Самопомоћ за 30 секунди или мање

Последњих неколико месеци је за мене било заиста ужурбано. Убрзао сам на неколико пројеката у докторату. програм, учење нових статистичких техника, праћење курса, и било је заиста тешко изградити на време да се усредсредим на сопствено благостање. За мене је било тешко да већину свог радног времена имам код куће, јер заиста волим да радим у одређеном радном простору и само користим свој дом као место за опуштање, па ми је потпуно преклапање простора за рад и опуштање још више отежало стварање простора за брига о себи. Ова комбинација радних обавеза и мало разграничења између посла и опуштања учинила је да се осећам као да се не могу много опустити, иако могу да радим активности у којима уживам. Моје досадашње решење је било да у радни дан уградим тренутке опуштања како бих се могао редовно подмлађивати уместо да покушавам све то одједном на крају дана. Сматрао сам да је заиста корисно пронаћи активности које сматрам смиривањем и подмлађивањем, а које такође могу бити завршене у року од 30 секунди. То ми омогућава да останем ангажована у свом радном дану, истовремено стварајући тренутке за изградњу себе, чак и у најпрометнијим данима. Дакле, данас бих желео да поделим са вама какав је био тај процес и дајем неколико савета о томе како можете уградити тренутке бриге о себи у свој дан.

Брига о себи на послу

Мој пут ка сесијама микро-неге започео је када сам приметио да не долазим до великих ствари које желим редовно да радим да бих се бринуо о себи. Борио сам се да у своје дане уградим неке структурисане активности самопомоћи које бих могао редовно да радим по стандардном распореду. Нажалост, мој распоред се прилично разликује од недеље до недеље, тако да ми је било тешко да нађем редовно време за вежбање или друге временски интензивне активности. Покушавао сам да се обавежем на више него што сам реално могао да учиним, а ово ми се чинило као вечити точак постављања распореда и потом не придржавања. Оно што сам на крају схватио било је да морам пронаћи нешто управљивије што бих могао редовно радити време чак и када се мој распоред променио, а то ме је натерало да се посветим нечему једноставном, али угодном: дубоком 5 удисаја. Ово може звучати помало глупо, али за мене ако удахнем неколико пута толико ми помаже да се ресетујем и напуним, чак и кад имам тежак дан. Зато сам подневник подесио за себе у подне да удахнем дубоко и прилично брзо сам приметио да је ово активност коју сам могао 1) да радим редовно и 2) била је довољно једноставна да сам је могао обављати без обзира на то шта је друго било догађа. Без обзира да ли сам био на настави, разговарао на састанку или радио на пројекту, увек бих могао дубоко удахнути тих 5, а да то не прекине оно што радим. За мене је ових пет дубоких удисаја више било давање себи структурираних, намерних неколико тренутака у свом дану за које сам знао да су усмерени на неговање свог здравља и доброг стања. Иако није било пуно времена, дало ми је осећај смирености и постигнућа, а такође ми је олакшало дубоко дисање у другим временима када се појавило нешто стресно. Сада почињем да додајем овај распоред, укључујући планирано дубоко дисање ујутро и поподне, и узбуђен сам када видим како ће ми надоградња на ову праксу бити од користи. Испод делим неколико идеја које вам могу помоћи да започнете са сопственом рутином микро-самопомоћи.

Стварање ваше рутине микро-самопомоћи

1. Утврдите своје потребе. Процес који сам горе описао настао је јер сам схватио да желим више структуре у своје време и да ми је потребна активност коју бих могао лако да радим чак и када се мој распоред пребаци на мене. Оно што желите од своје рутине самопомоћи може се потпуно разликовати од моје, тако да се врста активности којом се бавите може разликовати. Дакле, за почетак размислите о томе шта заправо желите да постигнете својом активношћу самопомоћи и ово ће обликовати начин на који то заправо спроводите.
2. Урадити. Реално проценити колико поуздано можете обављати своје активности самопомоћи је заиста важан део процеса. Моји ранији покушаји остављали су ме неспособним и уморним, јер нисам био у могућности да их радим онако редовно колико сам желео, а то ме на крају исцрпило више него што је допринело мом благостању. Уверите се да је активност коју сте одабрали одржива, а ако се испостави да је превише, пронађите другу или је прилагодите тако да може бити.
3. Буилд. Једном када сте задовољни редовном праксом коју радите, можете је додати по жељи / потреби. У мом случају, још увек желим да имам више случајева дубоког дисања током дана, па додајем подсетник за јутро и поподне у своју праксу. Можете повећати колико дуго се бавите својом активношћу, повећати број дана у недељи или то повећати на неки други начин да бисте побољшали користи које од тога имате.

Надам се да вам ови савети могу помоћи да започнете са сопственом рутином самопомоћи. Заиста је тешко започети нешто ново, али ако се правилно уради, користи могу бити фантастичне. Какве праксе сте заинтересовани за култивацију? Молимо поделите испод!