Шта учинити када анксиозност утиче на концентрацију
Да ли анксиозност утиче на вашу концентрацију? Ако патите од анксиозности, вероватно знате да је то уобичајено симптом анксиозности је тешкоћа у концентрацији. Анксиозност нас може послати у прави реп разарајућег и ирационалног размишљања који може утицати на нашу способност фокусирања.
Како анксиозност утиче на концентрацију
Анксиозност изазива а реакција на стрес у мозгу и телу. Реакција на стрес шаље налет хормона који се уливају у тело. А када се ослобађају хормони стреса, наш откуцај срца расте, убрзава се дисање и крв се преусмерава на удове преко мозга. У овом су стању наша перцепција и интелект очигледно нарушени што отежава концентрацију на неки задатак.
Због тога размишљам о искуству које сам имао пре неколико недеља. Писао сам чланак на дан у којем сам се осјећао посебно анксиозно. Ниво стреса ми је био тако висок да се нисам осећао способним да размишљам довољно јасно да своје мисли ставим у складне реченице. Почео је негативни самоговор, срце ми је појурило и моји покушаји да се фокусирам само су погоршавали моју анксиозност. Упао сам у сузе и затворио рачунар у очају осећајући се као грозан писац.
Кад се мој дечко вратио кући, угледао је моју забринутост. Предложио ми је да проведем мало времена на својој јога мат, док је он ревидирао мој чланак. Тридесет минута касније направио је неколико промене и осећао сам се јаснијим да завршим са писањем. Требао ми је тај тренутак да искористим своје способности превладавања како бих стекао јасноћу и концентрацију.
Шта учинити када анксиозност утиче на вашу концентрацију
Када анксиозност утиче на концентрацију, покушајте следеће:
1. Паузе. Ако радите на пројекту, покушајте да одвојите паузе сваких 45 минута помоћу тајмера. Искористите паузу за шетњу или вежбајте технике пажње за ресетовање.
2. Смањите кофеин. Шалица ујутро може вас покренути, али претерана унос кофеина направиће вам нервозан неред.
3. Прилагодите самоговор. Унутрашње изјаве попут „не могу се усредсредити“ и „безнадежан сам“ само ће погоршати анксиозност. Преусмерите свој селф-талк на „Ја се могу фокусирати и нормално је да вам треба пауза“.
4. Ступи у контакт са дахом. С обзиром да дубоко дисање може погоршати анксиозност за неке, мојим клијентима обично саветујем кретање синхронизовано са дахом. Једноставно узимање руку са крила на удисању и враћање капи на додир на издисају је једноставан пример.
5. Подесите своја чула. Одмори мозак затварајући очи. Одвојите неколико минута да ступите у контакт са оним што чујете, видите (интерно), миришете, осећате и укусите.
Подсетите се да је недостатак концентрације привремен. Као што ће анксиозност доћи и нестати, тако ће се догодити и концентрација. Напуните и ресетујте са неким његом. Да, анксиозност утиче на концентрацију, али то можете превладати.
