Моја искуства са анксиозношћу и кораци за учење рјешавања

У свом животу навикао сам се живјети са тјескобом. У зависности од моје тренутне животне ситуације и искуства кроз која пролазим, може бити и горе, или може бити и боље.

Мислим да је важно разговарати о томе, чак и у данашњи дан када постоји више информација о менталном здравље вани и то је постало тема широких разговора, чини се да често постоји стигма у прилогу. Једна од ствари за коју сам био веома страствен је разговор о ономе што доживљавам и делим кроз шта пролазим, у нади да ће се други повезати и да могу да пронађу утеху када знају да нису сама.

Понекад се очекује анксиозност. За то време, могу се припремити за симптоме и започети пролазак кроз свој списак стратегија суочавања. Понекад се то догоди без упозорења. То су најгора времена јер се осјећам као да немам контролу над тим.

Прво што осећам је срце. Даље, провалим у зној. Ово је вероватно један од најгорих делова тога, јер знам да је то видљиво и другима. Тада често дрхтим и тешко се фокусирам. До овог тренутка осећам се веома на ивици, а мој стомак се осећа неуређен. Ако сам у социјалној ситуацији, као што је ресторан, тешко ћу јести или пити, јер ми је мучнина. То осјећам кад осјетим анксиозност.

Током живота ми је пуно пута речено да се једноставно морам смирити или да је то "све у мојој глави". Али зашто, када знам - као што сви знамо - та анксиозност је потпуно стварна ствар? Моја хронична анксиозност је нешто што је утицало на одлуке које сам донио. То је утицало на моје односе са другима, па чак и на аспекте мог професионалног живота. Можда нисам био довољно гласан у ономе што пролазим, па други не схватају колико могу да се суочим са мојим симптомима.

Описујем физичке симптоме анксиозности јер мислим да је важно упамтити да је анксиозност одговор тела на стресне ситуације. Интензитет и трајање симптома може варирати, а неки могу доживети хроничну анксиозност током дужег временског периода, у мери у којој ометају свакодневне активности. Када се то догоди, особа можда има анксиозни поремећај. Тражење стручне помоћи може бити важно у овим ситуацијама.

Кораци за суочавање са анксиозношћу

У свету пуном све већих стимуланса и потенцијала окидачи забринутости - попут гласних звукова, велике гужве и сада, искуства везаних за ЦОВИД-19 - важно је да препознајемо симптоме и када они указују на нешто хронично, ван ситуације у којој се тренутно налази доживљавање.

1. Први корак је препознавање постојања симптома. Описао сам неке од симптома које имам, и неће бити исти за све. Препознавање симптома омогућава вам да предузмете одређене мере како бисте се носили са њима.
2. Препознајте окидаче. Будите свесни неких фактора који покрећу вашу анксиозност. Они могу укључивати окидаче за животну средину, па чак и храну. На пример, знам да ми је важно да будем свестан свог уноса кофеина јер то појачава моју анксиозност.
3. Имајте на уму посебне стратегије које помажу. Било да се ради о вежбању, вођењу дневника, дубоком дисању или другим стратегијама, коришћење онога што је за вас ефикасно важно је за дугорочно управљање.

Да ли постоје одређене стратегије за које сматрате да су корисне за вас и ваша јединствена искуства? Поделите их у коментарима испод.