Како створити хитни приручник за анксиозност

Пре много година, мој добар пријатељ који се такође бори анксиозност испричала ми је причу о томе како види свој поремећај. Рекла је да своју анксиозност представља као Невероватни Хулк - зелено чудовиште од 1000 килограма које, кад се појави, прети да спљошти читав пејзаж. Рекла је да се с тим не може преговарати и с тим се не може размишљати. "Али", рекла је, "то моћи бити садржан. Могу то држати под контролом и на крају је вратити у кавез, али морам бити спреман. Зато свој приручник за помоћ у нужди увијек држим при руци. "

"Шта је приручник за анксиозност?" Рекао сам. Био сам млад и нимало бистар због управљања - или чак препознавања - властите тјескобе тих дана.

Она је рекла:

То је гомила вештина које се могу користити у откуцају срца када ствари заиста изађу из контроле. Морам да припремим дугачку, писмену листу, јер кад је моја тјескоба заиста лоша, не могу се сјетити шта да радим да бих себи помогао. Као да ми ум једноставно пада. Ох Грег, само не знаш колико снажна анксиозност може бити!

Мозда нисам разумео о цему је прицала, али сигурно сада. Знам баш тако колико снажна анксиозност може бити. Зато имам свој приручник за узнемиреност.

Стварање вашег приручника за хитну анксиозност

Ако се борите са анксиозним поремећајем, охрабрио бих вас да креирате и помоћни приручник за анксиозност. Као што је мој пријатељ рекао, то је скуп вештина које можете користити када вас Невероватни Хулк заиста надвлада. Твоја је можда другачија од моје, што је потпуно у реду. Поанта је у проналажењу вештина за управљање анксиозности које се лако користе и које се лако можете окренути.

Испод је неколико предлога како да направите приручник за помоћ у хитним случајевима. То су ствари које сам научио да раде из дугог и углавном горког искуства. Надамо се да ће вам и они помоћи:

• Вежбајте - Анксиозност није само ментално / емоционално искуство. То је такође физиолошко стање у коме систем тела буде под великим упозорењем, стари одговор „борбе или бега“. Промјена стања вашег тијела током напада лоших анксиозности може помоћи у смањењу бола. Дижем утеге кад сам на лош начин, али чак и напорна вјежба попут ходања од 20 минута може учинити чуда за ваше расположење. Испробајте следећи пут када се заиста зафркавате. Изненадит ћете се колико то помаже.
• Медитација - Медитација такође мења ваше физичко стање мењајући хемију мозга, али заборавите на проналазак свог вечног блаженства усред анксиозног напада. Говорим о медитацијској ратној медитацији која је камена једноставна и која се буквално може обавити за пар минута (Повећајте фокус једним минутом медитације).
• Направите листу - Много моје анксиозности састоји се од бриге о свим стварима које требам завршити, а онда се осећам толико преплављеним да на крају не радим ништа. Ту ужасну парализу, међутим, можете разбити прављењем спискова потребних задатака. Учење како довршите ствари када сте забринути је важно средство за ваш приручник за узбуну.
• Усредсредите се на једну ствар - То се такође назива и "уради оно што је испред тебе." Не можете ништа учинити о прошлости јер је готово. Такође не можете учинити ништа о будућности јер се то још није догодило. Једино што мењате је оно што данас радите, управо сада. Усредсредите се на оно што је испред вас и придржавајте се свог плана за данас најбоље што можете.
• Одвратите пажњу - Понекад је најбољи начин да се решимо анксиозности намерно не бавити се тиме одвратити пажњу из њега. Могућност бекства је важно средство у мом приручнику за узнемиреност код хитних случајева, све док бекство није моје само оруђе. Бинге гледање Нетфлика један је од мојих најдражих начина да се неко време одвојим од свега.
• Добити подршку - Бол са животом симптоми анксиозног поремећаја заиста се не може разумети ако то сами нисте доживели. Зато нам је важно забринуте типове да добијемо подршку других људи који су били тамо. Терапија, пријатељи и интернетска подршка попут оне Форуми ХеалтхиПлаце да ли су све добре опције за помоћ.

Нема сумње да Невероватни Хулк анксиозности може бити застрашујући. То је велико, значи, и може бити проклето ружно. Али може се припитомити правим сетом алата. Зато је толико важно креирати приручник за помоћ у нужди, који је једноставан за употребу када звијер забринутости изађе из свог кавеза.

Можете пронаћи Грега на његовом веб сајт,Твиттер, Гоогле+, Пинтерест, и Фејсбук.