Осећај захвалности је користан за анксиозност

На прагу смо Дана захвалности и сезоне празника. Ово је тако сјајно време да размислим, не само о укупној години, већ и о томе како је напредовала моја способност да се носим са анксиозношћу. Корисна стратегија на коју сам заиста одвојио време да се фокусирам ове године је вежбање захвалности и начин на који ми је помогла да управљам нивоима анксиозности.

Зашто је захвалност корисна за анксиозност

Нешто што сам научио о вежбању захвалности је да ми то може помоћи да се осећам смирено када сам анксиозно. Обично анксиозност и фокусирање на негативне аспекте ствари иду руку под руку. Остати позитиван постаје тешко када су симптоми анксиозности узнемирујући и чине да се стално осећате непријатно. А када се носите са хроничном анксиозношћу, може бити још теже фокусирати се на било шта позитивно, иако знате да је то од помоћи.

Практиковање захвалности помаже у смањењу стреса и повећава позитивне емоције кроз повећање хемикалија у мозгу због којих се осећамо добро.¹ Један од разлога због којих мислим да се то дешава је тај што, када се фокусирамо на ствари за које смо захвални, намерно размишљамо о нечему што изазива ту прецизну емоцију. Мислим да је ово конкретније од једноставног покушаја да се смисли нешто позитивно.

Начини да будете захвални када сте узнемирени

Иако знам, кроз литературу коју сам прочитао, да практиковање захвалности није нека врста магичног лека или лека за анксиозност, и да је потребно неко време да се изгради отпорност, такође знам да је то корисно средство у мојој кутији алата за смирење стратегије.¹ А управо сада, бити захвалан је правовремено за ово посебно доба године. Ово су неки једноставни начини да практикујете захвалност за које сам сматрао да је корисно да их уградим у свој живот:

1. Користите нешто визуелно. Постоји нешто што вас оснажује у записивању нечега на чему сте захвални. Бити у стању да визуализујете оно због чега се осећате захвално чини се да извлачи оне позитивне емоције које помажу да се смањи фокус на било шта негативно. Открио сам да ми слике или писање објеката захвалности изузетно помажу.
2. Медитирајте. Одвајање времена да седите у тишини и размислите о томе на чему сте захвални такође може бити од помоћи. Ово помаже да останете приземљени и да се фокусирате на тренутак. Одвојите само неколико минута да вежбате ово је вредна стратегија која може помоћи да се повећа учесталост доживљавања благодати захвалности.
3. Нека то постане свакодневна пракса. И тако, корисно је практиковати ове ствари на дневној бази, а не само у ово доба године када смо склони да будемо прилично захвални. То не значи да још увек не можемо да осећамо намерну захвалност током овог времена. Међутим, одвајање времена сваког дана да размишљате о стварима на којима сте захвални у свом животу може помоћи у изградњи отпорности.

Захвалан сам што могу да искористим захвалност да смирим симптоме анксиозности и смањим анксиозност коју доживљавам. Постоје ли ствари на којима сте посебно захвални ове године, а које су помогле да смањите вашу анксиозност? Поделите своје стратегије за вежбање захвалности у коментарима испод.

Извори

1. Цховдхури, Р. Б. М. А. (2022, 9. септембар). Неуронаука захвалности и утицаја на мозак. ПоситивеПсицхологи.цом. https://positivepsychology.com/neuroscience-of-gratitude/