Како се носим са социјалном анксиозношћу

Када се бавим социјалном анксиозношћу, често сам је видео како је повезана стидљивост или затвореност у себе. Међутим, мислим да постоји суштинска разлика, пре свега у корену анксиозност.

Када сам био дете, био сам болно стидљив. Било ми је тешко да склапам пријатељства и обично сам био тих око других људи. Како сам постајао старији, често сам осећао непријатно у социјалним ситуацијама и открио сам да више волим самоћу од гужве и боравка у великим групама људи.

Такође сам често открио да је, када сам био у близини многих људи, било тешко усредсредити се и обрадити своје мисли. После бих открио да се осећам исцрпљено и исцрпљено и нисам могао да схватим зашто. Такође бих често размишљао о социјалној ситуацији. Осећао бих да сам могао учинити нешто другачије или да сам могао приступити ситуацији на одређени начин, иако ништа није пошло по злу.

Како изгледа социјална анксиозност?

У мојим властитим искуствима и из онога што сам видео када се бавим социјалном анксиозношћу, то је могуће интровертиран и социјално анксиозан, а такође је могуће изгледати одлазно и отворено, али такође бити и социјално узнемирен ("

Екстроверти такође могу искусити социјалну анксиозност").

Током времена, иако нисам толико стидљив као некада, открио сам да се и даље често осећам нелагодно и нервозно када се бавим социјалним ситуацијама, чак иако се то споља не види. Понекад ћу почети да се знојим, срце ће ми закуцати брже и необјашњиво ћу почети да се тресем. Постаје непријатно осећати се тако, јер не знам зашто се то догађа и обично не мислим да бих се у тим ситуацијама требао осећати тако нелагодно.

Савети за решавање социјалне анксиозности

Мислим да може бити тешко идентификовати одређене стратегије превладавања за суочавање са социјалном анксиозношћу, јер се понекад може погрешно схватити као стидљивост или само склоност ка томе да будете сами или око минималне количине људи. Али постоје ефикасни начини суочавања.

1. Идентификујте покретаче анксиозности. Први корак за ефикасно суочавање са анксиозношћу, уопште је препознавање окидача. Будите свесни ситуација које покрећу одређене физичке реакције и линије размишљања које су непродуктивне. Очекивао сам нелагоду коју осећам када сам у одређеним социјалним ситуацијама. Кад сте свесни тих окидача, можете се припремити, наоружани алатима за које знате да су вам корисни.
2. Суочити се са искривљеним мисаоним процесима. На пример, иако заправо уживам у јавном наступу, током својих искустава прошао сам поприличну стрепњу. Брините шта ће моја публика мислити о мени, брините се да ли ћете изгледати неспособно и само општа самосвест је на путу да у потпуности искористи могућности јавног говора. Дакле, прихватио сам да се суочим са тим страховима. Питам се - шта је најгоре што се могло догодити? Зашто бих изгледао неспособан? Логична обрада тих мисли помаже ми да решим своје страхове и преобликујем искривљено мишљење у реалне - и позитивније - мисли.
3. Фокусирајте се на тренутак, не прошлост или будућност. Када се бринем, то се обично заснива на ономе што мислим да би се могло догодити или ономе што сам искусио у прошлости. Али то сам научио ако намерно смирим своје физичке симптоме - попут дубоког удисања да бих успорио срце оцените - и усредсредите сву своју енергију само на оно што се дешава у датом тренутку, могу смањити анксиозност И искуство. Ово ми помаже у многим социјалним ситуацијама, било да комуницирам са једном особом или разговарам са групом људи.

Покушајте са овим предлозима да бисте се лакше носили са социјалном анксиозношћу коју доживљавате. Поделите своје стратегије у коментарима испод.