Како прославити достигнућа када сте у депресији

Требало би да славимо достигнућа када смо у депресији, јер је то диван начин уноси позитивност у наш живот. Кад смо у депресији, само пролазак кроз дан без пада дела може бити тешко. Много пута излазак из кревета и туширање захтева велики напор. Затим додајте све остале ставке на наше листе обавеза, а постизање било чега се чини готово немогућим. У временима попут ових, важно је будимо нежни према себи и прославили наша достигнућа. Размислио сам зашто је ово важно и како можемо славити достигнућа када смо у депресији.

Кад смо у депресији, фокус нам се помера и наша перспектива је искривљена. Вео депресије који замагљује нашу визију спречава нас да ствари видимо онаквима какве заиста јесу. Примећујемо све ствари које радимо погрешно уместо да признамо колики је велики напор потребан да се те ствари раде када смо у депресији. Наш непрестани негативни самоговор само погоршава ствари. Али постоји начин да се то постигне рефраме наше мисли тако да се почињемо фокусирати на све ствари које радимо исправно.

3 корака учења за прославу постигнућа када сте притиснути

1. Идентификујте своја достигнућа. Прво идентификујте своја мала постигнућа. Сваког дана напишите списак од три до пет ствари које сте уложили у тај напор, али који сте ипак радили. Када сте депресивни, овај задатак прављења листе може се чинити немогућим. Када почињете, покушајте да идентификујете само једно достигнуће. Свако достигнуће је важно - чак и оно ситно. Јесте ли разговарали са колегом иако вам је друштвена интеракција тешка? Да ли сте напредовали на пројекту иако бисте радије одлагали? Јесте ли једноставно устали из кревета и обукли се? Све ово је достојно достигнуће и нешто је за прославити.
2. Надградите на својим достигнућима. Након што неко време напишете своја достигнућа, постаће их лакше препознати. И само сазнање да ћете добити заслугу за нешто мало радите, често ће то чинити примамљивијим. Дозволите овом замаху да вас одведе до још више позитивно мишљење што ће помоћи да се уклони сва негативност коју потиче депресија.
3. Прославите своја достигнућа. Одлучите како ћете прославити своја достигнућа када будете депресивни. Можда је чињеница да им за то заслужујете и да их запишете довољно прослава. Такође можете да прославите тако што ћете пријатељу рећи о својим достигнућима.

На које друге надахнуте начине можете прославити своја достигнућа? Можда након недељу дана разговора са колегама, постигнете напредак у свом великом пројекту или чак устанете из кревета и туширајући се сваки дан, можете се почастити нечим забавним (филм, специјална кафа, нова књига, итд.).

Погледајте доњи видео о томе како прослављам своје последње достигнуће током депресије.

Мицхелле је супруга и мајка двоје деце. Аутор је две књиге, а коаутор треће. Њена књига, Киша добродошлице, надахнуће вас да видите изван животних олуја. Пронађи Мицхелле Фејсбук, Твиттер, Гоогле+ и њен лични блог.