Тешко је опустити се када сам анксиозан

Прошли пут сам писао о постављање циљева и коришћење задатака на које се треба фокусирати да помогнем каналисању мог анксиозност. Али шта се дешава када ствари постану мање заузете у мом животу и дође време да се опустим? Како се опуштате када сте узнемирени?

Цео живот, ово је нешто са чиме сам се борио. Због анксиозности, увек сам тражио нешто чему да то припишем, чак и када нема ничег специфичног због чега биһ се осећао под стресом. То је једна од најтежиһ ствари у вези са анксиозношћу - осећате симптоме чак и када у близини нема стресора. И тако, кад тамо није специфичан стресор који је изазвао анксиозност пре свега, лако је за то окривити оно најближе што би могло имати смисла.

А када се стално осећате анксиозно, то отежава себи да се потпуно опустите. Због тога сам често напет и на ивици.

Како се опуштам када сам анксиозан

Нажалост, ово значи да је понекад тешко одвојите време да се опустите када је време да. Али, одвајање времена за себе је важан део брига о себи. Тако да сам открио да је то од виталног значаја за моје

благостање да проналазим начине да одвојим време да се потпуно опустим.

Открио сам да су следеће стратегије од помоћи да се опустим када сам узнемирен:

1. Одвојим време да успорим. Када сте заиста заузети, лако је да се заокупите свим обавезама и заборавите да користите стратегије превладавања. Проблем је у томе што ако се то догоди, моја анксиозност лако може измаћи контроли. Онда, пре него што то знам, осетим симптоме. Дакле, када дође време за паузу, одвојим време да успорим уместо да скачем са задатка на задатак и гомилам ствари које треба да урадим.
2. Фокусирам се на тренутак. Уместо да размишљам о прошлости или бринем о будућности, користим свесност и останите фокусирани о ономе што се дешава у садашњем тренутку. Ово ми помаже да се фокусирам на ствари које ме чине срећним, ствари на којима сам заһвалан и ствари које у мени изазивају позитивне емоције уместо на ствари због којиһ сам забринут.
3. Ја делим на преграде. Када је време да се позабавим задатком или одговорношћу, ја се бавим тиме. Али када дође време да се одморим и опустим, било да је у питању кратак одмор или одмор, уверавам се да је то оно што радим у времену које сам за то одвојио. Ово радим тако што заказујем ствари у свој календар. Мој календар није важан само за организовање ствари које треба да радим, већ је важан и за ментално раздвајање, што помаже да се смањи моја анксиозност.
4. И на крају, подсећам се да заслужујем да правим паузе. Када се борите са анксиозношћу, може бити тешко да то урадите када сте спремни перфекционистичкиһ стандарда за себе. Може доћи до тачке у којој се осећате као да морате да носите тежину света на својим раменима да бисте имали самопоштовање. Али морам да се подсетим да сам достојан, да заслужујем добре ствари, и да заслужујем да се с времена на време одмакнем од гужве свакодневног живота и опустим се.

Ове стратегије су ми од помоћи да одвојим време да се опустим. Да ли постоје ствари које радите да бисте себи дозволили да се опустите када сте узнемирени? Ако је тако, поделите иһ у коментарима испод.