Научена беспомоћност и како се носити с тим на послу

Знате ли шта је научена беспомоћност? Па, да ли сте икада осетили да без обзира колико се трудили постићи циљ, исход вам је потпуно из руке јер су се у прошлости ваши напори да то учините показали узалудним? Да ли вас чини тај осећај? осећате се заглављени и немоћни, и да ли вас на првом месту престаје покушавати? Ако је ваш одговор потврдан, вероватно имате случај научене беспомоћности.

Америчко психолошко удружење дефинише научену беспомоћност као¹:
феномен у којем опетовано излагање неконтролираним стресорима резултира у случају да појединци не користе било какве могућности контроле које касније могу постати доступне. У основи, кажу да појединци науче да им недостаје бихевиорална контрола над околним догађајима, што заузврат, подрива мотивацију за уношење промена или покушај да се измене ситуације.

Научена беспомоћност је опасна

Научена беспомоћност утиче на радни живот појединца колико и на његов лични живот. И сада када су многи од нас приморани да раде од куће усред пандемије, сигуран сам да многи од нас у одређеној мери доживе научену беспомоћност.

И ја то лично доживљавам - и погоршало је то депресија. Раније данас био сам активно самоубилачки и заправо нанио сам себи штету, нешто што нисам радио више од годину дана. Након сузног телефонског разговора са сестром и дуге дремке, закључио сам да морам да некако осетим контролу над својим животом да бих избегао самоубилачке идеје.

Иако сам охлађена код куће и изгубила сам већину клијената, морам да пронађем начине како да повратим моћ доношења одлука. Оно што је са милионима људи који се разболе и изгубе посао или масовно смањењу плаћа, сада је важније него икад прије да се ослободе беспомоћности. Чак и ако то не уради изазивају депресијусвакако повећава ниво стреса. Осим тога, нико не ужива у осећају заробљене и немоћне.

Суочавање са наученом беспомоћношћу на послу 

Прво, молим вас имајте на уму да чак и ако нисте у потрази за запошљавањем на овом све јачем тржишту рада, немате право или незахвалност ако се осећате заглављени у својој тренутној улози. Ако вам то не помогне, погледајмо шта можете учинити да бисте се оснажили у овом „новом нормалу“.

1. Дајте предност удобности
У нашим кућама је увек једно место где се осећамо најудобније. Радите одатле. Такође, носите одећу коју желите да носите. Стручњаци би могли рећи да је најбоље носити формалну одјећу, али искрено, људи попут мене и Ванессе Ван Едвардс² одобрите рад у пиџами.

2. Причај са својим тимом
Који вас аспект посла мучи? На пример, да ли вам менаџер даје више посла него што можете да поднесете, јер сте самци, а ваши колеге у браку са децом? Знам доста појединачних појединаца који су изгласали овакво неправедно поступање и њихове колеге су морале да се појачају и раде свој посао.

3. Усредсредите се на позитивне резултате
Са чак и кућним телима попут мене уморних од карантене, тешко је замислити невоље редовних службеника. Али будући да ће тако бити ствари на неодређено време, важно је бити захвалан за добро усред лошег. Размислите о томе: није ли добро дуго не путовати овамо до посла? Ко пропушта 'н' број непотребних састанака?

4. Будите реални и избегавајте поређење
Промените своја очекивања од продуктивности. Будите љубазни према себи када вам се учини да не можете радити тако ефикасно као раније у карантени. Оно што је најважније, избјегавајте људе који не могу престати да се баве како су заузети, што им се продуктивност умножила, и тако даље. Они су у мањини и искрено, није важно јер радите најбоље што можете. Будите пажљиви како бисте могли да погледате унутра, да се носите са њима карантински умори научите да цените сопствени труд.

Извори
1. Америцан Псицхологицал Ассоциатион Дицтионари оф Псицхологи, Приступљено 6. маја 2020
2. Ванесса Ван Едвардс, "Како успешно радити од куће у 7 корака", Наука о људима, Приступљено 6. маја 2020

Махевасх Схаикх је хиљадугодишњи блогер, аутор и песник који пише о менталном здрављу, култури и друштву. Она живи да преиспитује конвенцију и редефинира нормално. Можете је наћи на њен блог и на инстаграм и Фејсбук.