Заглавили сте у СПИН циклусу? Како се ослободити

Често упоређујем мишљење АДД-а са Нијагариним водопадима, оба чуда гаргантуанског кретања и енергије. Трик у искориштавању енергије у Нијагариним водопадима и у томе што се добро сналази у АДД-у је изградња хидроелектране. Морате прикључити енергију на неку контрацепцију која је може претворити у користан производ.

Након почетног налета побољшања на почетку лечења АДД-а, обично долази до изравнавања. Ово може бити праћено дугим, фрустрирајућим периодима током којих је особа са АДД-ом или цела породица - осећа се заглављено, врти котаче уместо да постигне напредак какав осећа да треба да буде прављење.

Када се дијагноза не постави до касне адолесценције или одрасле доби, дужи периоди одласка нигде не могу пооштрити лечење. Као што ми је једна жена написала, „Знам да то већ знате, али постоје неки људи који се тврдоглаво опиру помоћи, који су ухваћени у обрасце који су превише дубоко укорењени у подсвести да би се ослободили. Понекад се питам да ли сам један од таквих. Дакле, не кладите новац на овог коња. Запамтите, не можете свакога да спасите, мали. "

Те периоде заглављења називам „предење“, засновано на акрониму СПИН: С значи срамота; П означава песимизам и негативност; Ја се залажем за изолацију; Н не представља креативан, продуктиван оутлет.

Скидање везе често зависи од преокретања утицаја неких или свих компоненти СПИН-а. То можете учинити са терапеутом, тренером, групом за подршку, супружником, пријатељем, пастором, рођаком или свим наведеним.

[Преузимање: Реин Интенсе АДХД емоције]

Ставите срамоту на своје место

Што старији постанеш, што више стида осећате ако је АДД недијагностициран. Срамите се због чега је у нереду увек ваш џеп. Срамите се колико обично касните, ма колико се трудили да не будете. Један од главних разлога зашто одрасли са АДД-ом не могу да уживају у сопственом успеху, а креације су срамота. Они се превише стиде да би се осећали добро.

Треба да разговарате или „признате“ шта узимате за своје грехе. Док то чините, открит ћете да оне нису ни приближно тако лоше у очима других колико су у вашим.

Радите на превазилажењу свог стида. Када се рукујете, успоставите контакт очима и пружите снажно руковање, чак и ако осећате другоразредност. Кад вам неко не узврати позив, претпоставите да је превише заузет и позовите га други. Ако вам сматрају да вам недостаје и одбијају вас, немојте интернализовати њихову пресуду. Потражите другде.

Разведите људе у вашем животу који вас не одобравају или не воле због вас какви јесте. Ослободите се оштрих учитеља петог разреда у свом животу - и у себи.

[Живот је прекратак за срамоту]

Трумп песимизам са успехом

Песимизам и негативност блокирати свој раст на сваком кораку. Ако сваки пут када имате нову идеју или идете да упознате нову особу или почнете да играте неку игру, помислите: „Зашто се гњавити? Ово неће успети добро ", смањујете шансу да ишта буде добро.

Један лек за песимизам је постизање неких успеха, али да бисте стекли те успехе, можда ће вам требати да преболите свој песимизам. Звучи као Цатцх-22, зар не? Али постоји излаз из тога. Контролишите шта мислите и радите на уклањању песимизма. Когнитивна терапија помоћи ће вам да промените своје мишљење. Поред тога, често препоручујем ДОДАТНИМА да читају Уметност живљења, римски филозоф Епицтетус, написан пре скоро 2000 година.

Епицтет је био роб, тукли су га и лоше хранили. Као одговор на свој грозни живот, одбио је да појача своје патње додајући га мучним мислима. Био је толико убедљив у учењу других о својим методама да је био ослобођен из ропства и постао познат као велики филозоф. Топло препоручујем ову танку књигу - мању од стотину страница.

Останите повезани

Изолација је често нуспродукт срамоте, песимизма и негативности. Изолација може довести до депресије, токсичне анксиозности и злоупотребе дрога и алкохола.

Ако се све више налазите сами, учините све што можете да јој се супротставите. Можда ћете осећати да је све што желите да сакријете. Трудите се колико год можете да не дозволите себи да то учините. Разговарам са пријатељем. Идите код терапеута. Подигни телефон и назови некога коме верујеш. Немојте оправдавати изолацију према себи док се дешава. Немојте рећи: „Ти људи су гомила лицемерја“, „Само желим да останем код куће и опустим се“ или „Треба ми мало времена“.

Наравно, изолација је боља од компаније гадних, неодобравајућих, срамотних вештица и ратних закључака. Тако, док покушавате да се поново повежете, учини то разборито. Један пријатељ добро започне. Имајте редован термин за ручак или игру тиквица.

Створи мало радости

Сви ми радимо боље кад јесмо креативно и продуктивно ангажована. Не морате писати песму или сликати портрет. Скоро свака активност у којој се добро осећате може постати продуктивна продајна места. Кухање оброка сигурно може бити, као и прање веша.

Како се веш може испунити? Претварајући га у облик игре, претварајући га у игру. Деца нам стално показују како то радити. Ако сте вољни бити мало глуп и препустите се, претворите своје рубље у нешто забавно.
Одрасли с АДД-ом који стагнирају након започињања лијечења морају наћи мало креативног спота да кренемо поново. Свима је боље са таквим продајним местима, али за људе са АДД-ом они су неопходни за испуњење живота.

[Ућутите најгрубље критике - себе]

ФромИзбачено из дистракције, аутор: ЕДВАРД М. ХАЛЛОВЕЛЛ, М.Д. и ЈОХН Ј. РАТЕИ, М.Д. Цопиригхт © 2005 би Едвард М. Халловелл, М. Д. и Јохн Ј. Ратеи, М. прештампано по договору са Баллантине Боокс, отиском Случајне куће. Сва права задржана.

Ажурирано 7. септембра 2018