Да ли је ваша анксиозност изазвана? Научите неке начине да останете фокусирани

Једна од најважнијих ствари које сам научио да препознам о свом анксиозност, а нешто о чему често говорим у смислу суочавања је оно што радим када се моја анксиозност покрене. Ово је било важно јер сам научио како да то урадим избегавајте окидаче или се суочити са њима. И тако, током овог процеса, такође сам научио како да препознам симптоми анксиозности које најчешће доживљавам.

Ово је такође постало значајно у мом животу јер сам морао да научим како да наставим да останем фокусиран када сам искусио окидаче анксиозности. На пример, када радим на нечему и нешто ми изазива анксиозност, то је довољно да ми поремети концентрацију. Проблем са овим је што то прекида моју продуктивност и способност да радим на ономе на шта покушавам да се фокусирам. А онда, мој мозак се фиксира на оно што је изазвало моју анксиозност уместо на оно на шта треба да се концентришем.

Остајем фокусиран када се моја анксиозност покрене

На крају крајева, ово може бити веома ометајуће у мом свакодневном животу. Ако постоји задатак који треба да обавим и имам само одређено време да га урадим, мој

анксиозност може бити проблематична јер је тешко остати на задатку ако сам заокупљен нечим другим. Ово је такође проблематично јер, у зависности од окидача и симптома, анксиозност може бити довољна да поремети мој фокус до краја дана.

Дакле, иако могу да се потрудим да избегнем окидаче анксиозности, ово није увек реално, поготово зато што понекад могу неочекивано да доживим окидаче. У овим ситуацијама, најбоље што могу да урадим у овом тренутку је да радим на томе да останем фокусиран, а не да избегавам или суочавање са окидачем. Превазилажење покретача и изградња моје отпорности су друге ствари које могу да урадим да ми помогне да будем спреман за суочавање са анксиозношћу.

Ово су ствари које сам научио да радим останите фокусирани на тренутак када се покрене моја анксиозност:

1. Ометај се. Уз анксиозност, тенденција понекад може бити да хипер-фокус на нечему, али погрешној ствари. На пример, ако брига троши мој фокус уместо задатка на којем радим, на крају ћу бити хиперфокусиран на шта год да је та брига. Уместо тога, укључићу ТВ емисију или музику. Ово ми помаже да скренем пажњу са окидача, али није превише ометање што не могу да се концентришем на оно што ми треба.
2. Још једна стратегија коју сам сматрао корисном је постављање малих циљева и прављење пауза између. Тако, на пример, ако пишем рад, писаћу до одређене тачке и онда ћу направити паузу када постигнем тај циљ. Ово ми помаже да останем на задатку и такође ми помаже да се фокусирам на овај напредак, а не на оно што је изазвало моју анксиозност.
3. На крају, корисно је успорити и дисати. Неки од примарних симптома анксиозности које доживљавам укључују убрзан рад срца, кратак дах, нелагодност и менталну конфузију. Дубоко удахнувши помаже да успорим откуцаје срца, а такође ми помаже да успорим свеукупно. Успоравање откуцаја срца и успоравање мисли, помаже ми да се фокусирам и понашам намерније. Понекад је то оно што ми треба да ми помогне остати усредсређен на задатку на којем радим.

За више информација о томе да останете фокусирани када се анксиозност покрене, погледајте овај видео:

Да ли постоје посебне стратегије које користите да останете фокусирани када сте анксиозни? Ако је тако, поделите их у коментарима испод.