Доживљавање туге и тескобе
Протекла година била је тешка за толико нас. Било је добрих ствари које су се догађале током целе године, али моја породица и ја смо такође прошли кроз тешка времена. Као и многи недавно, и ми смо доживели губитак и, као резултат тога, осећао сам да бих био несклад ако не бих говорио о томе како је туга утицала на моју анксиозност и обрнуто. Искуство губитка ме натерало да застанем и размислим о емотивном путовању туге. Даље, доживљај губитка и процес туге натерали су ме да застанем и размислим о томе како да се носим када трпим овај дубоки океан емоција из којег постаје тешко испливати.
Како се осећам туга и тескоба
Прво, мислим да је важно препознати да постоје различите врсте туге. Доживјети губитак вољене особе изузетно је тешко - и лично сам то искусио ова врста губитка недавно - али то не значи да не можемо доживети тугу због других губици. Ти губици могу бити губитак везе, посла, заиста свега што доводи до осећаја туге.
Уопштено говорећи, тугу није пријатно доживети. Али када се борите са хроничном анксиозношћу, чини се да туга почиње да изазива одређене аспекте анксиозности са којима може бити тешко решити се. Суочавајући се са својом тугом, открио сам да не доживљавам само интензивну тугу која је очекивано, али такође имам осећај панике који је повезан са мојом тугом која постаје неодољив.
Када осетим осећај панике, настојим да избегнем било шта што ме подсећа на мој губитак. Осећаји анксиозности обично укључују све непријатне физичке симптоме које обично доживљавам, као што су повећани пулс и узнемирени стомак. Поред тога, обично ћу осећати пропаст која је обично повезана са тескобом и то дуго времена после, откривам да сва та осећања повезујем са стварима које покрећу сећања, попут личних ствари.
Покушај да избегнем било шта што повећава моју анксиозност на крају постаје анксиозни. Као резултат, током процеса туговања откривам да се не носим само са огромном тугом и губитком али да и ја покушавам да се крећем око анксиозних осећања која као да се вежу за моја туга.
Суочавање са анксиозношћу приликом туговања
Пошто покушај избегавања непријатних осећања такође појачава тешка осећања која осећам, тада постаје још теже избећи анксиозност, јер сам нестрпљива да покушам да наставим избегавање. Сада сам открио да су ове стратегије суочавања на крају важне да би се могло издржати процес туговања:
- Препознајте утицај онога што доживљавате. Важно је препознати кроз шта пролазите, зашто и утицај тога. То укључује препознавање емоција и успомена које покушавате да избегнете јер не желите да искусите бол који иде уз њих. Будите спремни да прерадите та осећања. Ово ми је једна од најтежих ствари, али такође препознајем важност тога. Једноставно препознавање неких од ових емоција и сећања која нерадо доживљавам на крају ми постаје корисно кроз процес туговања.
- Узмите један по један дан. За неке ствари једноставно треба времена. Како време пролази, то не значи да мање губимо оно што смо изгубили. Али, како време пролази, оно што можемо наћи је да је могуће излечити се и почети живети живот носећи се са тим губитком. Тај живот и даље може бити срећан и испуњен. То једноставно може потрајати.
- Дозволите себи да се ослоните на друге. Одувек сам говорио о важности ослањања на друге у нашем систему подршке. Када је тугова, ово је важније него икад. Разговарајте са системом подршке о томе шта осећате, о успоменама које имате и о ономе са чиме се борите. Открио сам да је ово кључно у обради мојих властитих осећања туге и туге.
Пролазак кроз процес туговања је тежак, а може постати још тежи ако се борите са тескобом. Овако ми се чини и како сам научио да се сналазим. Ако постоје начини који ће вам бити од помоћи у суочавању са тугом, поделите их у коментарима испод.
