Имате депресију? 4 идеје за почетак од 2018
Имам депресију, али сам инспирисан јер је скоро 2018. Постоји узбуђење које долази са новим почецима. И док моја депресија неће тек тако нестати јер је нова година, постоје ствари које могу активно да предузмем учинити да помогнем умањивању мојих депресивних симптома. Размишљам о томе како желим да уђем у 2018. годину коју бих желео да поделим са вама. Не морам се одрећи узбуђења због нове године, јер имам депресију, а ни ти.
Чак и ако имате депресију, ипак можете да започнете 2018. право
- Одлучите шта желите да побољшате
Када започињем нову годину, могао сам да се одлучим да се фокусирам на једно подручје свог здравља. Међутим, да бих се најбоље осећао, знам да се морају узети у обзир сви аспекти мог здравља (ментално, физичко, духовно, финансијско, социјално). Кад правилно једем, вежбам, одвојим време за медитацију / молитву, уредим своје финансије и проводим време друштвено, примећујем да се осећам мање депресивно. Зато сам и одлучила направити мала побољшања у сваком од пет области мог здравља.
Које области у вашем животу или вашем здрављу желите да побољшате? Одвојите тренутак да размислите где желите да извршите побољшања и које радње ћете предузети.
- Циљ за просек
Много пута, Новогодишње резолуције нису успеле јер људи још увек нису створили навику да врше промене. То може резолуцију учинити нереалном, а очекивање за трајну промену превисоким. Затим, након што се поједе онај први комад пите (за решење губитка тежине) или се прескочи први тренинг (за разрешење свакодневних вежби), људи имају тенденцију да се потпуно одричу.
Ако планирате да свакој од ставки на вашој листи за побољшање дајете 100% напора сваког дана, у а без обзира на дане или седмице, несумњиво ћете се изненадити, суочити се са разочарањем и осећати се као одустајање. Због тога, како започињемо 2018. годину, препоручујем вам да циљате просечно - али не зато што имате депресију. Радије него очекујући савршенство и постављање себе за неуспех, остави простора да будеш човек. Створите реална очекивања када започињете нову годину. На пример, уместо да „вежбате сваки дан“, одаберите „вежбајте најмање три дана недељно“.
- Пронађите своју шаргарепу и штапић
Да ли се сећате како је било добити златну звезду у школи? Наставник би могао да ме натера да скочим кроз обруче и добијем златну звезду. У то сам и даље чврст верник награде за испуњавање мојих циљева, посебно када тек почињем са покушајем да формирам нову навику.
Помоћу методе мотивације шаргарепе и штапића схватите шта ће вас мотивисати да предузмете мере на свом плану. Повратак на пример вежбања, реците себи да ћете, ако вежбате најмање три дана недељно месец дана, зарадити нову „шаргарепу“ - неку забаву и задовољство. Док се ја јако ослањам на шаргарепу, лагани штап такође може бити мотивирајући. ако ти не вежбу три пута недељно у току месеца, радићете све што је „штап“ (нека негативна последица).
- Дајте себи дозволу да пропаднете и онда брзо почните изнова
Да ли сте се икад преварили на дијети и помислили: „Па, прекинула сам дијету, можда бих добила још један десерт“? А ово се наставља још два или три месеца и завршавате са добијањем тежине? Шта би се догодило да сте одлучили да ствари преокренете одмах након што сте појели тај један десерт?
Или можда „Већ сам у дуговима. На шта ћете потрошити додатних 20 долара. боли? “И ускоро, имате много више дуга него само додатних 20 долара.
Дајте себи дозволу да пропаднете, али онда се брзо вратите на прави пут.
Надам се да ћете укључивањем ових идеја установити да се ваши симптоми депресије смањују и да ће 2018. година добро започети.
Мицхелле је супруга и мајка двоје деце. Аутор је две књиге, а коаутор треће. Њена књига, Киша добродошлице, надахнуће вас да видите изван животних олуја. Пронађи Мицхелле Фејсбук, Твиттер, Гоогле+ и њен лични блог.
