Како сам победио анксиозност јавног говора

Јавно говорење је чин који је обично покренуо моје анксиозност. Морао сам да радим на томе неколико година да бих дошао до тачке у којој сам могао да управљам анксиозношћу јавног говора и анксиозношћу уопште.

Када сам био тинејџер, сањао сам да имам каријеру која ће ми омогућити да говорим пред великом публиком. Зато сам одлучио да се придружим школским активностима које су ми омогућиле да то урадим. Али открио сам да бих сваки пут када сам био испред групе људи, малих или великих паника и осећати се потпуно уплашено.

Нажалост, верујем да сам почео да појачавам ову анксиозност у себи, јер бих се током година осећао све забринутији сваки пут када бих морао да говорим пред другима, чак и ако је то било нешто тако једноставно као да говорим у класа.

Шта се дешава када јавни говор изазива анксиозност

Постао сам веома упознат са симптомима које осећам када је моја анксиозност у пуној брзини. Срце ми куца, дрхтим, осећам се лоше и постајем веома напет. Такође често осећам огромну потребу да побегнем из своје ситуације. Један од оних којима је теже управљати

симптоми анксиозности што понекад може отежати функционисање је то што ћу имати тешкоће да се концентришем.

Када је реч о јавном говору, ова потешкоћа у концентрацији може бити проблематична, посебно када је у овом тренутку потребно размишљати на ногама.

Што сам више појачавао анксиозност бринући се о чину пре него што сам то урадио, то су моји симптоми постајали све гори. И открио сам да је тркачке мисли, укључујући и претерану забринутост, такође су се погоршавали, што би онда погоршало све друге симптоме. Дакле, током ранијих година у мојој каријери, једноставно сам чинио све што сам могао да избегнем да говорим у јавности.

Шта сам сматрао корисним за суочавање са анксиозношћу јавног говора

Како је кренула моја каријера, знао сам да нећу моћи заувек да избегавам да говорим пред људима. Такође сам открио да ћу се након времена када сам говорио пред људима и што је прошло добро, осећао узбуђено и узбуђено.

Тако сам почео да обраћам велику пажњу на оно што сам радио пре ових ситуација које би или изазвале моју анксиозност или је погоршале, или ми помогле да се осећам смиреније. Ево шта ми је помогло да се носим са анксиозношћу јавног говора:

1. Превише се припремите. Често сам примећивао да анксиозност потиче од бриге о томе о чему ћу причати и колико сам упознат са тим. Тако да ми је било од помоћи да се уверим да сам спреман, а онда када сам осетио да јесам, направио сам још корак даље. То је помогло да се изгради моје самопоуздање.
2. Бити сигуран. Као резултат тога, изградња мог самопоуздања ми је на крају помогла током година. Када се борите са анксиозношћу, самопоуздање је често једна од најтежих ствари за изградњу јер се стално бринемо и тежимо да друга претпоставка сваку одлуку коју донесемо. Обично су те бриге оне које нас држе буднима ноћу. Међутим, проналажење начина да изградите своје самопоуздање постаје од велике помоћи у борби против анксиозности коју осећате због изгледати самоуверено када говори пред публиком.
3. Фокусирајте се на садржај. Ово је једна од мојих кључних стратегија да могу самоуверено да говорим пред другима. Када сам фокусиран на оно о чему говорим уместо да се фокусирам на публику испред себе, долази до тачке у којој сам једноставно ја и садржај. Ово постаје нека врста бране која блокира талас анксиозности који би ме лако могао обузети. За ово је била потребна одређена пракса да бих могао намерно да урадим током година, али што сам више вежбао свесност, што сам више открио да то могу.

Још увек осећам трему ту и тамо; међутим, то је неизмерно мање него што је било. Међутим, такође сам свестан да брана коју имам да блокира те таласе анксиозности може лако да пукне ако то дозволим. Ако постоје ствари које радите да бисте смањили анксиозност јавног говора, поделите их у коментарима испод.