Вежбање захвалности помаже мојој анксиозности
Срећан дан захвалности! Поново је то доба године и открио сам да је ово добро доба године не само да се захвалим, већ и да активно вежбате захвалност у сврху управљања анксиозношћу. Научио сам да захвалност може бити веома моћна емоција и заправо може помоћи у смањењу стреса и смањењу симптома анксиозности које доживљавам.
Ово је, наравно, нешто што се може практиковати свакодневно, а не само на Дан захвалности. Међутим, открио сам да је празник Дана захвалности одлично време да се подсетите на ствари на којима сте захвални и на користи од тога. Према неким истраживачким студијама, практиковање захвалности је повезано са повећаном срећом.1
Како користим захвалност да се носим са анксиозношћу
У свом раду говорим о предностима подсећања на ствари на којима сте захвални, стратегијама за то, као ио томе зашто је то корисно. Научио сам да практиковање благодети захвалности почиње са самосвесношћу и одвајањем времена да размислите о томе како се осећате када то чините.
На пример, открио сам да визуализација ствари на којима сам захвалан, било да је то кроз слику или нешто што сам записао, може бити од велике помоћи у тренуцима стреса. Из тог разлога сам стратешки поставио подсетнике, у облику слика и фраза, на разним местима која често посећујем. Ово је било нешто што сам почео да радим на постдипломским студијама, и приметио сам да када бих осетио да ми анксиозност расте, гледање на те подсетнике би ми одмах помогло да се осећам боље.
Друга стратегија коју користим је одвајање времена за вежбање медитације свесности. Пошто су физички симптоми анксиозности често најзабрињавајући за мене, обраћам велику пажњу на стратегије које помажу да их смирим. Медитација свесности је стратегија која помаже да одмах смирим све физичке симптоме анксиозности које доживљавам.
На крају, још једна корисна стратегија је разговор о томе на чему сам захвалан, било да је то са неким коме верујем или путем дневника. Било који метод ми омогућава да тренутно доживим позитивне емоције које су повезане са захвалношћу.
Када користим ове стратегије, такође се намерно фокусирам на позитивне емоције уместо да се задржавам на негативним емоцијама које доживљавам. За ово је потребна пракса, али што сам више био у могућности да радим на овоме, то ми је било лакше.
У видео снимку испод, поделио сам како је вежбање захвалности корисно за мене. Ако постоје стратегије које користите, поделите их у коментарима испод.
Извор
Харвард Хеалтх. (2021, 14. август). Захваљивање вас може учинити срећнијим. https://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier.
