Спавање и анксиозност: Савети за спавање када сте анксиозни

Један од симптома анксиозности који сам имао током живота је тешко спавање. Током посебно стресних времена у мом животу, установио сам да је тешко спавање једно од најзахтјевнијих симптоми анксиозности за мене да се бавим. У ноћи које имам тешко спавам, На крају заспим много касније него што сам намеравао, а онда не стигнем спавати мирно у ноћ.

Зашто анксиозност тешко спава

Чак и сада, код толиког броја нас који ради од куће и са измењеним распоредом рада, још увек може бити изазовно спавање и лепо спавај. Неизвесност у данашњем свету такође може допринети анксиозности коју доживљавамо која може резултирати недостатком сна.

Један од проблема са недовољним спавањем је што може утицати на расположење. Можда ћете утврдити да сте посебно раздражљиви током дана и да као резултат тога осећате још већи стрес, анксиозности вероватно депресија. Тада ћете заузврат можда открити да вам расположење отежава спавање, па на крају искусите овај циклус анксиозности и недостатка сна.

Све у свему, када искусите анксиозност, мозак вам је тешко да се смири. Када искусимо анксиозност, она није само емоционална, већ и физичка. Тело је

физички симптоми стреса често укључују повећан број откуцаја срца и недостатак даха. Ови физички симптоми могу такође отежати сан. То је нешто што сам лично доживео у свом животу и, нажалост, упознао сам се. То је један од разлога што сам морао да прилазим свакој ноћи спавања са врло специфичним стратегије да заспите и останете заспати.

Савети за спавање када сте забринути

Али постоје неке ствари које можете да вам помогну да заспите довољно тако да можете функционисати и, надамо се, одржавати циклус анксиозности и недостатка сна од непрекидног понављања. Ево неколико стратегија које су ми помогле:

1. Вежба редовно. Прииао сам о томе корист вежбе за суочавање са анксиозношћу, а ово је још један начин који је користан. Међутим, важно је не вежбати пре спавања, јер то може допринети потешкоћама у сну.
2. Успоставите рутину спавања. Покушајте да успоставите рутину и циклус на који се ваше тело може навикнути. Одредите себи одређено време које ћете користити да се покренете и покушавате да искључите светла сваке вечери у исто време. Ако дозволите свом телу да се прилагоди томе, можда ћете открити да се сваке ноћи почнете осећати спремним за спавање. Такође откривам да ми ово помаже да спавам преко ноћи, чиме побољшавам квалитет сна који добијам.
3. Завежите се од електронике. То иде тачно заједно са успостављањем те рутине спавања. Из многих разлога, електроника нас може држати буднима, било да је ријеч о свјетлости са екрана или о читању чланка који изазива анксиозност. Учините да део ваше ноћне рутине започнете да искључујете електронику најмање пола сата пре него што угасите светла. Ово је посебно изазовно за мене, јер често пре спавања читам вести и друштвене медије.

Ово је само неколико стратегија које могу бити корисне добар ноћни сан. Ове технике раде за мене и важно је схватити шта вам добро успева.

Постоје ли стратегије које користите за борбу против ефеката анксиозности на спавање, посебно у овим несигурним временима? Слободно их поделите у коментарима испод.