Како се осећам напад панике и како сам научио да се носим

Открио сам да је један од најтежих аспеката суочавања са хроничном анксиозношћу суочавање са нападима панике. Иако сам временом научио како да умањим ефекте напада панике, још увек могу да ме неочекивано заслепи.

Да ствар буде гора, понекад предвидим напад панике, који узрокује - погађате - већу анксиозност. Тада понекад може постати зачарани циклус који изазива анксиозност. Због тога ми је постало толико важно да будем свестан шта осећају напади панике и шта могу учинити с тим у вези.

Како се осећам напад панике

У претходном раду који сам радио на менталном здрављу, радио сам са особама које су се бавиле хроничном анксиозношћу и искусиле нападе панике. Открио сам да се могу повезати са неким симптомима о којима су говорили.

Лично, када доживим напад панике, чини ми се да је моје тело „натукло“ најездом симптома анксиозности у пуној снази, одједном. Одмах осећам убрзан рад срца, одједном ми је тешко да дишем, осећам се лагано, мучно и почињем да дрхтам. Такође осећам огромну количину страха и често за то нема логичног разлога. Понекад је тренутна паника толико интензивна да имам тунелски вид и не могу да се фокусирам. Заиста је ужасан осећај са којим се не само ментално тешко носити, већ и физички.

Како сам научио да се носим са нападима панике

Иако је то ужасан осећај, научио сам како да умањим последице напада панике и да се решим са њима на начин да ишчекивање да се то понови није нешто што ме непрестано брине О томе. Ево како сам научио да се носим:

1. Дисање да успорим рад срца. Научио сам да ако могу да управљам физичким симптомима, то смањује дужину и интензитет напада панике. Првенствено успоравам рад срца. Полако дубоко удахнем, задржим их на пар минута, а затим их полако пустим. Ово успорава рад срца.
2. Ако сам у близини некога коме верујем, одмах вербализујем оно што осећам. Сматрам да ако то учиним, ово омогућава ослобађање емоција које помажу да се смирим. То је један од разлога зашто мислим да је толико важно имати јак систем подршке. Имати некога коме ћете се обратити и коме можете веровати и са ким можете поделити своје страхове може бити од пресудне важности за то да се можете смирити и приземљити тако да ваша анксиозност не ескалира.
3. Користим технике уземљења. Фокусирам се на различите ствари које могу да видим, чујем, осетим и осетим мирис. Ако се не држим приземљеним, моја анксиозност се може погоршати и почети да се осећам горе. Готово је попут балона са топлим ваздухом који почиње да полеће. Треба ми нешто што ће ме држати усидреним за земљу. Фокусирање на ствари које узимам чулима помаже ми да останем усидрен.

Напади панике могу бити тешки за подношење, а доживљавање анксиозности због напада панике може их само погоршати. Покушајте да употребите неке од ових техника како бисте смањили ескалацију панике када осетите да долази. Поделите у коментарима испод било које стратегије које користите и које су вам корисне.