Како се осећати продуктивно током депресије

Није тајна да вам депресија уништава мотивацију да радите, па, било шта. Стални рингишпил наметљивих мисли и брига може имати паралишући ефекат - онемогућавајући фокусирање на било шта изван најосновнијих задатака и чинећи да се осећате неуспехом. Срећом, постоји нешто што можете учинити да ублажите та осећања, а то укључује поновну процену онога што мислите да значи бити продуктиван.

Шта значи бити продуктиван?

Када је моје ментално здравље било најгоре, дани су ми се чинили и предуги и прекратки. Сати које сам провео будни одиграли су се попут епизоде ​​боце без закључка. Сједио бих сатима на истом мјесту на каучу, понављајући исте сценарије, глумећи исте присиле, ваљајући се у истом осјећају срама и мржње према себи. Па ипак, како је падала ноћ, схватио бих да у тим сатима нисам ништа „постигао“ - чак ни туширање или пресвлачење. Како ми је време тако брзо побегло кад нисам ништа „радио“? Осећао сам се као да губим живот и губим прилику да будем продуктиван.

Када сам описао своја осећања свом терапеуту, њен одговор је био просветљујућ. Рекла је да радим под претпоставком да постоји само један начин да будем продуктиван, док је у ствари "продуктивност" потпуно субјективан концепт. Не ради се о томе да се уради више ствари, већ да се ураде важне ствари, а оно што чини „важну“ ствар ће се разликовати од особе до особе. Саветовала ми је да усвојим приступ продуктивности „време, а не задаци“: то је значило фокусирање на количину времена које сам провео као продуктивност, а не на број задатака које сам завршио.

Тражила је од мене да свако јутро саставим списак свега што сам желео да постигнем тог дана и да доделим одређено време свакој од тих ствари. Уместо да себи кажем да бих тог дана требало да организујем свој ормар, издвојила бих задату количину време је за организовање мог ормара и заустављање када је истекло то време, без обзира да ли сам га „довршио“ задатак. На тај начин, на крају дана, могао бих да погледам свој списак и са самопоуздањем кажем да сам урадио све што сам намеравао. Ниједна ствар не би остала без ознаке, а ја бих легла у кревет осећајући се да сам тај дан провела продуктивно и у сазнање да бих могао да пренесем било које непотпуне задатке на листу следећег дана и наставим да их разбијам док не завршим њих.

Фокусирање на продуктивно проведено време може вам помоћи да се изборите са депресијом

Можда звучи лакомислено, али овај нови приступ имао је значајан утицај на моје ментално здравље. Више се нисам осећао неуспехом, јер сам свакодневно имао емпиријске доказе о ономе што сам постигао. И како сам почео да се осећам стабилније, почео сам да одвајам време за амбициозније задатке, попут провођења времена напољу, пријављивања за посао или писања. Временом је постајало лакше видети да се и у најнижим данима могу борити против осећаја неуспеха и безвредност издвајањем чак десет минута за нешто продуктивно - било то туширање, шетња пса, или медитирање.

Можете постићи велике ствари упркос својој депресији

Приступ „време, а не задаци“ нешто је што вежбам до данас и топло бих саветовао свакога ко се бори против осећања неуспеха или недостатка мотивације да учини исто. Радити нешто, било шта продуктивно током депресивне епизоде ​​је огромно достигнуће и нешто што бисмо требали прославити. Дакле, ако сте све што сте данас успели да потрошите десет минута читајући или двадесет минута припремајући оброк, заслужујете похвале. Били сте продуктивни и сви знамо колико то може бити тешко.