Суочавање са депресијом током празника? 8 савета за пролазак

Ако се током празника суочавате са депресијом, ово је посебно тешко време. Већ се толико бавите, а онда морате да додате куповину, украшавање и време проведено у друштвеном животу. Ове године сам то одлучио планирајте унапред како бих могао бити у најбољем реду да уживате у овом најлепшем времену у години. Наставите да читате да бисте открили осам савета за суочавање са депресијом током празника.

Савети за суочавање са депресијом током празничне сезоне

1. Препознајте своју депресију неће нестати само зато што су празници

За време празника често осећамо да јесмо требало би буди срецан. Када се не осећамо срећно током ове свечане сезоне, када се чини да сви имају експлозију, можемо се фрустрирати и осећати се више депресивно него раније. Суочавање са депресијом током празника значи да морате прихватити да имате депресију и да водите тешку битку.

1. Поставите реална очекивања

Кад је наша очекивања су превисока а реалност пропадне, на крају се осећамо разочарани. Будите реални у ономе што можете постићи и будите спремни да пустите неважне ствари. Да ли ће заиста бити важно да ли ваша дневна соба не личи на Халлмарк честитку? Да ли заиста морате да донесете домаћи десерт на забаву или га можете покупити у продавници? Када имате реална очекивања о овој празничној сезони и олакшате своје оптерећење, осећаћете мање стреса.

1. Будите пажљиви према ономе што једете и пијете

Око празника обично једемо децадније него што иначе јемо. Шећер и скроб узрокују да ниво инсулина порасте и падне. Ово има утицај на хемијске супстанце у мозгу и оставиће нас осећај расположења. Празници су такође времена када се пије више алкохола. Алкохол је депресиви редовна употреба алкохола снижава ниво серотонина. Низак ниво серотонина може изазвати депресију, а ова сложена комбинација ће највероватније повећати наше симптоме депресије. Ове године, како бисте се осећали најбоље, имајте на уму шта дозвољавате себи да једете и пијете. Ваше расположење ће вам захвалити на томе.

1. Планирајте време за активности самохране

Празници могу бити ужурбано вријеме и често оне ствари које радимо за себе да бисмо били здрави одгурнули су се у страну. Које вам активности доносе задовољство и осећај мира и смирености? Читање? Вежбање? Купање? Медитирате? Планирајте активности само-неге унапред и ставите их у свој календар, тако да суочавање са депресијом током празника постаје лакше.

1. Избегавајте социјално поређење

За време празника, наши феедови на друштвеним мрежама пуни се свакаквим празничним празничним догађајима. Запамтите, ове фотографије и постови су народи “ истакните ролу. Избегавајте упоређивање други наглашавају како се осећате изнутра.

1. Држите се буџета

Празници могу да вам додају додатни стрес ако сматрате да морате да идете изнад и иза сваког поклона. Ако је новац кратак, одредите буџет и придржавајте се га. Размотрити:

• Коришћење готовине како би се избегло прекомерно трошење кредитних картица
• Извршите размену поклона како бисте смањили број поклона
• Израда домаћих поклона

1. Потражите помоћ ако је потребно

Ако се упркос Вашим напорима, суочавање са депресијом током празника побољшава, будите сигурни да о томе знате свој тим за ментално здравље. А ако се осећате суицидно, потражите помоћ одмах.

1. Мој највећи савјет за суочавање са депресијом током празника

Погледајте доњи видео мог осмог и највећег савета за суочавање са депресијом током празника.

Надамо се да ћете планирати унапред и применити ових осам савета о суочавању са празницима са депресијом и видећете да сте у стању да уђете у празнични дух.

Мицхелле је супруга и мајка двоје деце. Аутор је две књиге, а коаутор треће. Њена књига, Киша добродошлице, надахнуће вас да видите изван животних олуја. Пронађи Мицхелле Фејсбук, Твиттер, Гоогле+ и њен лични блог.