Вођење дневника је корисно за моју анксиозност

Кључна стратегија за коју сам сматрао да је корисна за моју анксиозност је вођење дневника. Било да сам усред неочекиване стресне ситуације или сам наишао на нешто што је изазвало моју анксиозност, вођење дневника помаже у смањењу симптома анксиозности.

Зашто је вођење дневника корисно за анксиозност

Постоји велика моћ у писаној речи, и открио сам да у тренуцима у којима се осећам изузетно анксиозно, способност да изразим своје мисли и осећања помаже ми да се осећам смиреније.

Истраживања су показала да вођење дневника може помоћи у смањењу симптома анксиозности¹. Када доживите анксиозност, физички симптоми могу да варирају од убрзаног откуцаја срца до напетости мишића. Вођење дневника помаже у смиривању тих симптома и, као резултат, може помоћи у смањењу анксиозности.

Један од начина на који помаже код анксиозности је то што вам може помоћи да организујете своје мисли. Открио сам да ми то помаже да средим оно што мислим. Ово је од помоћи јер сам, док сам доживљавао анксиозност, открио да је једна од ствари која може погоршати осећај хаоса у мојим мислима. Међутим, вођење дневника ми омогућава да их визуализујем на папиру и, као резултат, да их смислим.

Поред тога, у вези са овим, открио сам да ми изражавање и гледање на папир помаже да видим шта радим и над чим немам контролу. Један од проблема са анксиозношћу је осећај недостатка контроле над датом ситуацијом и могућност да средите своју мисли на папиру помажу да се идентификује над чим имате контролу, а самим тим и шта можда можете да урадите О томе. На крају крајева, може ми бити од помоћи за решавање проблема у ситуацији због које сам можда под стресом.

Како водим дневник да помогнем својој анксиозности

Мислим да је једна од заблуда о вођењу дневника да оно укључује писање о ономе што се догодило током дана у дневник. Иако би тај метод некима могао бити од помоћи, мислим да је корисно за суочавање са анксиозношћу да се пише дневник са сврхом.

На пример, водићу дневник о догађајима који изазивају моју анксиозност, или о стварима на којима сам захвалан. Водићу дневник о борбама кроз које пролазим или о позитивним искуствима која сам имао. У сваком случају, ја седнем са намером на уму када водим дневник.

Поред тога, сматрао сам важним да водим дневник по распореду који је за мене најкориснији и да користим методе које преферирам, као што је коришћење одређене бележнице. Коришћење специфичних стратегија за вођење дневника помаже да се осигура да је то нешто што настављам да радим.

У видеу испод говорим о предностима вођења дневника. Да ли вам је вођење дневника корисно за вашу анксиозност? Које стратегије користите? Поделите их у коментарима испод.

Извори

1. Смит, Ј. М., Џонсон, Ј. А., Ауер, Б. Ј., Лехман, Е., Таламо, Г., & Сциаманна, Ц. Н. (2018). Онлине вођење дневника позитивног утицаја на побољшање менталног стреса и благостања код пацијената опште медицине са симптомима повишене анксиозности: прелиминарно рандомизовано контролисано испитивање. ЈМИР Ментално здравље, 5(4), е11290. https://doi.org/10.2196/11290