Алат за тапкање да бисте смирили анксиозност када дубоко дисање не може

Користим алат за тапкање да бих смирио своју анксиозност када помишљам на дах не ради. Технике дисања често раде, а као инструктор јоге знам они може бити моћна средства за смиривање нервног система. Ипак, кроз своје путовање тјескобе такође знам да постоје тренуци када дисање кроз анксиозност не функционише. Кад рад са дахом не помаже, покушајте са овим алатом за тапкање да бисте смирили анксиозност.

Када бисте могли да употребите алат за прислушкивање да бисте смирили анксиозност?

Постоје случајеви да сам се толико усадила у напад панике да сам се, када сам се фокусирао на дисање, погоршала. Свађа се са мојим партнером на памет. Моја анксиозност се овом приликом манифестовала као гнев. Како сам покушавала дубоко дисати, постајала сам све свјеснија трчања срца и велике напетости у тијелу. Због тога сам се осјећао више заглављен, што је довело до даљњег самосуђивања.

Ово не треба одбацити дисање. Али ако претпоставимо да је дисање одговор на анксиозност за све, ризикујемо даљу самокритику и негативно саморазговарање док се питамо шта није у реду с нама.

Многи брзо проналазе олакшање интервенције ума и тела које укључују тактилну стимулацију или кретање. Куцање, које се често назива техника емоционалне слободе (ЕФТ), једна је од мојих најдражих метода за смиривање анксиозности и многи моји клијенти такође пријављују олакшање.

Комбајни за тапкање когнитивно прекрајање и стимулација акупресурне тачке да се ослободи емоције. У кинеској медицини се верује да су заглављене негативне емоције последица поремећаја енергетског система тела и да акупресурна стимулација може помоћи да се успостави равнотежа.

Метода за смиривање анксиозности помоћу алата за тапкање

1. Оцијените ниво анксиозности на скали од 1-10.
2. Развој а изјава когнитивног прекрајања попут: „Иако се осећам анксиозно тренутно дубоко прихватам себе. " С тим уважавамо наше тренутно стање док практикујемо прихватање.
3. Додирните тачке акупресуре приказане у доњем видео снимку са два или три прста ваше доминантне руке. Започните са карате секцијом и додирните сваку точку отприлике седам пута понављајући фразу.
4. Кружите кроз акупресурне тачке неколико пута. Оцените своју анксиозност Понављајте док не осетите олакшање.

Напомена: Можда једна тачка нуди олакшање од друге. За мене је то огрлица јер ја обично преносим своје емоције у грудима и грлу. Ако додиривањем једног места умирите, слободно останите тамо.

Узнемиреност ће можда требати да се контролише из различитих ресурса. Ове технике су замишљене као комплементарно оруђе.

Јесте ли покушали куцати да смирите анксиозност? Волио бих чути ваше искуство у коментарима.