Како употреба пажљивости за депресију помаже да се опоравите

Како вам употреба пажљивости за депресију може помоћи да се опорави? Па, разумност је живјети у садашњости тако што ћемо примјетити шта је око нас и осјећаје који су у нама. Ради се о бити у потпуности присутан и уклањање додатног слоја мисли који обично везујемо за људе, ствари и догађаје. Употреба пажљивости за депресију промијенила ми је живот јер је мој депресивни мозак био све само не мирно.

Кратка историја лечења пажње према депресији

Јон Кабат-Зинн, који се сматра најистакнутијом ликом у увођењу пажљивости у главни ток, каже:

Пажљивост значи да се обраћа пажња на одређени начин: намерно, у садашњем тренутку, и то без додавања.¹

Уметнут је покрет модерне свесности Будистичка медитација. Јон Кабат-Зинн, студент будизма, увео је пажњу на главни запад. Развио је секуларни програм, данас познат као смањење стреса засновано на пажњи (МБСР), која се користи да помогне људима да се боље одазову стресу, болу и болести.

Менталност се прешла у психологију са когнитивном терапијом заснованом на уму (МБЦТ) - комбинација

когнитивна бихевиорална терапија (ЦБТ) и МБСР. Когнитивна бихевиорална терапија заснована на пажњи користи се за лечење понављајућих епизода депресије.²

Пажња за депресију делује

У потрази за „пажњом за депресију“ наишао сам на охрабрујуће резултате. Студија из Истраживање и терапија понашања открили да МБЦТ може успешно помоћи у лечењу особа које пате од депресије која је у току.³ У студији од Преглед клиничке психологије, МБЦТ је смањио ризик од рецидива за 43% код људи са три или више претходних епизода. Такође је показало да је МБЦТ био подједнако ефикасан као лек за одржавање антидепресива.⁴

Како пажљивост помаже код депресије

Депресивни ум је све само не свестан. Често када смо депресивни, испуњавамо наш ум мислима кривице, кајања или боли због догађаја који су се догодили у прошлости. Наше мисли могу постати забринуте због догађаја који ће се десити у будућности. Можда чак бринемо и о стварима које имамо мисли десиће се да се никад и не догоди. Једна мисао води ка другој. Осјећамо да се лоше осјећамо и завршавамо спирално у јами очаја.

Срећом, употреба пажљивости за депресију помаже нашем депресивном мозгу да преокрене ствари.

Пажљивост подстиче пажњу садашњег тренутка

Размислите шта се дешава када тренирамо свој ум концентришите се на садашњи тренутак. Кад заиста ангажовати и свесни смо онога што се дешава у сваком тренутку, нема места да се задржимо на прошлости или не осећамо забринутост за будућност. Ми живимо у садашњем тренутку, свесни онога што се сада дешава. Ослобођени од наших узнемирених мисли, осећамо мир и смиреност.

Пажљивост подстиче неразумно размишљање

Следећи део пажљивости, користећи дефиницију Јона Кабата-Зинна, је да је то нетадгментација. Наш ум стално процењује ствари као добре или лоше, одговарајуће или непримерене, исправне или погрешне, итд. пре него што то уопште схватимо. Не додавањем додатног слоја наших аутоматских процена, допуштамо да оно што јесте. На пример, када имамо непријатно осећање, не аутоматски га означавамо као „лоше“ нити му придајемо додатни смисао. Осећај је само осећај и ако га једноставно препустимо он губи моћ над нама.

„Недопуштено мишљење“ не значи да не можемо формирати мишљења о стварима. То једноставно значи да уклањамо аутоматске просудбе и дозвољавамо си да ствари гледамо онакве какве заиста јесу. Затим, након пажљивог посматрања, можемо да одлучимо да делујемо са намером.

Једноставне медитативне медитације за депресију

Можемо тренирати свој ум да буде свестан, али то захтева праксу. Погледајте видео о томе како вежбати депресију за депресију.

Извори

1 Фисхер, Д. (2017, 27. јула). Пажљивост и престанак патње: ексклузивни нови интервју са пиониром пажљивости Јоном Кабатом Зинном. Приступљено 16. новембра 2017.

2 Виллиамс, М. (2007). Паметни пут кроз депресију: ослобађање од хроничне несреће. Нев Иорк: Гуилфорд Пресс.

3 Барнхофер, Т., Цране, Ц., Харгус, Е., Амарасингхе, М., Виндер, Р., & Виллиамс, Ј. М. (2009, 1. маја). Когнитивна терапија заснована на пажњи као третман хроничне депресије: прелиминарна студија. Приступљено 16. новембра 2017.

4 Пиет, Ј., и Хоугаард, Е. (2011, 1. августа). Ефекат когнитивне терапије засноване на пажњи на спречавање рецидива код понављајућих великих депресивних поремећаја: систематски преглед и метаанализа. Приступљено 16. новембра 2017.