Како зауставити ОЦД: Превладавање и суочавање са ОЦД-ом
Како зауставити симптоме ОЦД-а главна је брига ако јесте живећи са ОЦД-ом. Као што вероватно већ знате, многи људи имају проблема са бављењем ОЦД-ом. Бројни фактори утичу на интензитет симптома у особе са опсесивно-компулзивним поремећајем. Запамтите да до 80 одсто свих људи редовно има чудне и бизарне мисли. Пошто ово указује да је нормално имати ове нежељене мисли, оно што је заиста важно јесте ваша реакција на њих, а не чињеница да их имате.
Како зауставити ОЦД мисли
Научити како да зауставите ОЦД мисли пре него што почну да изазивају интензивну анксиозност представља први корак у превазилажењу вашег ОЦД. Пре него што можете да зауставите опсесивне, наметљиве мисли, требате разумевање како почињу. Ово ће вам увелике помоћи у суочавању са ОЦД. Замислите овај сценарио:
Можете веровати да узнемирујућа мисао, као што је ударање некога аутомобилом, једнака је моралном еквиваленту чињењу да то радите. Можда мислите да само размишљањем о томе можете изгубити контролу док возите и ударате и повређујете пешака. Због тога ћете можда почети да мислите да ове мисли представљају опасност за друге и почнете их пажљиво пратити. Можете покушати да ове мисли за које сматрате да су опасне потиснете из ума или их потиснете.
Студије показују да овај циклус помног прегледа мисли и каснији покушаји њиховог сузбијања могу довести до развоја опсесивних мисли. Ако дозволите да се овај мисаони процес непрекидно настави, узнемириће се ваша анксиозност и осећаћете порив за обављање компулзивног ритуала како бисте зауставили понављајуће, узнемирујуће мисли.
Савети за суочавање са ОЦД мислима
Један од начина суочавања са ОЦД мислима укључује размишљање о њима на нови начин, који се често назива пажљивост. Покушајте се сјетити да ваше мисли само представљају низ ријечи које ствара мозак. Низ речи није сам по себи опасан и не може изазвати ништа да се догоди без праћења физичке акције. Запамтите да не морате озбиљно да схватите мисли једноставно зато што су вам искочиле у мисли. Најважније је узети у обзир да нежељене мисли не представљају нужно ваш истински карактер, вредности или морал. Истраживања показују да, чешће од тога, ОЦД мисли представљају ствари за које особа која их има сматра одбојном и одвратном. Размисли о томе. Да вас мисли нису узнемириле, не бисте их сматрали опасним или опсесивним над њима и покушавали да их сузбијете. Дуго рад на стварању објективнијег погледа на ваше мисли помоћи ће вам у суочавању са ОЦД-ом.
Остали савети за самопомоћ за превазилажење Симптоми ОЦД-а а мисли укључују:
- Наспавати се
- Препознајте узнемирујуће окидаче мисли
- Изразите своје емоције
- Водите дневник мисли
- Потражите друге за подршком
Такође је важно да разговарате са стручњаком за ментално здравље и затражите информације о томе како зауставити мисли и симптоме ОЦД-а. Лекар или терапеут са искуством у лечење опсесивно-компулзивног поремећаја можете развити комплетну стратегију која ће вам помоћи у вашем стању. Ово може укључивати лекове који се издају на рецепт, терапију когнитивног понашања и вежбе са пажњом попут оних горе.
референце референце
