Остати приземљен помаже мојој анксиозности

Једном сам прочитао нешто што говори да доживљавамо анксиозност због фокусирања на сећања или забринутости за ствари које се још нису догодиле. Знам да, за себе, то изгледа истина. Често сам се забринуо за ствари које треба да урадим сутрадан или пролазио кроз „шта ако“, друго погађање социјалних интеракција због моје социјалне анксиозности или заглављеност у мислима о стварима које су се догодиле у прошлости.

Када заглавим у овим циклусима непродуктивног размишљања, моја анксиозност почиње да лети у небо. Одмах ми срце закуца, осећам светлост и стомак ми је у чворовима. Ако се ово догоди ноћу, тешко спавам јер ми се мисли врте ван контроле.

Лекције које сам научио о својој анксиозности

Било је времена које се то често дешавало. Сећам се времена када сам пролазио кроз велики стрес и открио да сам провео пуно бесаних ноћи усисавајући овај циклус бриге, жаљења и другог нагађања. Намерним коришћењем стратегија суочавања и ослањањем на мој систем подршке то се не дешава тако често као некада. Али мислим да је кључно у томе што препознајем да је ово нешто са чим се бавим, и пошто сам свестан борбе које имам, имам на уму шта могу да учиним да бих успео да управљам.

Дакле, оно што сам открио је да морам остати приземљен. Мислим да је то кључно у управљању анксиозношћу, нарочито када се осећате на овај начин. Уместо да се фокусирам на оно што би могло бити или што је било, морам се фокусирати на тренутак.

Стратегије које користим за остајање у земљи

Схваћам да то може бити изазовно. Разговарао сам с многим људима који сматрају да не могу себи помоћи, али настављају да брину о стварима, било да је то у прошлости или будућности. То је нешто што могу у потпуности да разумем, а једноставно писање овог чланка је подсетник за себе који морам да користим ове стратегије уместо да се фокусирају на ствари због којих сам забринут, посебно у овим несигурним временима у свету.

1. Вежбање. Ово је техника коју користим и која ми пуно значи. Вежбам пет до седам дана у недељи и за то време које вежбам, фокусирам се искључиво на оно што радим и мој ум не лута. У средини данашње пандемије још увек постоји пуно начина да се вежба. Можете радити у својој гаражи, изаћи и прошетати - било шта што вас може довести до кретања и активности.
2. Фокусирање на чула. Будите свесни на шта миришете, видите, чујете и додирнете. Усредсређеност на ове ствари омогућава вам да останете у садашњем тренутку пре него да се помакнете назад у прошлост или се гурнете у будућност. Када препознам своје симптоме анксиозности, ово је мој знак себи да морам да зауставим, полако и дубоко удахнем и фокусирам се на свако чуло, једно по једно.
3. Радећи нешто пријатно. Слично вежбању, одвраћање пажње чинећи нешто угодно је одличан начин да помогнете да останете концентрисани на садашњост, било да је то гледање филма, читање књиге, играње са кућним љубимцем - шта год волите да радите, то вас може извући из оних непродуктивних мисли. Осим вежбања, често ћу са породицом читати или гледати филм. Фокусирајући се на садашњост, ваш мозак тада није заглављен у негативним осећањима повезаним са оним због чега сте били забринути.

Испробајте различите технике уземљења да бисте видели шта је корисно за вас. Поделите сопствене технике уземљења у коментарима испод.