Ометање депресије може бити здрава вештина суочавања
Ометање депресије је одличан начин да се суочити се са менталном болешћу. Да, ометање се може сматрати лошом ствари. Може нас спречити да се фокусирамо на праве ствари и да постигнемо своје циљеве. Али открио сам да ми је одвраћање од депресије један од најбољих алата за суочавање. Ево како је дистракција помаже код депресије.
Зашто нам је потребно ометање од депресије
Потребно нам је одвраћање пажње од депресије јер наше мисли одређују наша осећања. Према томе, следи да је наша депресивна осећања настати због наших потиштених мисли. Ако све што икада радимо размишљамо о депресивним мислима, све што ћемо икада вероватно осећати су наша депресивна расположења.
Често имам тенденцију да промишљати. Опседаћу догађајима, стварима које су ми говорили и стварима које сам рекао другима. Могу да се ухватим у петљу размишљања у којој размишљам и размишљам о ономе што ме тренутно мучи и што ми је привукло пажњу. Мој ум ми говори да морам да „решим“ овај проблем. Ипак, када проживљавам грешке које сам починио, нема шта да се „реши“. Стално становање само ми чини да се осећам горе.
Кад могу да одвратим пажњу пријатним, продуктивним активностима, откријем да се моје расположење знатно побољшава. И нисам једини. Студије показују да:
“... показало се да употреба ометајућих активности као средства за суочавање са депресијом има позитивнији утицај на управљање депресијом и да резултира већим смањењем депресије него употребом самоконцентрисанијег или интроспективнијег активности попут вођења дневника или идентификовања позитивних и негативних придева који описују нечију струју расположење. “1
Када користити дистракцију од депресије
Да, може бити добро носити се са нашим депресивним мислима. Потискивањем и порицањем наших мисли, осећања и осећања, они се могу повећати и вратити се јачи. Здраво је препознати, ослободити и изазвати оно што осећамо. Ипак, долази до тренутка када смо ослободили своја осећања и само појачавали негативно, депресивно размишљање. Тада одвраћање пажње од депресивних мисли може постати дивно средство.
Али коришћење дистракције од депресије и наших депресивних мисли једући снисходљиво, пијући алкохол и ТВ који гледа претјерано сатима је погрешан начин за суочавање са депресијом. Иако се ове активности у том тренутку могу осећати умирујуће, ако у њима непрекидно учествујемо, остављају нас изоловане са лошом исхраном, мамурлуком и недостатком вежбања.
Да бисте сазнали више о дистракцији и депресији, погледајте мој видео о коришћењу дистракције за суочавање са депресијом.
Извори
- Блументхал, ЈА, Ефекти тренинга вежбања на старије пацијенте са великом депресијом. НЦБИ, приступљено 16. маја 2018.
Мицхелле је супруга и мајка двоје деце. Аутор је две књиге и коаутор треће. Њена књига, Добродошла киша, надахнуће вас да гледате даље од животних олуја. Нађи Мицхелле Фејсбук, Твиттер, Гоогле+ и њен лични блог.
