Кад анксиозност утиче на вашу способност да се фокусирате
Изгубити способност фокусирања је симптом анксиозности које често доживљавам. Анксиозност је физички одговор на стресну ситуацију, а када искусимо анксиозност, имамо пораст хормони стреса што отежава концентрацију.
Лично примећујем да ми је тешко бити продуктиван када сам веома анксиозан. Не само да се тешко фокусирам и концентришем, већ и тешко испуњавам задатке које морам да испуним. Или сматрам да је моја пажња преусмерена са онога на шта сам требало да се усредсредим на нешто потпуно ирелевантно. На пример - да ли сте икада изненада реорганизовали свој ормар или очистили купатило када сте се намеравали фокусирати на нешто друго? То је нешто што превише добро знам.
Савети када анксиозност узрокује да изгубите способност фокусирања
Кроз године сам радио на томе да покушавам да задржим своју способност да се фокусирам нетакнут. Остајем усредсређен кад сам јако анксиозан. У средини свега што се дешава у последње време око ЦОВИД-19, установио сам да је ово постало још важније за мене. Било је пуно случајева у којима сам закључио да су моје мисли замућене
неизвесност и забринутости, као резултат, лутања свуда. Кад се то догоди и што се више покушавам фокусирати, више се фрустрирам јер не могу, а још више анксиозан завршим осјећај.Ако вам је тешко да се фокусирате када сте анксиозни, посебно у овим несигурним временима, испробајте ове стратегије:
- Држите се свог распореда. За задатке које морате да испуните корисно је заказати време за њих. Знајући да сте одређеним временима посветили овим задацима - и ограничили се на одређено време - може вам помоћи да останете усредсређени на тренутак. Такође откривам да ми помаже да закажем одмор. Паузе када радим на нечему помаже ми да се вратим унутра и усредсредим се.
- Напишите своје понављајуће мисли. Кад се покушам концентрирати и нађем замућен од бриге, напишем мисли од којих не могу побјећи. Ово ми помаже да преусмерим и обрадујем своје бриге, а онда откријем да се ефикасније могу концентрисати.
- Одвратите пажњу. Звучи контратуктивно, али заправо сматрам да ми одвраћање пажње помаже од повратка концентрације. Када је мој мисли почињу да се спирала измичу контролипосебно када се претјерано бринем о нечему, окрећем се нечему што би ме одвратило. Понекад се ово вежба, понекад је ово читање, понекад је то једноставно мољење мог пса. Преусмјеравање себе прекида тај циклус бриге и откривам да сам у стању да се концентришем кад се вратим на задатак који морам да испуним.
- Успорите и удахните. У прошлости сам открио да бих, кад бих био у овом стању ума, одједном помислио на милион ствари које сам осетио да морам да испуним. Осјећао бих се нерасположено и као да ништа нисам постигао. Допуштање себи да размишљам овако, само је нагло погоршало моју анксиозност. Од тада сам научио снагу успоравања себе, одузимајући време да полако дубоко дишем и бавим се једном по једном.
Постоје ли одређене стратегије које вам помажу да повећате своју способност фокусирања и концентрације? Поделите те савете са собом и другима у коментарима испод.