Коришћење медитације за суочавање са анксиозношћу

Пре много година сазнао сам за корист употребе медитације да бих се изборио са анксиозношћу, али не бих баш размишљао о томе. То је било све док нисам схватио да то већ често радим када сам доживео огромно анксиозност. Медитација је у мени била невероватно користан алат кутија са алатима за суочавање са анксиозношћу. Можда ћете установити да је то драгоцено за вас и да вам помаже на више начина.

Како вам медитација помаже у суочавању са анксиозношћу

Као што сам искусио, није драгоцено само медитирати када доживљавамо анксиозност, већ је драгоцено издвојити време за медитацију сваки дан. Много је предности свакодневне медитације, ментално и физички. Предности медитације укључују:

1. Пажљивост. Један од главних начина на који је медитација корисна је тај што вам помаже да будете пажљиви и свесни. Помаже ти остани у тренутку. Самоспознавање није само корисно за вашу анксиозност, већ за регулисање сопствених мисли и емоција. Регулирање својих мисли и понашања омогућава вам да држите под надзором како реагујете и изражавате се као одговор на своје окружење и ситуацију.
instagram viewer
2. Физичке користи. Медитација помаже да се смири физички симптоми анксиозности, што онда помаже да смирите вашу укупну анксиозност. Када медитирам, установим да сам у стању да успорим откуцаје срца и зауставим своје тркачке мисли. Обично се осећам мање исцрпљено, зарумењено и дрхтаво. Ако практикујем пажљиву медитацију када доживљавам напад панике, смиривање физичких симптома је још више приметна и способна сам да се суочим са било којим осећајем пропасти или страхом који осећам, и да повећам осећај сигурности и сигурност.
3. Успоравање. Кад осјетим анксиозност, моја трке ума, Губим фокус и мисли ми почињу да се вијугају изван контроле. То понекад може довести до даљње узнемирености, јер изграђује према паники. У овом случају је неопходно да се смирим пре него што физички симптоми постану надмоћни. Али када медитирам, у стању сам да успорим и ствари пребацим у перспективу. Тада се могу усредсредити на проблематику и обрадити своје мисли око тога.

Каква медитација за суочавање са анксиозношћу укључује

Као што сам напоменуо, у једном тренутку свог живота, изненада сам схватио да често медитирам, а да тога нисам ни схватио. Међутим, свјесност тога омогућила ми је много већу стратегијску употребу ове технике. Постало ми је важно да будем свестан шта медитација укључује.

Медитација може укључивати различите аспекте код различитих људи. Лично сам постао свестан шта ми помаже. Медитација за мене укључује следеће кораке:

1. Отвореност Откривам да морам бити отворен како бих себи дозволио време за медитацију. То укључује отвореност за медитација за време стреса или чак за време кад се не осећам стресно.
2. Дисање. Медитација укључује полако дубоко удисање које ми помаже да успорим рад срца. Правите споро, дубоко дисање, а затим полако издахнувши, такође ми омогућава да будем свестан онога што физички осећам у свом телу. Успоравање дисања помаже ми да се концентришем.
3. Фокус. Медитација укључује усмеравање моје пажње на нешто конкретно. Понекад је ово специфичан предмет, а понекад је то само слика у мом уму. Усредсређеност на нешто специфично омогућава мом уму да се концентришем на једну ствар и осјећам се без нереда и скретања пажње. Ово ми такође омогућава да отворим свој ум више позитивне мисли и афирмације.

Надам се да ће вам моја искуства са медитацијом за суочавање са анксиозношћу бити од помоћи да додате у своју алатку. Поделите своје предлоге за медитацију како би вам помогли код анксиозности у коментарима испод.