоок: Водич за исхрану и исхрану за одрасле особе са АДХД-ом]

Ажурирано 3. јануара 2019