Суочавање са осећајем кривице и стида када сте депресивни

Осјећај кривице и стида може бити интензиван када смо у депресији. Наша перцепција прошлости постаје искривљена и ти осећаји кривице и срамоте могу постати толико оптерећење да се осећамо преплављени, неспособни да сагледамо реално. Провео сам неко време размишљајући зашто се ми, који се боримо депресија, често се осећамо преплављени осећањима кривице и стида и шта у вези с тим можемо да учинимо.

Да парафразирамо Бренеа Бровн-а, кривња се тиче нашег понашања; срамота је за нас саме. Кривица каже: „Учинила сам нешто лоше.“ Срамота каже: „Лоша сам.“¹

У реду је осећати се кривицом када смо заиста учинили нешто што крши наш етички кодекс. Након што препознамо и истражимо овај осећај кривице, можемо измијенити извињавањем и исправљањем свог понашања. У том смислу, требали бисмо поздравити кривицу.

Претерани осећаји кривице и стида често су део депресије

Када кривња постане прекомерна или није заснована на нечему што смо у ствари учинили погрешно, можемо себе довести у проблеме. Више пута на дан, осећаћу кривицу због глупих ствари које сам радио у прошлости. Сетићу се случајног разговора од пре седам година где сам повредио нечије осећаје или ћу се сетити глупости коју сам учинио у четвртом разреду. Понекад ћу чак

Када се осећам још депресивнијом и због своје опсесивне мисли, Румунирам о тим прошлим догађајима и стално пребивање претвориће моје прекомерне кривице у мисли срамоте. Постајем имобилисан и дан ми је потпуно одбачен (Пролазити кроз дан парализован анксиозношћу и депресијом). То заузврат води до негативнијег размишљања и убрзо сам се спирално завео дубље у јаму депресије.

Три начина да се смањи осећај кривице и стида

1. Препознајте осећај кривице и стида контрапродуктивно су. Ако се осећате неразумно кривима или сте срамни, схватите да то није продуктивно. Подсетите се да сте претерано самокритични. Будите свесни чињенице да је због ваше депресије ваше мишљење искривљено. Нико не заслужује да се осећају кривима и стидом, а ово размишљање ће само погоршати ствари.
2. Научите опростити и прихватити несавршеност. Овај ми је толико тежак, али један на којем покушавам радити. За себе кажем да могу и даље да се осећам кривом за сваку грешку коју сам икада направио у животу или могу да одаберем прихватање и опроштење. Могу да пригрлим несавршеност. Својим опсесивним размишљањем, још увек се упадају сећања на прошле грешке, али сада покушавам да то прихватим, јер сам човек, никада нећу бити савршен. И то је у реду.
3. Користите пажљивост да се искључите са инаша осећања кривице и стида. Због мог опсесивног размишљања, научио сам да је корисно када се престанем бавити тим мислима и уместо тога пажљивост да се помогне код депресије. Док ће се сјећања још увијек појављивати, покушавам препознати да их мислим, усмено рећи „дисати“, вратити се даху и пребацити фокус на оно што тренутно радим.

Превелики осећај кривице и стида може бити штетан за ваше ментално здравље. Ако сте покушали да превазиђете осећај прекомерне кривице и стида и нисте у могућности да то учините сами, потражите помоћ од поузданог стручњака.

Извори:

1. ТЕД: Идеје вриједе заједничке. Браун, Брене. Слушам срамоту.

Мицхелле је супруга и мајка двоје деце. Аутор је две књиге, а коаутор треће. Њена књига, Киша добродошлице, надахнуће вас да видите изван животних олуја. Пронађи Мицхелле Фејсбук, Твиттер, Гоогле+ и њен лични блог.